GODZINA 56 Z 336Normalizacja czynnika wzrostu śródbłonka naczyniowego
W 56. godzinie po rzuceniu palenia (dzień 3) nikotyna została całkowicie usunięta z twojego organizmu. Normalizacja czynnika wzrostu śródbłonka naczyniowego: Ekspresja VEGF, patologicznie zmieniona przez przewlekłe palenie, zaczyna się normalizować. Może pojawić się egzystencjalne kwestionowanie tożsamości bez palenia — kim jestem, jeśli nie jestem palaczem? To jest normalny i udokumentowany etap zespołu odstawiennego nikotyny.
CO DZIEJE SIĘ W TWOIM CIELE
Ekspresja VEGF, patologicznie zmieniona przez przewlekłe palenie, zaczyna się normalizować. Odpowiednia sygnalizacja angiogenna wspiera zdrową naprawę tkanek bez nieprawidłowej neowaskularyzacji obserwowanej w patologiach związanych z paleniem. Dym papierosowy zawiera ponad 7000 substancji chemicznych — nikotyna powoduje uzależnienie, ale produkty spalania (smoła, tlenek węgla, formaldehyd, benzen) wyrządzają największe szkody fizyczne. W miarę usuwania nikotyny ustaje także stałe narażenie na te toksyny.
W tym momencie — "Normalizacja czynnika wzrostu śródbłonka naczyniowego" — twój organizm jest całkowicie wolny od nikotyny i koncentruje się na regeneracji neurologicznej i tkankowej.
Twój krwioobieg jest teraz wolny od nikotyny — stan, w którym nie był od czasu, gdy stałeś się regularnym palaczem. Dla kogoś, kto palił paczkę dziennie, to około 200 dawek nikotyny dziennie, 7300 rocznie, z których każda wzmacniała szlaki neuronalne uzależnienia. Całe to dostarczanie się skończyło. Mechanizmy naprawcze twojego ciała, które stale walczyły z nowymi uszkodzeniami podczas palenia, mogą się teraz całkowicie skoncentrować na leczeniu. Ponad 7000 substancji chemicznych — kancerogenów jak benzen, formaldehyd i akroleina — nie jest już dostarczanych.
Oto pytanie, które może cię teraz nurtować: kim jesteś bez nikotyny? Jeśli używałeś jej przez lata, stała się częścią twojej tożsamości. Osoba, która wychodzi na przerwę. Osoba, która sięga po urządzenie, gdy jest zestresowana, znudzona lub świętuje. Ta tożsamość rozpływa się, i to wydaje się stratą — chociaż to, co faktycznie tracisz, cię zabijało.
JAK SIĘ CZUJESZ
Może pojawić się egzystencjalne kwestionowanie tożsamości bez palenia — kim jestem, jeśli nie jestem palaczem?
Poranne godziny niosą duże obciążenie wyzwalaczami dla palaczy — dojazd do pracy, przerwa w pracy, kawa o połowie poranka. Każdy z nich był rytuałem palenia. Dziś każdy, przez który przejdziesz bez papierosa, osłabia to skojarzenie. Nie czujesz, że to postęp, ale nim jest.
Palenie ma wbudowane rytuały — paczka, zapalniczka, pierwszy papieros przy porannej kawie, papieros po posiłku — każdy z nich to wyzwalacz wpleciony w codzienną rutynę. Dziesięciolecia badań nad paleniem pokazują, że elementy rytualne — paczka w kieszeni, zapalniczka w ręku, pierwszy wdech rana — tworzą uzależnienie psychologiczne, które przebiega równolegle i niezależnie od uzależnienia nikotynowego. Walczysz teraz z oboma jednocześnie, i to właśnie czyni pierwsze 72 godziny tak intensywnymi.
Jeśli palisz od lat lub dziesięcioleci, twój organizm nagromadził uszkodzenia, które zaczynają się cofać w momencie, gdy przestajesz. Każda godzina bez papierosa to mierzalny postęp. Każda godzina, kiedy nie zapalisz, twój mózg zapisuje nowy punkt danych: "Przetrwałem ten wyzwalacz bez papierosa." Z czasem te punkty danych kumulują się w nowy standard. Ale teraz stary standard jest głośny.
CO ROBIĆ TERAZ
Napisz listę 5 czynności, które możesz robić w czasie wcześniej spędzanym na paleniu, i wybierz jedną do wypróbowania w ciągu najbliższych 2 godzin.
Kiedy napadnie głód nikotynowy — jak stresujący telefon lub termin w pracy — użyj techniki oddychania 4-7-8: wdech 4 sekundy, wstrzymaj 7, wydech 8. Wydłużony wydech aktywuje układ parasympatyczny i obniża skok kortyzolu napędzający głód. Minie w ciągu 90 sekund.
Technika zimnej wody: Wypij pełną szklankę lodowatej wody tak szybko, jak wygodnie możesz. Zimne uczucie i akt picia zajmują zarówno fiksację ustną, jak i nerw błędny. Skończ mocną miętówką — ostry smak zastępuje uczucie dymu w gardle.
CZEGO SPODZIEWAĆ SIĘ TEJ GODZINY
Podczas tego porannego okresu 3. dnia po rzuceniu palenia objawy zespołu odstawiennego są na szczytowym poziomie intensywności — to jest tak trudne, jak tylko może być. Twój organizm jest całkowicie wolny od nikotyny — wszystkie pozostałe objawy to adaptacja neurologiczna, a nie odstawienie chemiczne. Podczas fazy ostrego odstawienia (dni 1-3) twój organizm koncentruje się na usuwaniu nikotyny i jej metabolitów. Nikotyna z papierosów jest rozkładana i eliminowana. Każda godzina przynosi mierzalny postęp.
ZMIANY W CIELE
Poziom nikotyny: 0% — całkowicie usunięta z krwioobiegu. Twój organizm osiągnął całkowite oczyszczenie z nikotyny w 72. godzinie.
NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA
Czy to normalne, że czuję się tak 56 godzin po rzuceniu palenia?
Tak. W 56. godzinie (dzień 3) twój organizm jest całkowicie wolny od nikotyny i przechodzi adaptację neurologiczną. Objawy, których doświadczasz — które są teraz na szczytowym poziomie intensywności — to udokumentowana część zespołu odstawiennego nikotyny i przeminą.
Ile nikotyny zostało w moim organizmie po 56 godzinach?
Po 56 godzinach bez palenia w krwioobiegu pozostaje około 0,0% nikotyny. Twój organizm jest teraz w 100% wolny od nikotyny. Wszystkie pozostałe objawy są neurologiczne, nie chemiczne.
Otrzymuj wskazówki godzina po godzinie, powiadomienia push z briefingami i coaching audio dostarczane na Twój telefon.