GODZINA 31 Z 336Wrażliwość receptorów dopaminy się przesuwa
Po 31 godzinach od rzucenia palenia (dzień 2), nikotyna została całkowicie usunięta z Twojego organizmu. Wrażliwość receptorów dopaminy się przesuwa: Receptory dopaminowe D2 w prążkowiu, obniżone przez przewlekłe skoki dopaminy wywołane nikotyną, zaczynają się zwiększać. Anhedonia pogłębia się, gdy naturalne nagrody jak jedzenie i interakcje społeczne wywołują słabszą odpowiedź dopaminową niż zwykle. To normalny i udokumentowany etap zespołu abstynencyjnego.
CO DZIEJE SIĘ W TWOIM CIELE
Receptory dopaminowe D2 w prążkowiu, obniżone przez przewlekłe skoki dopaminy wywołane nikotyną, zaczynają się zwiększać. Ta resensytyzacja receptorów jest niezbędna do przywrócenia normalnego przetwarzania nagród. Dym papierosowy zawiera ponad 7000 chemikaliów — nikotyna to to, co uzależnia, ale produkty spalania (smoła, tlenek węgla, formaldehyd, benzen) powodują największe szkody fizyczne. Gdy nikotyna zostaje usunięta, kończy się także stałe narażenie na te toksyny.
W tym momencie — "Wrażliwość receptorów dopaminy się przesuwa" — Twoje ciało jest całkowicie wolne od nikotyny i skupia się na regeneracji neurologicznej i tkankowej.
Twój krwiobieg jest teraz wolny od nikotyny — stan, którego nie było od czasu, gdy stałeś się regularnym palaczem. Dla kogoś, kto palił paczkę dziennie, to około 200 dawek nikotyny dziennie, 7300 rocznie, z których każda wzmacniała szlaki neuroprzekaźników uzależnienia. Cały ten napływ się zatrzymał. Twoje mechanizmy naprawcze, które stale walczyły z nowymi uszkodzeniami podczas palenia, mogą teraz skupić się całkowicie na leczeniu. Ponad 7000 chemikaliów — kancerogeny jak benzen, formaldehyd i akroleina — nie są już dostarczane.
Porozmawiajmy o tym, co dzieje się teraz z przyjemnością. Twoje receptory dopaminowe D2 — te odpowiedzialne za to, żeby rzeczy wydawały się nagradzające — zostały obniżone przez przewlekłe używanie nikotyny. Twój mózg zmniejszył własną wrażliwość na nagrody, bo nikotyna dostarczała sztuczne skoki. Teraz te receptory zaczynają się zwiększać.
JAK SIĘ CZUJESZ
Anhedonia pogłębia się, gdy naturalne nagrody jak jedzenie i interakcje społeczne wywołują słabszą odpowiedź dopaminową niż zwykle.
Poranne godziny niosą duży ładunek wyzwalaczy dla palaczy — dojazd do pracy, przerwa w pracy, poranna kawa. Każdy z nich był rytuałem palenia. Dziś, każdy z nich, przez który przejdziesz bez papierosa, osłabia skojarzenie. Nie czujesz tego jak postępu, ale nim jest.
Palenie ma wbudowane rytuały — paczka, zapalniczka, pierwszy papieros z poranną kawą, papieros po posiłku — każdy z nich to wyzwalacz wpleciony w codzienną rutynę. Dziesięciolecia badań nad paleniem pokazują, że elementy rytualne — paczka w kieszeni, zapalniczka w ręku, pierwszy wdech rana — tworzą psychologiczną zależność równoległą i niezależną od uzależnienia nikotynowego. Walczysz z obydwoma jednocześnie, i to właśnie sprawia, że pierwsze 72 godziny są tak intensywne.
Jeśli paliłeś przez lata lub dziesięciolecia, Twoje ciało zgromadziło uszkodzenia, które zaczynają się odwracać w momencie, gdy przestajesz. Każda godzina bez papierosa to mierzalny postęp. Każda godzina, kiedy nie zapalisz, Twój mózg rejestruje nowy punkt danych: "Przeżyłem ten wyzwalacz bez papierosa". Z czasem te punkty danych gromadzą się w nowe ustawienie domyślne. Ale teraz stare ustawienie jest głośne.
CO ROBIĆ TERAZ
Posłuchaj ulubionej piosenki przy umiarkowanej głośności przez słuchawki; muzyka aktywuje jądro półleżące niezależnie od szlaków nikotynowych.
Zadzwoń do osoby wspierającej. Jeśli komuś powiedziałeś, że rzucasz, teraz ta inwestycja się opłaca. Nawet 2-minutowa rozmowa tworzy wystarczające przekierowanie poznawcze, by przetrwać łaknienie, które osiąga szczyt i znika w 60-90 sekund.
Wyrzuć wszystkie papierosy, zapalniczki, popielniczki i zapałki. Oczyść samochód i dom, żeby usunąć zapach — lingwistyczny zapach dymu to potężny wyzwalacz nawrotu. Zapach stałego dymu w samochodzie, kurtce czy salonie to wyzwalacz. Wypierz co możesz, przewietrz czego nie możesz. Środowisko o świeżym zapachu sygnalizuje mózgowi "nowy rozdział".
CZEGO SPODZIEWAĆ SIĘ TEJ GODZINY
Podczas tego porannego okresu 2. dnia rzucania palenia, objawy odstawienia są intensywne — to jedna z trudniejszych godzin. Twoje ciało jest całkowicie wolne od nikotyny — wszystkie pozostałe objawy to adaptacja neurologiczna, nie odstawienie chemiczne. Podczas fazy Ostrego Odstawienia (Dni 1-3), Twoje ciało skupia się na usuwaniu nikotyny i jej metabolitów. Nikotyna z papierosów jest rozkładana i eliminowana. Każda godzina przynosi mierzalny postęp.
ZMIANY W CIELE
Poziom nikotyny: 0% — całkowicie usunięta z krwiobiegu. Twoje ciało osiągnęło pełne oczyszczenie z nikotyny po godzinie 72.
NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA
Czy to normalne, że czuję się tak po 31 godzinach od rzucenia palenia?
Tak. Po godzinie 31 (dzień 2), Twoje ciało jest całkowicie wolne od nikotyny i przechodzi adaptację neurologiczną. Objawy, których doświadczasz — które są wysokie na tym etapie — to udokumentowana część zespołu abstynencyjnego nikotynowego i przemijają.
Ile nikotyny pozostało w moim ciele po 31 godzinach?
Po 31 godzinach bez palenia, około 0,0% nikotyny pozostaje w Twoim krwiobiegu. Twoje ciało jest teraz w 100% wolne od nikotyny. Wszystkie pozostałe objawy są neurologiczne, nie chemiczne.
Otrzymuj wskazówki godzina po godzinie, powiadomienia push z briefingami i coaching audio dostarczane na Twój telefon.