GODZINA 9 Z 336Zmniejszenie agregacji płytek krwi
Po 9 godzinach od rzucenia palenia (dzień 1), poziom nikotyny we krwi spadł do 4,4% tego, co było w momencie rzucania. Zmniejszenie agregacji płytek krwi: Przy poziomie nikotyny poniżej 5% maksymalnego, przyczepność płytek krwi zaczyna spadać. Pojawia się niestabilność emocjonalna, gdy szlaki serotoninowe i dopaminowe dostosowują się do braku stymulacji nikotynowej. To normalny i udokumentowany etap abstynencji nikotynowej.
CO DZIEJE SIĘ W TWOIM CIELE
Przy poziomie nikotyny poniżej 5% maksymalnego, przyczepność płytek krwi zaczyna spadać. Stan prozakrzepowy wywołany przewlekłym paleniem zaczyna się cofać, zmniejszając ryzyko ostrego tworzenia się zakrzepów. Dym papierosowy zawiera ponad 7000 substancji chemicznych — nikotyna cię uzależnia, ale produkty spalania (smoła, tlenek węgla, formaldehyd, benzen) powodują najwięcej szkód fizycznych. Wraz z usuwaniem nikotyny ustaje również ciągłe narażenie na te toksyny.
W tym momencie — "Zmniejszenie agregacji płytek krwi" — twój organizm nadal przetwarza nikotynę (pozostało 4,4%).
We krwi pozostało tylko 4,4% nikotyny. Kotynina, główny metabolit, jest nadal usuwana przez nerki — ma dłuższy okres półtrwania (16 godzin) niż sama nikotyna. Twój układ krążenia już poczynił wymierne postępy: tętno spada, ciśnienie krwi się normalizuje, a przewlekły stan zapalny utrzymywany przez dym papierosowy zaczyna ustępować.
Coś dzieje się teraz w twoich płucach. Drobne mięśnie wokół dróg oddechowych — oskrzeli — zaczynają się rozluźniać. Przez cały czas używania nikotyny te mięśnie były w stanie ciągłego, słabego skurczu z powodu podrażnienia chemicznego. To napięcie ustępuje. Możesz zauważyć, że możesz wziąć nieco głębszy oddech niż zwykle.
JAK SIĘ CZUJESZ
Pojawia się niestabilność emocjonalna, gdy szlaki serotoninowe i dopaminowe dostosowują się do braku stymulacji nikotynowej.
Poranne godziny niosą ze sobą duże obciążenie wyzwalaczami dla palaczy — dojazd do pracy, przerwa w pracy, kawa o połowie rana. Każdy z tych momentów był rytuałem palaczym. Dzisiaj, przechodząc przez każdy z nich bez papierosa, osłabiasz to skojarzenie. To nie wygląda jak postęp, ale nim jest.
Palenie ma wbudowane rytuały — paczka, zapalniczka, pierwszy papieros z poranną kawą, papieros po posiłku — każdy z nich to wyzwalacz wpleciony w twoją codzienną rutynę. Dziesięciolecia badań nad paleniem pokazują, że elementy rytualne — paczka w kieszeni, zapalniczka w ręku, pierwszy wdech rana — tworzą zależność psychiczną działającą równolegle i niezależnie od uzależnienia od nikotyny. Walczysz z oboma jednocześnie, i to sprawia, że pierwsze 72 godziny są tak intensywne.
Jeśli paliłeś przez lata lub dziesięciolecia, twój organizm nagromadził szkody, które zaczynają się cofać w momencie, gdy przestajesz. Każda godzina bez papierosa to wymierny postęp. Każda godzina, kiedy nie zapalisz, twój mózg rejestruje nowy punkt danych: "Przeżyłem ten wyzwalacz bez papierosa". Z czasem te punkty danych gromadzą się w nowy stan domyślny. Ale teraz stary stan domyślny jest głośny.
CO ROBIĆ TERAZ
Spryskaj twarz i nadgarstki zimną wodą, aby wywołać odruch nurkowy ssaków, który obniża tętno i uspokaja pobudzenie.
Przerwij łańcuch rytuału: Jeśli twoim wyzwalaczem jest teraz jazda samochodem, zwłaszcza dłuższe dojazdy, gdzie palenie było rutynowe, przygotuj zachowanie zastępcze przed nadejściem tego momentu. Zamień kawę na herbatę, usiądź w innym pokoju, zrób przerwę w nowym miejscu. Czekanie z decyzją, co robić, aż pojawi się chęć, to za późno.
Ćwiczenia to najlepszy sposób na radzenie sobie z chęcią palenia. Nawet 5 minut szybkiego marszu zmniejsza intensywność chęci palenia o 25-40% (pomierzone w badaniach klinicznych). Działa to, ponieważ ćwiczenia wyzwalają uwalnianie endorfin, które częściowo kompensują niedobór dopaminy pozostały po odstawieniu nikotyny.
CZEGO SPODZIEWAĆ SIĘ TEJ GODZINY
Podczas tego porannego odcinka pierwszego dnia rzucania palenia objawy odstawienia są umiarkowane — zauważalne, ale do zniesienia. Twój organizm nadal ma 4,4% nikotyny do usunięcia. Podczas fazy ostrego odstawienia (dni 1-3) twój organizm skupia się na usuwaniu nikotyny i jej metabolitów. Nikotyna z papierosów jest rozkładana i eliminowana. Każda godzina przynosi wymierny postęp.
ZMIANY W CIELE
Poziom nikotyny: pozostało 4,4%. Enzymy CYP2A6 w twojej wątrobie aktywnie przekształcają nikotynę w kotynynę do usunięcia przez nerki.
Tlenek węgla usuwa się z twojej krwi. Poziomy karboksyhemoglobiny u palaczy spadają z 3-15% do poniżej 1% w ciągu pierwszych 24 godzin, dramatycznie poprawiając dostarczanie tlenu do każdej komórki.
NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA
Czy to normalne, że tak się czuję 9 godzin po rzuceniu palenia?
Tak. Po 9 godzinach (dzień 1) twój organizm nadal usuwa nikotynę (pozostało 4%). Objawy, których doświadczasz — które na tym etapie są średnie — to udokumentowana część abstynencji nikotynowej i przejdą.
Ile nikotyny zostało w moim organizmie po 9 godzinach?
Po 9 godzinach bez palenia w twojej krwi pozostaje około 4,4% nikotyny. Większość nikotyny została usunięta. Twój organizm jest w końcowych stadiach odstawienia farmakokinetycznego.
Kiedy chęć palenia osiągnie szczyt?
Chęć palenia zazwyczaj osiąga szczyt między 24-72 godziną po rzuceniu palenia. Każda chęć trwa 3-5 minut — wydają się niekończące, ale mijają. Jesteś obecnie w 9 godzinie, zbliżając się do szczytowej intensywności. Najważniejsze, co musisz wiedzieć: każda chęć palenia, którą przetrwasz bez zapalenia, osłabia następną.
Otrzymuj wskazówki godzina po godzinie, powiadomienia push z briefingami i coaching audio dostarczane na Twój telefon.