GODZINA 10 Z 336Rozluźnienie gładkich mięśni oskrzelowych

CO DZIEJE SIĘ W TWOIM CIELE

Ostre działanie bronchokurczące cząstek dymu papierosowego maleje. Gładkie mięśnie dróg oddechowych zaczynają się rozluźniać, a wymuszona objętość wydechowa może zacząć się poprawiać w ciągu pierwszych 12 godzin. Dym papierosowy zawiera ponad 7000 substancji chemicznych — nikotyna cię uzależnia, ale produkty spalania (smoła, tlenek węgla, formaldehyd, benzen) powodują najwięcej szkód fizycznych. Wraz z usuwaniem nikotyny ustaje również ciągłe narażenie na te toksyny.

W tym momencie — "Rozluźnienie gładkich mięśni oskrzelowych" — twój organizm nadal przetwarza nikotynę (pozostało 3,1%).

We krwi pozostało tylko 3,1% nikotyny. Kotynina, główny metabolit, jest nadal usuwana przez nerki — ma dłuższy okres półtrwania (16 godzin) niż sama nikotyna. Twój układ krążenia już poczynił wymierne postępy: tętno spada, ciśnienie krwi się normalizuje, a przewlekły stan zapalny utrzymywany przez dym papierosowy zaczyna ustępować.

Twoje drogi oddechowe się otwierają. Gładkie mięśnie owinięte wokół oskrzeli były w stanie słabego skurczu z powodu przewlekłego narażenia na nikotynę i towarzyszące jej substancje chemiczne. To napięcie ustępuje. Twoja wymuszona objętość wydechowa — ilość powietrza, którą możesz wypchnąć w ciągu jednej sekundy — już zaczyna się poprawiać.

JAK SIĘ CZUJESZ

Mgła umysłowa się nasila, gdy sygnalizacja acetylocholinowa w hipokampie staje się dysregulowana bez nikotyny.

Poranne godziny niosą ze sobą duże obciążenie wyzwalaczami dla palaczy — dojazd do pracy, przerwa w pracy, kawa o połowie rana. Każdy z tych momentów był rytuałem palaczym. Dzisiaj, przechodząc przez każdy z nich bez papierosa, osłabiasz to skojarzenie. To nie wygląda jak postęp, ale nim jest.

Palenie ma wbudowane rytuały — paczka, zapalniczka, pierwszy papieros z poranną kawą, papieros po posiłku — każdy z nich to wyzwalacz wpleciony w twoją codzienną rutynę. Dziesięciolecia badań nad paleniem pokazują, że elementy rytualne — paczka w kieszeni, zapalniczka w ręku, pierwszy wdech rana — tworzą zależność psychiczną działającą równolegle i niezależnie od uzależnienia od nikotyny. Walczysz z oboma jednocześnie, i to sprawia, że pierwsze 72 godziny są tak intensywne.

Jeśli paliłeś przez lata lub dziesięciolecia, twój organizm nagromadził szkody, które zaczynają się cofać w momencie, gdy przestajesz. Każda godzina bez papierosa to wymierny postęp. Każda godzina, kiedy nie zapalisz, twój mózg rejestruje nowy punkt danych: "Przeżyłem ten wyzwalacz bez papierosa". Z czasem te punkty danych gromadzą się w nowy stan domyślny. Ale teraz stary stan domyślny jest głośny.

CO ROBIĆ TERAZ

Wdychaj głęboko przez nos przez 5 sekund i wydychaj przez zaciśnięte usta przez 10 sekund, powtarzając 5 razy, aby poprawić przepływ oskrzelowy.

Wyrzuć wszystkie papierosy, zapalniczki, popielniczki i zapałki. Wyczyść samochód i dom, aby usunąć zapach — utrzymujący się zapach dymu to potężny wyzwalacz nawrotu. Zapach zatęchłego dymu w samochodzie, kurtce czy pokoju to wyzwalacz. Wypierz co możesz, przewietrz co się da. Środowisko o czystym zapachu sygnalizuje mózgowi "nowy rozdział".

Zastępniki doustne: surowa marchewka, łodygi selera, nasiona słonecznika lub wykałaczki cynamonowe. Ruch ręka-usta i stymulacja jamy ustnej odnoszą się do rytualnego komponentu palenia, który działa niezależnie od nikotyny. Twoje usta szukają czegoś do roboty — daj im coś zdrowego.

CZEGO SPODZIEWAĆ SIĘ TEJ GODZINY

Podczas tego porannego odcinka pierwszego dnia rzucania palenia objawy odstawienia są umiarkowane — zauważalne, ale do zniesienia. Twój organizm nadal ma 3,1% nikotyny do usunięcia. Podczas fazy ostrego odstawienia (dni 1-3) twój organizm skupia się na usuwaniu nikotyny i jej metabolitów. Nikotyna z papierosów jest rozkładana i eliminowana. Każda godzina przynosi wymierny postęp.

ZMIANY W CIELE

Poziom nikotyny: pozostało 3,1%. Enzymy CYP2A6 w twojej wątrobie aktywnie przekształcają nikotynę w kotynynę do usunięcia przez nerki.

Tlenek węgla usuwa się z twojej krwi. Poziomy karboksyhemoglobiny u palaczy spadają z 3-15% do poniżej 1% w ciągu pierwszych 24 godzin, dramatycznie poprawiając dostarczanie tlenu do każdej komórki.