GODZINA 11 Z 336Poprawa wrażliwości na insulinę

CO DZIEJE SIĘ W TWOIM CIELE

Antagonistyczny wpływ nikotyny na sygnalizację insulinową słabnie. Obwodowy wychwyt glukozy przez mięśnie szkieletowe się poprawia, a poziomy glukozy na czczo zaczynają dążyć do wartości bazowych u niepalących. Dym papierosowy zawiera ponad 7000 substancji chemicznych — nikotyna cię uzależnia, ale produkty spalania (smoła, tlenek węgla, formaldehyd, benzen) powodują najwięcej szkód fizycznych. Wraz z usuwaniem nikotyny ustaje również ciągłe narażenie na te toksyny.

W tym momencie — "Poprawa wrażliwości na insulinę" — twój organizm nadal przetwarza nikotynę (pozostało 2,2%).

Nikotyna jest na poziomie 2,2% — praktycznie śladowe ilości. Odstawienie farmakokinetyczne jest niemal zakończone. Twój organizm nie był tak blisko stanu wolnego od nikotyny od czasu, zanim stałeś się regularnym palaczem. Złogi smoły w drogach oddechowych są nadal obecne (będzie potrzeba tygodni, żeby się usunęły), ale aktywne szkody z każdego nowego papierosa ustały na stałe. Odtąd twój organizm całkowicie przechodzi na adaptację neurologiczną i naprawę tkanek.

Czego nie poczujesz, ale co twój organizm już robi: twoja wrażliwość na insulinę się poprawia. Nikotyna zakłócała sposób, w jaki komórki absorbują glukozę — czyniła je opornymi na sygnał insuliny. To zakłócenie zanika. Twoje mięśnie zaczynają bardziej efektywnie pobierać cukier z krwi, przesuwając cię w kierunku profilu metabolicznego kogoś, kto nigdy nie używał nikotyny.

JAK SIĘ CZUJESZ

Sygnały głodu nasilają się, gdy tempo metabolizmu, wcześniej podwyższone przez nikotynę, zaczyna się normalizować.

Poranne godziny niosą ze sobą duże obciążenie wyzwalaczami dla palaczy — dojazd do pracy, przerwa w pracy, kawa o połowie rana. Każdy z tych momentów był rytuałem palaczym. Dzisiaj, przechodząc przez każdy z nich bez papierosa, osłabiasz to skojarzenie. To nie wygląda jak postęp, ale nim jest.

Palenie ma wbudowane rytuały — paczka, zapalniczka, pierwszy papieros z poranną kawą, papieros po posiłku — każdy z nich to wyzwalacz wpleciony w twoją codzienną rutynę. Dziesięciolecia badań nad paleniem pokazują, że elementy rytualne — paczka w kieszeni, zapalniczka w ręku, pierwszy wdech rana — tworzą zależność psychiczną działającą równolegle i niezależnie od uzależnienia od nikotyny. Walczysz z oboma jednocześnie, i to sprawia, że pierwsze 72 godziny są tak intensywne.

Jeśli paliłeś przez lata lub dziesięciolecia, twój organizm nagromadził szkody, które zaczynają się cofać w momencie, gdy przestajesz. Każda godzina bez papierosa to wymierny postęp. Każda godzina, kiedy nie zapalisz, twój mózg rejestruje nowy punkt danych: "Przeżyłem ten wyzwalacz bez papierosa". Z czasem te punkty danych gromadzą się w nowy stan domyślny. Ale teraz stary stan domyślny jest głośny.

CO ROBIĆ TERAZ

Zjedz małą miskę owsianki z orzechami włoskimi, aby zapewnić wolno uwalniające się węglowodany i zapobiec spadkom cukru we krwi.

Technika zimnej wody: Wypij pełną szklankę lodowatej wody tak szybko, jak wygodnie możesz. Uczucie zimna i czynność picia zajmują zarówno twoją fiksację oralną, jak i nerw błędny. Popij to mocną miętówką — ostry smak zastępuje uczucie dymu w gardle.

Zapisz chęć palenia: wyzwalacz, intensywność (1-10), czas, miejsce. Ta praktyka — nazywana w literaturze klinicznej surfowaniem po popędzie — przekształca przytłaczające uczucie w obserwowalne dane. Większość ludzi, którzy śledzą chęć palenia, odkrywa, że są one krótsze i rzadsze, niż wydaje się w danym momencie.

CZEGO SPODZIEWAĆ SIĘ TEJ GODZINY

Podczas tego porannego odcinka pierwszego dnia rzucania palenia objawy odstawienia są umiarkowane — zauważalne, ale do zniesienia. Twój organizm nadal ma 2,2% nikotyny do usunięcia. Podczas fazy ostrego odstawienia (dni 1-3) twój organizm skupia się na usuwaniu nikotyny i jej metabolitów. Nikotyna z papierosów jest rozkładana i eliminowana. Każda godzina przynosi wymierny postęp.

ZMIANY W CIELE

Poziom nikotyny: pozostało 2,2%. Enzymy CYP2A6 w twojej wątrobie aktywnie przekształcają nikotynę w kotynynę do usunięcia przez nerki.

Tlenek węgla usuwa się z twojej krwi. Poziomy karboksyhemoglobiny u palaczy spadają z 3-15% do poniżej 1% w ciągu pierwszych 24 godzin, dramatycznie poprawiając dostarczanie tlenu do każdej komórki.