GODZINA 49 Z 336Przyspieszenie regeneracji receptorów węchowych

CO DZIEJE SIĘ W TWOIM CIELE

Nabłonek węchowy przechodzi intensywną neurogenezę. Neurony receptorów węchowych, które normalnie odnawiają się co 30-60 dni, zastępują uszkodzone przez dym poprzedniczki, powodując pierwsze zauważalne polepszenie ostrości węchu. Dym papierosowy zawiera ponad 7000 chemikaliów — nikotyna to to, co uzależnia, ale produkty spalania (smoła, tlenek węgla, formaldehyd, benzen) powodują najwięcej fizycznych uszkodzeń. Gdy nikotyna się oczyszcza, przestaje być dostarczone stałe narażenie na te toksyny.

W tym momencie — „Przyspieszenie regeneracji receptorów węchowych" — Twój organizm jest całkowicie wolny od nikotyny i skupia się na regeneracji neurologicznej i tkankowej.

Twój krwiobieg jest teraz wolny od nikotyny — stanu, którego nie było od czasu gdy stałeś się regularnym palaczem. Dla osoby palącej paczkę dziennie to około 200 dawek nikotyny dziennie, 7300 rocznie, każda z nich wzmacniająca szlaki neuronowe uzależnienia. Cały ten napływ się zatrzymał. Mechanizmy naprawcze organizmu, które stale walczyły z nowymi uszkodzeniami podczas palenia, mogą się teraz skupić wyłącznie na leczeniu. Ponad 7000 chemikaliów — kancerogeny jak benzen, formaldehyd i akroleina — nie są już dostarczane.

Zaczął się trzeci dzień i Twój nos się budzi. Neurony węchowe w jamie nosowej regenerują się właśnie teraz — zastępując uszkodzone przez dym komórki świeżymi. Być może już to zauważyłeś: zapach kawy jest ostrzejszy, powietrze na zewnątrz ma teksturę, której wcześniej nie miało, perfumy kogoś docierają do Ciebie z drugiej strony pokoju. To nie wyobraźnia.

JAK SIĘ CZUJESZ

Nowo odzyskana wrażliwość węchowa może być zarówno satysfakcjonująca, jak i wyzwalająca, ponieważ wcześniej niezauważalne zapachy stają się wyraźne.

Wczesny ranek to okno wysokiego ryzyka dla byłych palaczy. „Pierwszy papieros dnia" był często najbardziej psychologicznie wzmocnionym ze wszystkich codziennych papierosów — kojarzonym z budzeniem się, kawą i przejściem ze snu do czuwania. Twój mózg właśnie teraz szuka tego sygnału. Zastąp go czymś fizycznym: rozciągnij się, spłucz twarz zimną wodą, wyjdź na świeże powietrze.

Palenie ma wbudowane rytuały — paczkę, zapalniczkę, pierwszy papieros z poranną kawą, papieros po posiłku — każdy z nich to wyzwalacz wpleciony w codzienną rutynę. Dziesięciolecia badań nad paleniem pokazują, że elementy rytualne — paczka w kieszeni, zapalniczka w dłoni, pierwszy wdech rana — tworzą zależność psychiczną równoległą i niezależną od uzależnienia nikotynowego. Walczysz z obydwoma jednocześnie teraz, i to właśnie sprawia, że pierwsze 72 godziny są tak intensywne.

Jeśli palisz od lat lub dziesięcioleci, Twój organizm nagromadził uszkodzenia, które zaczynają się odwracać w momencie gdy przestajesz. Każda godzina bez papierosa to mierzalny postęp. Każda godzina gdy nie zapalisz, Twój mózg rejestruje nowy punkt danych: „Przetrwałem ten wyzwalacz bez papierosa." Z czasem te punkty danych kumulują się w nowy standard. Ale teraz stary standard jest głośny.

CO ROBIĆ TERAZ

Powąchaj świeże ziarna kawy, pokrojoną cytrynę i gałązkę rozmarynu po kolei, aby świadomie przetestować i uczcić powracającą funkcję węchową.

Przerwij łańcuch rytuałów: Jeśli Twoim wyzwalaczem teraz jest stresujący telefon lub termin w pracy, przygotuj zachowanie zastępcze zanim nadejdzie moment. Zamień kawę na herbatę, usiądź w innym pokoju, weź przerwę gdzie indziej. Czekanie aż pojawi się ochota na decyzję co zrobić to za późno.

Ćwiczenia to najlepsza interwencja przeciwko ochocie. Nawet 5 minut szybkiego marszu zmniejsza intensywność ochoty o 25-40% (zmierzone w badaniach klinicznych). Działa to, ponieważ ćwiczenia wyzwalają uwolnienie endorfin, które częściowo kompensują deficyt dopaminy pozostały po odstawieniu nikotyny.

CZEGO SPODZIEWAĆ SIĘ TEJ GODZINY

W te wczesne godziny poranne trzeciego dnia po rzuceniu palenia objawy odstawienia są na szczytowej intensywności — to jest tak trudne, jak może być. Twój organizm jest całkowicie wolny od nikotyny — wszystkie pozostałe objawy to adaptacja neurologiczna, nie odstawienie chemiczne. Podczas fazy ostrego odstawienia (dni 1-3) Twój organizm skupia się na oczyszczaniu nikotyny i jej metabolitów. Nikotyna z papierosów jest rozkładana i eliminowana. Każda godzina przynosi mierzalny postęp.

ZMIANY W CIELE

Poziom nikotyny: 0% — całkowicie oczyszczony z krwiobiegu. Twój organizm osiągnął pełne oczyszczenie nikotyny w godzinie 72.