GODZINA 37 Z 336Poprawa oddychania mitochondrialnego
W godzinie 37 rzucania palenia (dzień 2) nikotyna została całkowicie usunięta z Twojego organizmu. Poprawa oddychania mitochondrialnego: Mitochondria komórkowe, wcześniej narażone na cyjanowodór z dymu papierosowego, który hamuje oksydazę cytochromu c, odzyskują wydajność łańcucha transportu elektronów. Mimo poprawy komórkowej, subiektywny poziom energii pozostaje niski z powodu centralnej dysfunkcji dopaminergicznej. To normalny i udokumentowany etap zespołu odstawienia nikotyny.
CO DZIEJE SIĘ W TWOIM CIELE
Mitochondria komórkowe, wcześniej narażone na cyjanowodór z dymu papierosowego, który hamuje oksydazę cytochromu c, odzyskują wydajność łańcucha transportu elektronów. Zdolność produkcji ATP przez komórki się poprawia. Dym papierosowy zawiera ponad 7000 substancji chemicznych — nikotyna uzależnia, ale produkty spalania (smoła, tlenek węgla, formaldehyd, benzen) powodują największe szkody fizyczne. Wraz z usuwaniem nikotyny znika stałe narażenie na te toksyny.
W tej chwili — „Poprawa oddychania mitochondrialnego" — Twój organizm jest całkowicie wolny od nikotyny i skupia się na regeneracji neurologicznej i tkankowej.
Twój krwiobieg jest teraz wolny od nikotyny — stan, w którym nie był od momentu, gdy stałeś się regularnym palaczem. Dla kogoś, kto palił paczkę dziennie, to około 200 dawek nikotyny na dzień, 7300 rocznie, z których każda wzmacniała szlaki neuronalne uzależnienia. Cały ten dopływ się zatrzymał. Mechanizmy naprawcze Twojego organizmu, które stale walczyły z nowymi uszkodzeniami podczas palenia, mogą teraz skupić się wyłącznie na gojeniu. Ponad 7000 substancji chemicznych — rakotwórcze jak benzen, formaldehyd i akroleina — nie są już dostarczane.
Jesteś teraz w szczycie okna odstawiennego, i oto coś, czego możesz się trzymać, będąc w nim. Na poziomie komórkowym — najbardziej fundamentalnym poziomie Twojej biologii — Twoje mitochondria się regenerują. To są elektrownie wewnątrz każdej komórki. Cyjanowodór z systemów dostarczania nikotyny trował ich łańcuchy transportu elektronów, ograniczając ich zdolność do produkcji energii.
JAK SIĘ CZUJESZ
Mimo poprawy komórkowej, subiektywny poziom energii pozostaje niski z powodu centralnej dysfunkcji dopaminergicznej.
Popołudnie to często moment, gdy palacze doświadczali „papieros nagrody" — palenie po obiedzie, przerwa od dnia roboczego, moment odprężenia. Pragnienie, które odczuwasz, to nie głód czy nuda; to system nagrody mózgu proszący o zaplanowany wkład. Daj mu coś innego: spacer, rozmowę, kawałek owocu.
Palenie ma wbudowane rytuały — paczka, zapalniczka, pierwszy papieros z poranną kawą, palenie po posiłku — każdy z nich to wyzwalacz wpleciony w Twoją codzienną rutynę. Dziesięciolecia badań nad paleniem pokazują, że elementy rytualne — paczka w kieszeni, zapalniczka w ręce, pierwszy wdech poranka — tworzą psychologiczne uzależnienie, które biegnie równolegle i niezależnie od uzależnienia nikotynowego. Walczysz z obydwoma jednocześnie teraz, i to czyni pierwsze 72 godziny tak intensywnymi.
Jeśli paliłeś przez lata czy dekady, Twój organizm naakumulował uszkodzenia, które zaczynają się odwracać w momencie, gdy przestajesz. Każda godzina bez papierosa to mierzalny postęp. Każda godzina, gdy nie zapalisz, Twój mózg rejestruje nowy punkt danych: „Przetrwałem ten wyzwalacz bez papierosa." Z czasem te punkty danych akumulują się w nową wartość domyślną. Ale teraz stara wartość domyślna jest głośna.
CO ROBIĆ TERAZ
Zjedz małą porcję tłustej ryby jak sardynki czy łosoś, aby dostarczyć CoQ10 i kwasy tłuszczowe omega-3 wspierające funkcję błony mitochondrialnej.
Zastępniki ustne: surowe marchewki, pałeczki selera, słonecznik czy wykałaczki cynamonowe. Ruch ręka-usta i stymulacja ustna odpowiadają na rytualne komponenty palenia, które działają niezależnie od nikotyny. Twoje usta szukają czegoś do roboty — daj im coś zdrowego.
Kiedy przyjdzie pragnienie — jak kończenie posiłku i sięganie po paczkę, której tam nie ma — użyj techniki oddychania 4-7-8: wdech 4 sekundy, wstrzymanie 7, wydech 8. Przedłużony wydech aktywuje układ parasympatyczny i obniża skok kortyzolu napędzający pragnienie. Przejdzie w 90 sekund.
CZEGO SPODZIEWAĆ SIĘ TEJ GODZINY
Tego popołudnia, w dniu 2 rzucania palenia, objawy odstawienia są w szczytowej intensywności — to tak trudne, jak tylko może być. Twój organizm jest całkowicie wolny od nikotyny — wszystkie pozostałe objawy to adaptacja neurologiczna, nie odstawienie chemiczne. Podczas fazy ostrego odstawienia (dni 1-3), Twój organizm skupia się na usuwaniu nikotyny i jej metabolitów. Nikotyna z papierosów jest rozkładana i eliminowana. Każda godzina przynosi mierzalny postęp.
ZMIANY W CIELE
Poziom nikotyny: 0% — całkowicie usunięta z krwiobiegu. Twój organizm osiągnął pełne oczyszczenie z nikotyny w godzinie 72.
NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA
Czy to normalne, że czuję się tak po 37 godzinach od rzucenia palenia?
Tak. W godzinie 37 (dzień 2) Twój organizm jest całkowicie wolny od nikotyny i przechodzi adaptację neurologiczną. Objawy, które doświadczasz — które są teraz w szczytowej intensywności — są udokumentowaną częścią zespołu odstawienia nikotyny i przejdą.
Ile nikotyny zostało w moim organizmie po 37 godzinach?
Po 37 godzinach bez palenia, około 0,0% nikotyny pozostaje w Twoim krwiobiegu. Twój organizm jest teraz w 100% wolny od nikotyny. Wszystkie pozostałe objawy są neurologiczne, nie chemiczne.
Otrzymuj wskazówki godzina po godzinie, powiadomienia push z briefingami i coaching audio dostarczane na Twój telefon.