GODZINA 15 Z 336Normalizacja aktywności nadnerczy

CO DZIEJE SIĘ W TWOIM CIELE

Wydzielanie adrenaliny i noradrenaliny z nadnerczy zmniejsza się w kierunku poziomów podstawowych niepalących. Przewlekły stan walki lub ucieczki utrzymywany przez regularne dawkowanie nikotyny zaczyna się ustępować. Dym papierosowy zawiera ponad 7000 substancji chemicznych — nikotyna Cię uzależnia, ale produkty spalania (smoła, tlenek węgla, formaldehyd, benzen) powodują największe szkody fizyczne. Gdy nikotyna się usuwa, kończy się również stałe narażenie na te toksyny.

W tej chwili — "Normalizacja aktywności nadnerczy" — Twój organizm nadal przetwarza nikotynę (pozostało 0,6%).

Nikotyna na poziomie 0,6% — praktycznie śladowe ilości. Farmakokinetyczne odstawienie jest prawie zakończone. Twój organizm nie był tak blisko stanu wolnego od nikotyny od czasu, zanim stałeś się regularnym palaczem. Złogi smoły w drogach oddechowych są nadal obecne (ich usunięcie zajmie tygodnie), ale aktywne szkody z każdego nowego papierosa zostały na zawsze zatrzymane. Od tego momentu Twój organizm całkowicie przechodzi na adaptację neurologiczną i naprawę tkanek.

Bądźmy szczerzy — ten okres jest ciężki. Twoje poziomy nikotyny są teraz bliskie zeru, a Twój mózg głośno protestuje. Głód nikotynowy może nadchodzić falami, coraz częściej. Możesz czuć się zamglony, rozdrażniony lub spięty bez powodu.

JAK SIĘ CZUJESZ

Występuje paradoksalny wzrost odczuwanego stresu mimo poprawy fizjologicznych markerów stresu.

Popołudnie to często moment, gdy palacze sięgali po "papierosa nagrody" — dym po obiedzie, przerwę od pracy, chwilę oddechu. To pragnienie, które czujesz, to nie głód ani nuda; to system nagrody Twojego mózgu proszący o zaplanowany zastrzyk. Daj mu coś innego: spacer, rozmowę, kawałek owocu.

Palenie ma wbudowane rytuały — paczkę, zapalniczkę, pierwszy papieros przy porannej kawie, dym po posiłku — każdy z nich to wyzwalacz wpleciony w Twoją codzienną rutynę. Dziesięciolecia badań nad paleniem pokazują, że elementy rytualne — paczka w kieszeni, zapalniczka w dłoni, pierwszy wdech rano — tworzą psychologiczne uzależnienie, które działa równolegle i niezależnie od uzależnienia od nikotyny. Walczysz z oboma jednocześnie właśnie teraz, i dlatego pierwsze 72 godziny są tak intensywne.

Jeśli palisz od lat lub dziesięcioleci, Twój organizm nagromadził szkody, które zaczynają się cofać w momencie, gdy przestajesz. Każda godzina bez papierosa to mierzalny postęp. Każda godzina, w której nie zapalisz, Twój mózg rejestruje nowy punkt danych: "Przetrwałem ten wyzwalacz bez papierosa". Z czasem te punkty danych kumulują się w nowy standard. Ale teraz stary standard jest głośny.

CO ROBIĆ TERAZ

Naciśnij mocno kciukiem na mięsistą część między kciukiem a palcem wskazującym przez 30 sekund, aby aktywować punkt akupresury LI-4, związany z łagodzeniem napięcia.

Zadzwoń do osoby wspierającej. Jeśli powiedziałeś komuś, że rzucasz palenie, teraz ta inwestycja się opłaca. Nawet 2-minutowa rozmowa stwarza wystarczające przekierowanie poznawcze, by przetrwać głód nikotynowy, który osiąga szczyt i zanika w ciągu 60-90 sekund.

Wyrzuć wszystkie papierosy, zapalniczki, popielniczki i zapałki. Wyczyść samochód i dom, aby usunąć zapach — lingwistyczny zapach dymu to potężny wyzwalacz nawrotu. Zapach nieświeżego dymu w samochodzie, kurtce czy salonie to wyzwalacz. Wyprasz co możesz, przewietrz co nie da się wyprać. Środowisko pachnące czystością sygnalizuje "nowy rozdział" Twojemu mózgowi.

CZEGO SPODZIEWAĆ SIĘ TEJ GODZINY

Tego popołudnia w 1. dniu rzucania palenia objawy odstawienia są intensywne — to jedna z trudniejszych godzin. Twój organizm ma jeszcze 0,6% nikotyny do usunięcia. Podczas fazy ostrego odstawienia (dni 1-3), Twój organizm koncentruje się na usuwaniu nikotyny i jej metabolitów. Nikotyna z papierosów jest rozkładana i eliminowana. Każda godzina przynosi mierzalny postęp.

ZMIANY W CIELE

Poziom nikotyny: pozostało 0,6%. Enzymy CYP2A6 Twojej wątroby aktywnie przekształcają nikotynę w kotynę do wydalenia przez nerki.

Tlenek węgla usuwa się z krwi. Poziomy karboksyhemoglobiny u palaczy spadają z 3-15% do poniżej 1% w ciągu pierwszych 24 godzin, dramatycznie poprawiając dostarczanie tlenu do każdej komórki.