GODZINA 52 Z 336Spadek białka C-reaktywnego

CO DZIEJE SIĘ W TWOIM CIELE

Białko C-reaktywne w surowicy, marker ogólnoustrojowego stanu zapalnego podwyższony 2-5x u palaczy, zaczyna spadać. To zmniejszenie wątrobowej odpowiedzi ostrej fazy odzwierciedla malejące ogólnoustrojowe obciążenie zapalne we wszystkich systemach narządowych. Dym papierosowy zawiera ponad 7000 chemikaliów — nikotyna to to, co uzależnia, ale produkty spalania (smoła, tlenek węgla, formaldehyd, benzen) powodują najwięcej fizycznych uszkodzeń. Gdy nikotyna się oczyszcza, przestaje być dostarczone stałe narażenie na te toksyny.

W tym momencie — „Spadek białka C-reaktywnego" — Twój organizm jest całkowicie wolny od nikotyny i skupia się na regeneracji neurologicznej i tkankowej.

Twój krwiobieg jest teraz wolny od nikotyny — stanu, którego nie było od czasu gdy stałeś się regularnym palaczem. Dla osoby palącej paczkę dziennie to około 200 dawek nikotyny dziennie, 7300 rocznie, każda z nich wzmacniająca szlaki neuronowe uzależnienia. Cały ten napływ się zatrzymał. Mechanizmy naprawcze organizmu, które stale walczyły z nowymi uszkodzeniami podczas palenia, mogą się teraz skupić wyłącznie na leczeniu. Ponad 7000 chemikaliów — kancerogeny jak benzen, formaldehyd i akroleina — nie są już dostarczane.

Coś czego nie możesz poczuć, ale co absolutnie ma znaczenie: Twoje markery stanu zapalnego spadają. Białko C-reaktywne — cząsteczka którą Twoja wątroba pompuje gdy organizm jest pod ogólnoustrojowym stresem — było podwyższone od dwóch do pięciu razy ponad norma podczas używania nikotyny. Każdy narząd w Twoim ciele korzysta z tego zmniejszenia. Niższy stan zapalny oznacza mniej uszkodzeń tętnic, mniej bólu stawów, mniej stresu komórkowego w całym organizmie.

JAK SIĘ CZUJESZ

Emocjonalne otępienie może zastąpić aktywny stres, gdy mózg wchodzi w fazę oszczędzania dopaminy.

Wczesny ranek to okno wysokiego ryzyka dla byłych palaczy. „Pierwszy papieros dnia" był często najbardziej psychologicznie wzmocnionym ze wszystkich codziennych papierosów — kojarzonym z budzeniem się, kawą i przejściem ze snu do czuwania. Twój mózg właśnie teraz szuka tego sygnału. Zastąp go czymś fizycznym: rozciągnij się, spłucz twarz zimną wodą, wyjdź na świeże powietrze.

Palenie ma wbudowane rytuały — paczkę, zapalniczkę, pierwszy papieros z poranną kawą, papieros po posiłku — każdy z nich to wyzwalacz wpleciony w codzienną rutynę. Dziesięciolecia badań nad paleniem pokazują, że elementy rytualne — paczka w kieszeni, zapalniczka w dłoni, pierwszy wdech rana — tworzą zależność psychiczną równoległą i niezależną od uzależnienia nikotynowego. Walczysz z obydwoma jednocześnie teraz, i to właśnie sprawia, że pierwsze 72 godziny są tak intensywne.

Jeśli palisz od lat lub dziesięcioleci, Twój organizm nagromadził uszkodzenia, które zaczynają się odwracać w momencie gdy przestajesz. Każda godzina bez papierosa to mierzalny postęp. Każda godzina gdy nie zapalisz, Twój mózg rejestruje nowy punkt danych: „Przetrwałem ten wyzwalacz bez papierosa." Z czasem te punkty danych kumulują się w nowy standard. Ale teraz stary standard jest głośny.

CO ROBIĆ TERAZ

Spożyj porcję tłustej ryby lub weź 2 gramy oleju rybnego, aby dostarczyć EPA i DHA, które mają udokumentowane właściwości przeciwzapalne i neuroprotekcyjne.

Ćwiczenia to najlepsza interwencja przeciwko ochocie. Nawet 5 minut szybkiego marszu zmniejsza intensywność ochoty o 25-40% (zmierzone w badaniach klinicznych). Działa to, ponieważ ćwiczenia wyzwalają uwolnienie endorfin, które częściowo kompensują deficyt dopaminy pozostały po odstawieniu nikotyny.

Zadzwoń do osoby wspierającej. Jeśli powiedziałeś komuś, że rzucasz palenie, teraz ta inwestycja się opłaca. Nawet 2-minutowa rozmowa tworzy wystarczająco przekierowanie poznawcze, aby przetrwać ochotę, która osiąga szczyt i zanika w 60-90 sekund.

CZEGO SPODZIEWAĆ SIĘ TEJ GODZINY

W te wczesne godziny poranne trzeciego dnia po rzuceniu palenia objawy odstawienia są na szczytowej intensywności — to jest tak trudne, jak może być. Twój organizm jest całkowicie wolny od nikotyny — wszystkie pozostałe objawy to adaptacja neurologiczna, nie odstawienie chemiczne. Podczas fazy ostrego odstawienia (dni 1-3) Twój organizm skupia się na oczyszczaniu nikotyny i jej metabolitów. Nikotyna z papierosów jest rozkładana i eliminowana. Każda godzina przynosi mierzalny postęp.

ZMIANY W CIELE

Poziom nikotyny: 0% — całkowicie oczyszczony z krwiobiegu. Twój organizm osiągnął pełne oczyszczenie nikotyny w godzinie 72.