GODZINA 3 Z 336Ustępuje obwodowe zwężenie naczyń

CO DZIEJE SIĘ W TWOIM CIELE

Wraz ze spadającym poziomem nikotyny maleje uwalnianie noradrenaliny z rdzenia nadnerczy, pozwalając obwodowym naczyniom krwionośnym na rozpoczęcie rozszerzania. Temperatura skóry czubków palców może wzrosnąć o 1-2 stopnie Fahrenheita. Dym papierosowy zawiera ponad 7000 chemikaliów — nikotyna cię uzależnia, ale produkty uboczne spalania (smoła, tlenek węgla, formaldehyd, benzen) powodują największe uszkodzenia fizyczne. Gdy nikotyna się usuwa, ustaje również ciągłe narażenie na te toksyny.

W tym momencie — "Ustępuje obwodowe zwężenie naczyń" — twoje ciało nadal przetwarza nikotynę (pozostało 35,4%).

Nikotyna spadła do 35,4%. System enzymatyczny CYP2A6 w wątrobie rozkłada ją na kotynynę do eliminacji nerkowej. Poziomy tlenku węgla we krwi są teraz znacznie niższe — karboksyhemoglobina zbliża się do poziomów niepalących. Przewlekłe zwężenie naczyń, które utrzymywało palenie, ustępuje: obwodowe naczynia krwionośne rozszerzają się, poprawiając krążenie w kończynach. Możesz zauważyć, że palce czujesz cieplej.

Twoje poziomy nikotyny spadły do około trzydziestu pięciu procent. Twoje naczynia krwionośne już reagują — zaczynają się rozluźniać i otwierać po miesiącach czy latach zwężenia przez nikotynę. Twoje czubki palców mogą rzeczywiście czuć się nieco cieplej. To przepływ krwi wracający do normy.

JAK SIĘ CZUJESZ

Pojawia się łagodna drażliwość, gdy ton dopaminergiczny w jądrze półleżącym zaczyna spadać.

Wczesny ranek to wysokiego ryzyka okno dla byłych palaczy. "Pierwszy papieros dnia" był często najbardziej psychologicznie wzmocnionym ze wszystkich codziennych papierosów — połączonym z przebudzeniem, kawą i przejściem ze snu do czuwania. Twój mózg szuka teraz tego sygnału. Zastąp go czymś fizycznym: rozciągnij się, ochlapnij twarz zimną wodą, wyjdź na świeże powietrze.

Palenie ma wbudowane rytuały — paczka, zapalniczka, pierwszy papieros z poranną kawą, papieros po posiłku — każdy z nich to wyzwalacz wpleciony w twoją codzienną rutynę. Dziesięciolecia badań nad paleniem pokazują, że elementy rytualne — paczka w kieszeni, zapalniczka w ręce, pierwszy wdech rano — tworzą zależność psychologiczną działającą równolegle i niezależnie od uzależnienia nikotynowego. Walczysz z oboma jednocześnie właśnie teraz, i to dlatego pierwsze 72 godziny są tak intensywne.

Jeśli paliłeś latami lub dziesięcioleciami, twoje ciało zgromadziło uszkodzenia, które zaczynają się cofać w momencie, gdy przestajesz. Każda godzina bez papierosa to mierzalny postęp. Każda godzina, gdy nie zapalasz, twój mózg rejestruje nowy punkt danych: "Przetrwałem ten wyzwalacz bez papierosa". Z czasem te punkty danych gromadzą się w nowy domyślny tryb. Ale teraz stary tryb domyślny jest głośny.

CO ROBIĆ TERAZ

Zrób energiczny 10-minutowy spacer, aby stymulować endogenne uwalnianie katecholamin i przeciwdziałać wczesnemu deficytowi dopaminy.

Technika zimnej wody: wypij pełną szklankę lodowatej wody tak szybko, jak wygodnie możesz. Zimne odczucie i czynność picia zajmują zarówno fiksację oralną, jak i nerw błędny. Po tym weź mocną miętówkę — ostry smak zastępuje odczucie dymu w gardle.

Zapisz głód: wyzwalacz, intensywność (1-10), czas, miejsce. Ta praktyka — nazywana w literaturze klinicznej surfowaniem na żądzy — przekształca przytłaczające uczucie w obserwowalne dane. Większość ludzi śledzących głód odkrywa, że są krótsze i rzadsze, niż wydaje się w danej chwili.

CZEGO SPODZIEWAĆ SIĘ TEJ GODZINY

We wczesnych godzinach porannych pierwszego dnia rzucania palenia objawy odstawienia są stosunkowo do zniesienia. Twoje ciało ma jeszcze do oczyszczenia 35,4% nikotyny. W fazie ostrego odstawienia (dni 1-3) organizm skupia się na oczyszczaniu nikotyny i jej metabolitów. Nikotyna z papierosów jest rozkładana i eliminowana. Każda godzina przynosi mierzalny postęp.

ZMIANY W CIELE

Poziom nikotyny: pozostało 35,4%. Enzymy CYP2A6 w wątrobie aktywnie przekształcają nikotynę w kotynynę do eliminacji nerkowej.

Tlenek węgla jest usuwany z krwi. Poziomy karboksyhemoglobiny u palaczy spadają z 3-15% do poniżej 1% w ciągu pierwszych 24 godzin, dramatycznie poprawiając dostarczanie tlenu do każdej komórki.