ЧАС 56 ИЗ 336Нормализация фактора роста эндотелия сосудов

ЧТО ПРОИСХОДИТ В ВАШЕМ ОРГАНИЗМЕ

Экспрессия VEGF, патологически измененная хроническим курением, начинает нормализоваться. Соответствующая ангиогенная сигнализация поддерживает здоровое восстановление тканей без аберрантной неоваскуляризации, наблюдаемой при патологиях, связанных с курением. Табачный дым содержит более 7000 химических веществ — никотин создает зависимость, но продукты горения (смолы, угарный газ, формальдегид, бензол) наносят наибольший физический вред. С выведением никотина прекращается постоянное воздействие этих токсинов.

В данный момент — «Нормализация фактора роста эндотелия сосудов» — ваш организм полностью свободен от никотина и сосредоточен на неврологическом восстановлении и заживлении тканей.

В вашем кровотоке теперь нет никотина — состояние, которого не было с тех пор, как вы стали регулярно курить. Для человека, выкуривавшего пачку в день, это примерно 200 доз никотина в день, 7300 в год, каждая из которых укрепляла нейронные пути зависимости. Весь этот поток прекратился. Механизмы восстановления вашего организма, которые постоянно боролись с новыми повреждениями, пока вы курили, теперь могут полностью сосредоточиться на заживлении. Более 7000 химических веществ — канцерогены, такие как бензол, формальдегид и акролеин — больше не поступают.

Вот вопрос, который может сейчас вас беспокоить: кто вы без никотина? Если вы употребляли его годами, это стало частью вашей личности. Человек, который выходит на перерыв. Человек, который тянется к устройству при стрессе, или скуке, или праздновании. Эта личность растворяется, и это ощущается как потеря — даже несмотря на то, что вы на самом деле теряете то, что вас убивало.

ЧТО ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ

Могут возникнуть экзистенциальные вопросы о личности без курения — кто я, если я не курильщик?

Утренние часы несут большую триггерную нагрузку для курильщиков — поездка на работу, рабочий перерыв, кофе в середине утра. Каждый из них был ритуалом курения. Сегодня каждый из них, который вы пройдете без сигареты, ослабляет ассоциацию. Это не ощущается как прогресс, но это он и есть.

Курение включает встроенные ритуалы — пачка, зажигалка, первая сигарета с утренним кофе, курение после еды — каждый из них является триггером, встроенным в вашу повседневную рутину. Десятилетия исследований курения показывают, что ритуальные элементы — пачка в кармане, зажигалка в руке, первая затяжка утром — создают психологическую зависимость, которая идет параллельно и независимо от никотиновой зависимости. Вы боретесь с обеими одновременно прямо сейчас, и именно это делает первые 72 часа такими интенсивными.

Если вы курили годы или десятилетия, ваш организм накопил повреждения, которые начинают обращаться вспять с момента прекращения курения. Каждый час без сигареты — это измеримый прогресс. Каждый час, когда вы не закуриваете, ваш мозг записывает новую точку данных: «Я пережил этот триггер без сигареты». Со временем эти точки данных накапливаются в новую норму. Но прямо сейчас старая норма звучит громко.

ЧТО ДЕЛАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС

Составьте список из 5 занятий, которыми вы можете заняться во время, ранее потраченное на курение, и выберите одно, чтобы попробовать его в течение следующих 2 часов.

Когда накатывает тяга — например, стрессовый телефонный звонок или рабочий дедлайн — используйте технику дыхания 4-7-8: вдох 4 секунды, задержка 7, выдох 8. Продолжительный выдох активирует парасимпатическую нервную систему и снижает всплеск кортизола, вызывающий тягу. Это пройдет за 90 секунд.

Техника холодной воды: выпейте полный стакан ледяной воды так быстро, как вам комфортно. Холодное ощущение и акт питья занимают и вашу оральную фиксацию, и блуждающий нерв. Последуйте за этим крепкой мятой — резкий вкус заменяет ощущение дыма в горле.

ЧТО ОЖИДАТЬ В ЭТОТ ЧАС

В этот утренний отрезок третьего дня отказа от курения симптомы ломки достигают пиковой интенсивности — хуже уже не будет. Ваш организм полностью свободен от никотина — все оставшиеся симптомы представляют неврологическую адаптацию, а не химическую ломку. В фазе острой ломки (дни 1-3) ваш организм сосредоточен на выведении никотина и его метаболитов. Никотин из сигарет расщепляется и выводится. Каждый час приносит измеримый прогресс.

ИЗМЕНЕНИЯ В ОРГАНИЗМЕ

Уровень никотина: 0% — полностью выведен из кровотока. Ваш организм достиг полного выведения никотина на 72-м часе.