ЧАС 273 ИЗ 336Повышение лактатного порога

ЧТО ПРОИСХОДИТ В ВАШЕМ ОРГАНИЗМЕ

Анаэробный порог во время физических упражнений улучшается по мере увеличения эффективности доставки кислорода и нормализации окислительной способности мышц. Продолжительность физических упражнений до наступления усталости заметно увеличивается. Сигаретный дым содержит более 7000 химических веществ — никотин вызывает привыкание, но именно продукты горения (смолы, угарный газ, формальдегид, бензол) наносят наибольший физический ущерб. По мере выведения никотина прекращается постоянное воздействие этих токсинов.

В данный момент — «Повышение лактатного порога» — ваш организм полностью свободен от никотина и сосредоточен на неврологическом восстановлении и восстановлении тканей.

День 12: ваша иммунная система впервые с момента начала курения функционирует на полную мощность. Количество лейкоцитов нормализовалось. Мукоцилиарная система очищения легких работает эффективно, выводя накопленные за годы отложения. Механизмы восстановления ДНК вашего организма устранили большую часть окислительных повреждений от канцерогенов сигарет. Риск развития рака уже снижается.

ЧТО ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ

Физические возможности расширяются — лестницы, прогулки и нагрузки, которые раньше вызывали одышку, теперь ощущаются вполне посильными.

Утренние часы несут большую триггерную нагрузку для курильщиков — дорога на работу, рабочий перерыв, утренний кофе. Каждый из них был ритуалом курения. Сегодня каждый из них, который вы проходите без сигареты, ослабляет эту связь. Это не ощущается как прогресс, но это именно он.

Нейронные пути, которые когда-то заставляли вас зажигать сигарету, угасают. Триггер утреннего кофе, потребность после еды, стрессовая реакция — все они перезаписываются новыми паттернами. Годы курения создали глубоко проложенные пути в вашем мозге, но четырнадцать дней постоянного некурения установили конкурирующие пути, которые становятся сильнее с каждым днем. У вас все еще могут возникать периодические мысли о курении, но обратите внимание, как они изменились: они тише, менее настойчивы, больше похожи на воспоминания, чем на команды. В этом разница между тягой и просто мыслью.

ЧТО ДЕЛАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС

Бросьте себе вызов более длительной или быстрой тренировкой сегодня — улучшенный клиренс лактата вашего организма может это поддержать.

Предотвращение рецидива для курильщиков: основные триггеры рецидива у бывших курильщиков в первые 1-3 месяца: (1) употребление алкоголя, особенно в социальных ситуациях, где другие курят, (2) сильный жизненный стресс (потеря работы, конфликты в отношениях, утрата), (3) ностальгические мысли («мне на самом деле нравилось курить» — ваш мозг романтизирует зависимость). Имейте план для каждого случая. SOS-функция приложения 336 предоставляет 60-секундное дыхательное упражнение для экстренных случаев тяги.

Отслеживание этапов: поставьте целью 30 дней. Через 30 дней без курения ваши легкие значительно продвинулись в очищении от смоляных отложений. Через 90 дней ваше кровообращение заметно улучшилось. Через 1 год ваш избыточный риск ишемической болезни сердца снижается до половины от риска курящего.

ЧТО ОЖИДАТЬ В ЭТОТ ЧАС

В этот утренний период 12-го дня отказа от курения симптомы абстиненции относительно управляемы. Ваш организм полностью свободен от никотина — все оставшиеся симптомы представляют собой неврологическую адаптацию, а не химическую абстиненцию. Вы достигли фазы «Новый базовый уровень» (дни 11-14). Ваш мозг и тело устанавливают свою новую норму без курения. Физиологическая зависимость сломлена — остается формирование привычек и идентичности вашей некурящей жизни.

ИЗМЕНЕНИЯ В ОРГАНИЗМЕ

Уровень никотина: 0% — полностью выведен из кровотока. Ваш организм достиг полного выведения никотина на 72-м часе.

Ваши легочные реснички — крошечные волосовидные структуры, которые были парализованы сигаретным дымом — регенерируются и начинают выметать накопившиеся смолы и мусор из ваших дыхательных путей. Вот почему вы можете больше кашлять: это признак исцеления, а не повреждения.