ЧАС 57 ИЗ 336Снижение уровней матриксных металлопротеиназ

ЧТО ПРОИСХОДИТ В ВАШЕМ ОРГАНИЗМЕ

MMP-9 и MMP-12, протеолитические ферменты, повышенные курением, которые разрушают альвеолярный эластин и способствуют эмфизематозным изменениям, снижаются. Баланс между разрушением тканей и восстановлением начинает смещаться в сторону восстановления. Сигаретный дым содержит более 7000 химических веществ — никотин создаёт зависимость, но продукты горения (смолы, угарный газ, формальдегид, бензол) причиняют наибольший физический вред. По мере выведения никотина прекращается и постоянное воздействие этих токсинов.

В этот момент — «Снижение уровней матриксных металлопротеиназ» — ваш организм полностью свободен от никотина и сосредоточен на неврологическом восстановлении и восстановлении тканей.

Ваш кровоток теперь свободен от никотина — состояние, в котором он не находился с тех пор, как вы стали регулярно курить. Для человека, выкуривавшего пачку в день, это примерно 200 доз никотина в день, 7300 в год, каждая из которых укрепляла нейронные пути зависимости. Всё это воздействие прекратилось. Механизмы восстановления вашего организма, которые постоянно боролись с новым ущербом, пока вы курили, теперь могут полностью сосредоточиться на исцелении. Более 7000 химических веществ — канцерогены вроде бензола, формальдегида и акролеина — больше не поступают.

Проверьте своё самочувствие на данный момент. Сравните, как вы чувствуете себя сейчас, с тем, как ощущали себя в тридцать шестом часе. У большинства людей физическая интенсивность к этому моменту заметно снижается. Головные боли могут стать менее острыми.

ЧТО ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ

Гнев может вернуться второй волной, часто более направленный на конкретных людей или ситуации, чем диффузная ярость 48-го часа.

Утренние часы несут тяжёлую триггерную нагрузку для курильщиков — поездка на работу, рабочий перерыв, утренний кофе. Каждый из них был ритуалом курения. Сегодня каждый из них, который вы проходите без сигареты, ослабляет ассоциацию. Это не ощущается как прогресс, но это он и есть.

Курение имеет встроенные ритуалы — пачка, зажигалка, первая сигарета с утренним кофе, курение после еды — каждый из них триггер, встроенный в вашу ежедневную рутину. Десятилетия исследований курения показывают, что ритуальные элементы — пачка в кармане, зажигалка в руке, первая затяжка утром — создают психологическую зависимость, которая протекает параллельно и независимо от никотиновой зависимости. Вы сражаетесь с обеими одновременно прямо сейчас, и именно это делает первые 72 часа такими интенсивными.

Если вы курили годами или десятилетиями, ваш организм накопил ущерб, который начинает обращаться вспять с момента, как вы бросаете. Каждый час без сигареты — измеримый прогресс. Каждый час, когда вы не закуриваете, ваш мозг записывает новую точку данных: «Я пережил этот триггер без сигареты». Со временем эти точки данных накапливаются в новое состояние по умолчанию. Но прямо сейчас старое состояние по умолчанию звучит громко.

ЧТО ДЕЛАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС

Направьте гнев в высокоинтенсивную физическую активность: сделайте столько отжиманий, сколько сможете, отдохните 60 секунд и повторите три раза.

Разорвите цепочку ритуалов: Если ваш триггер прямо сейчас — вождение, особенно длительные поездки на работу, где курение было рутиной, приготовьте заменяющее поведение до наступления момента. Замените кофе на чай, сидите в другой комнате, делайте перерыв в новом месте. Ждать, пока ударит тяга, чтобы решить, что делать, — слишком поздно.

Физические упражнения — лучший способ борьбы с тягой. Даже 5 минут быстрой ходьбы снижают интенсивность тяги на 25-40% (измерено в клинических исследованиях). Это работает, потому что упражнения запускают выброс эндорфинов, который частично компенсирует дефицит дофамина, оставленный отменой никотина.

ЧТО ОЖИДАТЬ В ЭТОТ ЧАС

В этот утренний период 3-го дня отказа от курения симптомы абстиненции достигают пиковой интенсивности — тяжелее уже не будет. Ваш организм полностью свободен от никотина — все оставшиеся симптомы являются неврологической адаптацией, а не химической абстиненцией. В течение фазы Острой Абстиненции (Дни 1-3) ваш организм сосредоточен на выведении никотина и его метаболитов. Никотин из сигарет расщепляется и выводится. Каждый час приносит измеримый прогресс.

ИЗМЕНЕНИЯ В ОРГАНИЗМЕ

Уровень никотина: 0% — полностью выведен из кровотока. Ваш организм достиг полного выведения никотина к 72-му часу.