ЧАС 183 ИЗ 336Уменьшается воспаление бронхов

ЧТО ПРОИСХОДИТ В ВАШЕМ ОРГАНИЗМЕ

Снижается инфильтрация воспалительных клеток в бронхиальном эпителии. Количество эозинофилов и нейтрофилов в жидкости бронхиального лаважа уменьшается, что указывает на разрешение хронического воспаления дыхательных путей. Сигаретный дым содержит более 7000 химических веществ — никотин делает вас зависимыми, но продукты сгорания (смолы, угарный газ, формальдегид, бензол) наносят наибольший физический вред. По мере выведения никотина прекращается и постоянное воздействие этих токсинов.

В данный момент — «Уменьшается воспаление бронхов» — ваш организм полностью свободен от никотина и сосредоточен на неврологическом восстановлении и восстановлении тканей.

8-й день: восстановление тканей ускоряется в нескольких системах органов. Наиболее заметны изменения в легких: бронхи расслабились, реснички активно очищают дыхательные пути от смолистых отложений, новые альвеолярные клетки замещают поврежденные. ОФВ1 показывает измеримое улучшение. Снизился сердечно-сосудистый риск — уменьшается жесткость артерий, нормализуется слипание тромбоцитов. Ткани десен получают лучшее кровоснабжение, и окрашивание зубов перестало прогрессировать.

ЧТО ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ

Психологический переход идентичности от «курильщика, который бросает» к «некурящему» начинает укореняться.

Во второй половине дня курильщики часто испытывали потребность в «сигарете-награде» — курении после обеда, перерыве в рабочем дне, моменте расслабления. То желание, которое вы чувствуете, — это не голод или скука; это ваша система вознаграждения, требующая привычного стимула. Дайте ей что-то другое: прогулку, беседу, фрукт.

Для заядлых курильщиков смена идентичности может ощущаться глубоко. «Я курильщик» могло быть частью вашего самовосприятия десятилетиями — социальной идентичностью, стратегией управления стрессом, способом делать перерывы, поводом для разговора. Отказ от этой идентичности не означает стирание вашей истории. Это означает признание того, что человек, которым вы являетесь сейчас, перерос эту привычку. Вы не от чего-то отказываетесь. Вы откладываете то, что больше не служит вам. Формулировки имеют значение: «Я не курю» принципиально отличается от «Я пытаюсь бросить». Одно — это заявление об идентичности. Другое — история борьбы.

ЧТО ДЕЛАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС

Запишите три способа, которыми ваша повседневная жизнь улучшилась с момента отказа от курения, чтобы укрепить вашу идентичность некурящего.

Тактический фокус смещается от кризисного управления к формированию идентичности. Начните замечать улучшения: ваше обоняние стало острее, пища стала вкуснее, вам не нужно извиняться и выходить из разговоров, чтобы покурить, ваша одежда не воняет дымом, в машине чистый воздух.

Поможет финансовая осознанность: посчитайте, сколько вы сэкономили за прошлую неделю. Если вы выкуривали пачку в день по цене 250-450 рублей за пачку, то за эту неделю сэкономили 1750-3150 рублей. Направьте эти деньги куда-то видимо — в банку, на счет, на покупку, которую откладывали. Сделайте выгоду осязаемой.

ЧТО ОЖИДАТЬ В ЭТОТ ЧАС

Во второй половине дня 8-го дня отказа от курения симптомы абстиненции умеренные — заметные, но терпимые. Ваш организм полностью свободен от никотина — все оставшиеся симптомы являются неврологической адаптацией, а не химической абстиненцией. Фаза поворотного момента (дни 8-10) — это когда многие бывшие курильщики замечают переход от страданий к восстановлению. Физические симптомы ослабевают, и механизмы восстановления вашего организма работают в полную силу.

ИЗМЕНЕНИЯ В ОРГАНИЗМЕ

Уровень никотина: 0% — полностью выведен из кровотока. Ваш организм достиг полного выведения никотина на 72-м часе.

В вашем мозге активно происходит снижение регуляции никотиновых ацетилхолиновых рецепторов. Избыток рецепторов, накопившихся за годы курения, сокращается до базового уровня некурящего.

Реснички ваших легких — крошечные волосоподобные структуры, парализованные сигаретным дымом, — восстанавливаются и начинают выметать накопившиеся смолы и мусор из дыхательных путей. Поэтому вы можете больше кашлять: это признак исцеления, а не повреждения.