ЧАС 37 ИЗ 336Улучшается митохондриальное дыхание

ЧТО ПРОИСХОДИТ В ВАШЕМ ОРГАНИЗМЕ

Клеточные митохондрии, ранее подвергавшиеся воздействию цианида водорода из табачного дыма, который подавляет цитохром-с-оксидазу, восстанавливают эффективность электронно-транспортной цепи. Способность клеток к выработке АТФ улучшается. Табачный дым содержит более 7000 химических веществ — никотин вызывает зависимость, но продукты горения (смолы, угарный газ, формальдегид, бензол) причиняют наибольший физический вред. По мере выведения никотина исчезает и постоянное воздействие этих токсинов.

В этот момент — «улучшается митохондриальное дыхание» — ваш организм полностью свободен от никотина и сосредоточен на неврологическом восстановлении и заживлении тканей.

В вашем кровотоке теперь нет никотина — состояние, которого не было с тех пор, как вы стали регулярно курить. Для того, кто выкуривал пачку в день, это примерно 200 доз никотина в день, 7300 в год, каждая из которых усиливала нейронные пути зависимости. Все это поступление прекратилось. Восстановительные механизмы вашего организма, которые постоянно боролись с новыми повреждениями, пока вы курили, теперь могут полностью сосредоточиться на заживлении. Более 7000 химических веществ — канцерогенов, таких как бензол, формальдегид и акролеин — больше не поступают.

Вы находитесь на пике абстинентного синдрома сейчас, и вот что стоит запомнить, пока вы в нем. На клеточном уровне — самом фундаментальном уровне вашей биологии — ваши митохондрии восстанавливаются. Это электростанции внутри каждой клетки. Цианид водорода из систем доставки никотина отравлял их электронно-транспортные цепи, ограничивая их способность вырабатывать энергию.

ЧТО ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ

Несмотря на улучшения на клеточном уровне, субъективный уровень энергии остается низким из-за центральной дофаминергической дисфункции.

Послеобеденное время — это часто момент, когда курильщики испытывали потребность в «вознаграждающей сигарете» — курении после обеда, перерыве в рабочем дне, моменте расслабления. Позыв, который вы испытываете, — это не голод или скука; это система вознаграждения вашего мозга, которая просит запланированный стимул. Дайте ей что-то другое: прогулку, разговор, фрукт.

Курение имеет встроенные ритуалы — пачка, зажигалка, первая сигарета с утренним кофе, курение после еды — каждый из них является триггером, встроенным в вашу повседневную рутину. Десятилетия исследований курения показывают, что ритуальные элементы — пачка в кармане, зажигалка в руке, первая затяжка утром — создают психологическую зависимость, которая идет параллельно с никотиновой зависимостью и независимо от нее. Вы боретесь с обеими одновременно прямо сейчас, и именно это делает первые 72 часа такими интенсивными.

Если вы курили годы или десятилетия, ваш организм накопил повреждения, которые начинают обращаться вспять в момент, когда вы прекращаете. Каждый час без сигареты — это измеримый прогресс. Каждый час, когда вы не закуриваете, ваш мозг записывает новую точку данных: «Я пережил этот триггер без сигареты». Со временем эти точки данных накапливаются в новую норму. Но прямо сейчас старая норма звучит громко.

ЧТО ДЕЛАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС

Съешьте небольшую порцию жирной рыбы, такой как сардины или лосось, чтобы обеспечить CoQ10 и омега-3 жирные кислоты, которые поддерживают функцию митохондриальных мембран.

Оральные заменители: сырая морковь, палочки сельдерея, семечки подсолнечника или коричные зубочистки. Движение рука-в-рот и оральная стимуляция решают ритуальный компонент курения, который действует независимо от никотина. Ваш рот ищет, чем заняться — дайте ему что-то полезное.

Когда накатывает тяга — как после окончания еды и потягивание за пачкой, которой там нет — используйте дыхательную технику 4-7-8: вдох 4 секунды, задержка 7, выдох 8. Продленный выдох активирует парасимпатическую нервную систему и снижает всплеск кортизола, вызывающий тягу. Это пройдет через 90 секунд.

ЧТО ОЖИДАТЬ В ЭТОТ ЧАС

Во второй половине дня 2-го дня отказа от курения симптомы абстиненции достигают пиковой интенсивности — это самое тяжелое время. Ваш организм полностью свободен от никотина — все оставшиеся симптомы представляют неврологическую адаптацию, а не химическую абстиненцию. Во время фазы острой абстиненции (дни 1-3) ваш организм сосредоточен на выведении никотина и его метаболитов. Никотин из сигарет расщепляется и выводится. Каждый час приносит измеримый прогресс.

ИЗМЕНЕНИЯ В ОРГАНИЗМЕ

Уровень никотина: 0% — полностью выведен из кровотока. Ваш организм достиг полного выведения никотина на 72-м часе.