ЧАС 39 ИЗ 336Изменяется липидный профиль сыворотки

ЧТО ПРОИСХОДИТ В ВАШЕМ ОРГАНИЗМЕ

ЛПВП-холестерин, подавленный на 5-10% хроническим курением, начинает восстанавливаться. Скорость окисления частиц ЛПНП снижается по мере уменьшения системного окислительного стресса, замедляя прогрессирование атерогенных бляшек. Табачный дым содержит более 7000 химических веществ — никотин вызывает зависимость, но продукты горения (смолы, угарный газ, формальдегид, бензол) причиняют наибольший физический вред. По мере выведения никотина исчезает и постоянное воздействие этих токсинов.

В этот момент — «изменяется липидный профиль сыворотки» — ваш организм полностью свободен от никотина и сосредоточен на неврологическом восстановлении и заживлении тканей.

В вашем кровотоке теперь нет никотина — состояние, которого не было с тех пор, как вы стали регулярно курить. Для того, кто выкуривал пачку в день, это примерно 200 доз никотина в день, 7300 в год, каждая из которых усиливала нейронные пути зависимости. Все это поступление прекратилось. Восстановительные механизмы вашего организма, которые постоянно боролись с новыми повреждениями, пока вы курили, теперь могут полностью сосредоточиться на заживлении. Более 7000 химических веществ — канцерогенов, таких как бензол, формальдегид и акролеин — больше не поступают.

Ваш холестериновый профиль уже изменяется. ЛПВП — защитный холестерин — был подавлен на пять-десять процентов хроническим употреблением никотина. Он начинает восстанавливаться. В то же время скорость окисления ЛПНП снижается, потому что окислительный стресс в вашем организме уменьшается.

ЧТО ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ

Наступает усталость от принятия решений; даже незначительный выбор кажется непосильным, поскольку истощенные ресурсы префронтальной коры расходуются на сопротивление тяге.

Послеобеденное время — это часто момент, когда курильщики испытывали потребность в «вознаграждающей сигарете» — курении после обеда, перерыве в рабочем дне, моменте расслабления. Позыв, который вы испытываете, — это не голод или скука; это система вознаграждения вашего мозга, которая просит запланированный стимул. Дайте ей что-то другое: прогулку, разговор, фрукт.

Курение имеет встроенные ритуалы — пачка, зажигалка, первая сигарета с утренним кофе, курение после еды — каждый из них является триггером, встроенным в вашу повседневную рутину. Десятилетия исследований курения показывают, что ритуальные элементы — пачка в кармане, зажигалка в руке, первая затяжка утром — создают психологическую зависимость, которая идет параллельно с никотиновой зависимостью и независимо от нее. Вы боретесь с обеими одновременно прямо сейчас, и именно это делает первые 72 часа такими интенсивными.

Если вы курили годы или десятилетия, ваш организм накопил повреждения, которые начинают обращаться вспять в момент, когда вы прекращаете. Каждый час без сигареты — это измеримый прогресс. Каждый час, когда вы не закуриваете, ваш мозг записывает новую точку данных: «Я пережил этот триггер без сигареты». Со временем эти точки данных накапливаются в новую норму. Но прямо сейчас старая норма звучит громко.

ЧТО ДЕЛАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС

Подготовьте еду и закуски заранее на следующие 12 часов, чтобы исключить принятие решений о питании и снизить когнитивную нагрузку.

Позвоните человеку, который вас поддерживает. Если вы кому-то сказали, что бросаете курить, сейчас время, когда эти инвестиции окупаются. Даже 2-минутный разговор создает достаточное когнитивное переключение, чтобы пережить тягу, которая достигает пика и спадает за 60-90 секунд.

Выбросьте все сигареты, зажигалки, пепельницы и спички. Очистите машину и дом, чтобы убрать запах — запах застоявшегося дыма является мощным триггером рецидива. Запах застоявшегося дыма в вашей машине, куртке или гостиной — это триггер. Постирайте то, что можете, проветрите то, что нельзя. Чистая по запаху обстановка сигнализирует мозгу «новая глава».

ЧТО ОЖИДАТЬ В ЭТОТ ЧАС

Во второй половине дня 2-го дня отказа от курения симптомы абстиненции достигают пиковой интенсивности — это самое тяжелое время. Ваш организм полностью свободен от никотина — все оставшиеся симптомы представляют неврологическую адаптацию, а не химическую абстиненцию. Во время фазы острой абстиненции (дни 1-3) ваш организм сосредоточен на выведении никотина и его метаболитов. Никотин из сигарет расщепляется и выводится. Каждый час приносит измеримый прогресс.

ИЗМЕНЕНИЯ В ОРГАНИЗМЕ

Уровень никотина: 0% — полностью выведен из кровотока. Ваш организм достиг полного выведения никотина на 72-м часе.