ЧАС 235 ИЗ 336Увеличение толерантности к физической нагрузке

ЧТО ПРОИСХОДИТ В ВАШЕМ ОРГАНИЗМЕ

Пиковое потребление кислорода (VO2) во время нагрузки улучшается благодаря синергетическому действию улучшенного легочного газообмена, увеличенной кислородной емкости крови и улучшенной периферической экстракции кислорода. Порог одышки, вызванной физической нагрузкой, повышается. Сигаретный дым содержит более 7000 химических веществ — никотин вызывает зависимость, но продукты горения (смола, угарный газ, формальдегид, бензол) причиняют наибольший физический вред. По мере выведения никотина исчезает и постоянное воздействие этих токсинов.

В этот момент — «Увеличение толерантности к физической нагрузке» — ваш организм полностью свободен от никотина и сосредоточен на неврологическом восстановлении и восстановлении тканей.

10-й день: переход от страдания к выздоровлению ощутим. Большинство бывших курильщиков отмечают этот день как первый день, когда они действительно чувствуют себя лучше. Тяга возникает редко (1-2 раза в день) и кратковременно. Архитектура сна стабилизировалась. Объем легких продолжает улучшаться. Обоняние и вкус заметно обостряются. Утренний кашель, хотя возможно еще присутствует, продуктивен и терапевтичен — ваши легкие очищаются.

ЧТО ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ

Физическая способность становится источником позитивного подкрепления решения о прекращении курения.

Вечер несет мощные ассоциации для курильщиков — расслабляющая сигарета, сигарета после ужина, курение на крыльце перед сном. Это ритуалы комфорта, а не просто доставка никотина. Их замена требует не только избегания сигареты, но и активного создания новой расслабляющей рутины. Теплый напиток, легкая растяжка или чтение могут сигнализировать мозгу «день заканчивается» без дыма.

Для заядлых курильщиков изменение самоидентификации может ощущаться глубоко. «Я курильщик» могло быть частью вашего самосознания десятилетиями — социальной идентичностью, стратегией управления стрессом, способом делать перерывы, поводом для разговора. Отказ от этой идентичности не означает стирание вашей истории. Это означает признание того, что нынешний вы переросли эту привычку. Вы не от чего-то отказываетесь. Вы откладываете то, что больше вам не служит. Формулировка важна: «Я не курю» принципиально отличается от «Я пытаюсь бросить». Одно — это утверждение идентичности. Другое — это нарратив борьбы.

ЧТО ДЕЛАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС

Попробуйте физическую активность, которая была трудной во время курения, и задокументируйте свои улучшенные результаты.

Тактический фокус смещается от кризисного управления к формированию идентичности. Начните замечать улучшения: обоняние острее, еда вкуснее, вам не нужно извиняться и выходить из разговоров покурить, одежда не воняет дымом, машина пахнет чисто.

Финансовое осознание помогает: подсчитайте, сколько вы сэкономили за прошлую неделю. Если вы курили пачку в день по 8-14 долларов за пачку, вы сэкономили 56-98 долларов только за эту неделю. Направьте эти деньги куда-то видимо — в банку, на счет, на покупку, которую откладывали. Сделайте выгоду осязаемой.

ЧТО ОЖИДАТЬ В ЭТОТ ЧАС

По мере наступления вечера 10-го дня отказа от курения симптомы отмены относительно управляемы. Ваш организм полностью свободен от никотина — все оставшиеся симптомы являются неврологической адаптацией, а не химической отменой. Фаза поворотного момента (дни 8-10) — это когда многие бывшие курильщики замечают переход от страдания к выздоровлению. Физические симптомы ослабевают, и механизмы восстановления вашего организма работают в полную силу.

ИЗМЕНЕНИЯ В ОРГАНИЗМЕ

Уровень никотина: 0% — полностью выведен из кровотока. Ваш организм достиг полного выведения никотина на 72-м часе.

Даунрегуляция никотиновых ацетилхолиновых рецепторов активно происходит в вашем мозге. Избыточные рецепторы, накопившиеся за годы курения, удаляются обратно к базовому уровню некурящего.

Ваши легочные реснички — крошечные волосовидные структуры, которые были парализованы сигаретным дымом, — регенерируют и начинают выметать накопленную смолу и мусор из ваших дыхательных путей. Поэтому вы можете больше кашлять: это признак заживления, а не повреждения.