ЧАС 31 ИЗ 336Изменение чувствительности дофаминовых рецепторов

ЧТО ПРОИСХОДИТ В ВАШЕМ ОРГАНИЗМЕ

Дофаминовые D2-рецепторы в стриатуме, подавленные хроническими никотин-индуцированными дофаминовыми всплесками, начинают активизироваться. Эта ресенситизация рецепторов необходима для восстановления нормальной обработки награды. Табачный дым содержит более 7000 химических веществ — никотин вызывает зависимость, но продукты горения (смолы, угарный газ, формальдегид, бензол) наносят наибольший физический вред. По мере выведения никотина прекращается и постоянное воздействие этих токсинов.

В данный момент — «Изменение чувствительности дофаминовых рецепторов» — ваш организм полностью свободен от никотина и сосредоточен на неврологическом восстановлении и восстановлении тканей.

В вашем кровотоке теперь нет никотина — состояние, которого не было с тех пор, как вы стали регулярно курить. Для человека, который выкуривал пачку в день, это примерно 200 доз никотина в день, 7300 в год, каждая из которых укрепляла нейронные пути зависимости. Весь этот поток прекратился. Механизмы восстановления вашего организма, которые постоянно боролись с новыми повреждениями во время курения, теперь могут полностью сосредоточиться на заживлении. Более 7000 химических веществ — канцерогены вроде бензола, формальдегида и акролеина — больше не поступают.

Давайте поговорим о том, что происходит с удовольствием прямо сейчас. Ваши дофаминовые D2-рецепторы — те, что отвечают за ощущение награды — были подавлены хроническим употреблением никотина. Ваш мозг снизил чувствительность собственной системы награды, потому что никотин доставлял искусственные всплески. Теперь эти рецепторы начинают активизироваться.

ЧТО ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ

Ангедония углубляется, поскольку естественные награды, такие как еда и социальное взаимодействие, производят меньший дофаминовый отклик, чем обычно.

Утренние часы несут большую триггерную нагрузку для курильщиков — дорога на работу, рабочий перерыв, кофе в середине утра. Каждый из этих моментов был ритуалом курения. Сегодня каждый из них, который вы пройдете без сигареты, ослабляет ассоциацию. Это не ощущается как прогресс, но это он.

Курение включает встроенные ритуалы — пачку, зажигалку, первую сигарету с утренним кофе, курение после еды — каждый из них триггер, встроенный в ваш распорядок дня. Десятилетия исследований курения показывают, что ритуальные элементы — пачка в кармане, зажигалка в руке, первая затяжка утром — создают психологическую зависимость, которая существует параллельно и независимо от никотиновой зависимости. Вы боретесь с обеими одновременно прямо сейчас, и это делает первые 72 часа такими интенсивными.

Если вы курили годы или десятилетия, ваш организм накопил повреждения, которые начинают обращаться вспять с момента прекращения. Каждый час без сигареты — измеримый прогресс. Каждый час, когда вы не закуриваете, ваш мозг записывает новую точку данных: «Я пережил этот триггер без сигареты». Со временем эти точки данных накапливаются в новое состояние по умолчанию. Но прямо сейчас старое состояние по умолчанию громкое.

ЧТО ДЕЛАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС

Послушайте любимую песню на умеренной громкости в наушниках; музыка активирует прилежащее ядро независимо от никотиновых путей.

Позвоните человеку поддержки. Если вы кому-то сказали, что бросаете курить, сейчас время, когда эта инвестиция окупается. Даже 2-минутный разговор создает достаточное когнитивное перенаправление, чтобы пережить тягу, которая достигает пика и спадает за 60-90 секунд.

Выбросьте все сигареты, зажигалки, пепельницы и спички. Очистите машину и дом, чтобы убрать запах — остаточный запах дыма является мощным триггером рецидива. Запах застоявшегося дыма в машине, куртке или гостиной — это триггер. Постирайте то, что можно, проветрите то, что нельзя. Среда с чистым запахом сигнализирует мозгу «новая глава».

ЧТО ОЖИДАТЬ В ЭТОТ ЧАС

В этот утренний период 2-го дня отказа от курения симптомы отмены интенсивны — это один из более трудных часов. Ваш организм полностью свободен от никотина — все оставшиеся симптомы представляют неврологическую адаптацию, а не химическую отмену. Во время фазы острой отмены (дни 1-3) ваш организм сосредоточен на выведении никотина и его метаболитов. Никотин из сигарет расщепляется и выводится. Каждый час приносит измеримый прогресс.

ИЗМЕНЕНИЯ В ОРГАНИЗМЕ

Уровень никотина: 0% — полностью выведен из кровотока. Ваш организм достиг полного выведения никотина к 72 часу.