ЧАС 29 ИЗ 336Снижение вязкости крови

ЧТО ПРОИСХОДИТ В ВАШЕМ ОРГАНИЗМЕ

Вязкость цельной крови, повышенная у курильщиков из-за увеличенного гематокрита и фибриногена, начинает снижаться. Это реологическое улучшение уменьшает напряжение сдвига на стенках артерий и снижает риск атеротромбоза. Табачный дым содержит более 7000 химических веществ — никотин вызывает зависимость, но продукты горения (смолы, угарный газ, формальдегид, бензол) наносят наибольший физический вред. По мере выведения никотина прекращается и постоянное воздействие этих токсинов.

В данный момент — «Снижение вязкости крови» — ваш организм полностью свободен от никотина и сосредоточен на неврологическом восстановлении и восстановлении тканей.

В вашем кровотоке теперь нет никотина — состояние, которого не было с тех пор, как вы стали регулярно курить. Для человека, который выкуривал пачку в день, это примерно 200 доз никотина в день, 7300 в год, каждая из которых укрепляла нейронные пути зависимости. Весь этот поток прекратился. Механизмы восстановления вашего организма, которые постоянно боролись с новыми повреждениями во время курения, теперь могут полностью сосредоточиться на заживлении. Более 7000 химических веществ — канцерогены вроде бензола, формальдегида и акролеина — больше не поступают.

Ваша кровь физически изменяется. Она становится менее вязкой — менее густой и липкой — потому что повышенные уровни фибриногена и гематокрита от хронического употребления никотина снижаются. Более жидкая кровь легче течет по артериям. Это означает меньшее напряжение сдвига на стенках сосудов, меньший риск тромбообразования, меньшую нагрузку на сердце.

ЧТО ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ

Возникает ощущение искажения времени, когда минуты кажутся растянутыми во время эпизодов тяги.

Раннее утро — окно повышенного риска для бывших курильщиков. «Первая сигарета дня» часто была самой психологически закрепленной из всех ежедневных сигарет — связанной с пробуждением, кофе и переходом от сна к бодрствованию. Ваш мозг ищет этот сигнал прямо сейчас. Замените его чем-то физическим: потянитесь, обрызгайте лицо холодной водой, выйдите на свежий воздух.

Курение включает встроенные ритуалы — пачку, зажигалку, первую сигарету с утренним кофе, курение после еды — каждый из них триггер, встроенный в ваш распорядок дня. Десятилетия исследований курения показывают, что ритуальные элементы — пачка в кармане, зажигалка в руке, первая затяжка утром — создают психологическую зависимость, которая существует параллельно и независимо от никотиновой зависимости. Вы боретесь с обеими одновременно прямо сейчас, и это делает первые 72 часа такими интенсивными.

Если вы курили годы или десятилетия, ваш организм накопил повреждения, которые начинают обращаться вспять с момента прекращения. Каждый час без сигареты — измеримый прогресс. Каждый час, когда вы не закуриваете, ваш мозг записывает новую точку данных: «Я пережил этот триггер без сигареты». Со временем эти точки данных накапливаются в новое состояние по умолчанию. Но прямо сейчас старое состояние по умолчанию громкое.

ЧТО ДЕЛАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС

Поставьте таймер на 5 минут во время каждого приступа тяги и наблюдайте, как он отсчитывает время; это внешне подтверждает, что тяга ограничена во времени.

Заменители для рта: сырая морковь, палочки сельдерея, семечки подсолнуха или зубочистки с корицей. Движение рука-рот и оральная стимуляция решают ритуальный компонент курения, который действует независимо от никотина. Ваш рот ищет, чем заняться — дайте ему что-то полезное.

Когда накатывает тяга — как перерыв на работе — социальный ритуал «перекура» — используйте дыхательную технику 4-7-8: вдох 4 секунды, задержка 7, выдох 8. Продолжительный выдох активирует парасимпатическую нервную систему и снижает всплеск кортизола, вызывающий тягу. Она пройдет через 90 секунд.

ЧТО ОЖИДАТЬ В ЭТОТ ЧАС

В эти ранние утренние часы 2-го дня отказа от курения симптомы отмены интенсивны — это один из более трудных часов. Ваш организм полностью свободен от никотина — все оставшиеся симптомы представляют неврологическую адаптацию, а не химическую отмену. Во время фазы острой отмены (дни 1-3) ваш организм сосредоточен на выведении никотина и его метаболитов. Никотин из сигарет расщепляется и выводится. Каждый час приносит измеримый прогресс.

ИЗМЕНЕНИЯ В ОРГАНИЗМЕ

Уровень никотина: 0% — полностью выведен из кровотока. Ваш организм достиг полного выведения никотина к 72 часу.