ЧАС 225 ИЗ 336Восстанавливается исполнительная функция префронтальной коры

ЧТО ПРОИСХОДИТ В ВАШЕМ ОРГАНИЗМЕ

Продолжается восстановление исполнительной функции, обеспечиваемой дорсолатеральной префронтальной корой. Улучшение рабочей памяти, когнитивной гибкости и тормозного контроля отражает нормализацию дофаминергической и глутаматергической передачи сигналов в префронтальной коре. Сигаретный дым содержит более 7000 химических веществ — никотин вызывает зависимость, но продукты горения (смола, угарный газ, формальдегид, бензол) наносят наибольший физический ущерб. По мере выведения никотина исчезает и постоянное воздействие этих токсинов.

В данный момент — «Восстанавливается исполнительная функция префронтальной коры» — ваш организм полностью свободен от никотина и сосредоточен на неврологическом восстановлении и восстановлении тканей.

10-й день: переход от страданий к выздоровлению ощутим. Большинство бывших курильщиков называют этот день первым днем, когда они по-настоящему чувствуют себя лучше. Тяга редкая (1-2 раза в день) и кратковременная. Архитектура сна стабилизировалась. Объем легких продолжает улучшаться. Вкус и обоняние заметно острее. Утренний кашель, хотя возможно еще присутствует, продуктивен и полезен — ваши легкие очищаются.

ЧТО ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ

Способность принимать решения и контролировать импульсы ощутимо сильнее, чем в период острого абстинентного синдрома.

Утренние часы несут тяжелую триггерную нагрузку для курильщиков — дорога на работу, рабочий перерыв, утренний кофе. Каждый из них был ритуалом курения. Сегодня каждый такой момент, пройденный без сигареты, ослабляет ассоциацию. Это не ощущается как прогресс, но это так.

Для заядлых курильщиков смена идентичности может ощущаться глубоко. «Я курильщик» могло быть частью вашего самовосприятия десятилетиями — социальная идентичность, стратегия управления стрессом, способ делать перерывы, повод для разговора. Отказ от этой идентичности не означает стирание вашей истории. Это означает признание того, что человек, которым вы являетесь сейчас, перерос эту привычку. Вы не отказываетесь от чего-то. Вы откладываете то, что больше не служит вам. Слова имеют значение: «Я не курю» принципиально отличается от «Я пытаюсь бросить». Одно — утверждение идентичности. Другое — нарратив борьбы.

ЧТО ДЕЛАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС

Бросьте вызов своей улучшающейся исполнительной функции сложной задачей планирования, чтобы укрепить когнитивное восстановление.

Тактический фокус смещается с кризисного управления на построение идентичности. Начните замечать улучшения: ваше обоняние острее, еда вкуснее, вы не извиняетесь из разговоров, чтобы выйти покурить, ваша одежда не воняет дымом, ваша машина пахнет чисто.

Финансовая осведомленность помогает: подсчитайте, сколько вы сэкономили за прошлую неделю. Если вы выкуривали пачку в день по 8-14 долларов за пачку, за эту неделю вы сэкономили 56-98 долларов. Направьте эти деньги куда-то видимое — в банку, на счет, на покупку, которую откладывали. Сделайте пользу осязаемой.

ЧТО ОЖИДАТЬ В ЭТОТ ЧАС

В этот утренний период 10-го дня отказа от курения симптомы отмены относительно управляемы. Ваш организм полностью свободен от никотина — все оставшиеся симптомы представляют собой неврологическую адаптацию, а не химическую отмену. Фаза поворотного момента (дни 8-10) — это когда многие бывшие курильщики замечают переход от страданий к выздоровлению. Физические симптомы ослабевают, и восстановительные механизмы организма работают в полную силу.

ИЗМЕНЕНИЯ В ОРГАНИЗМЕ

Уровень никотина: 0% — полностью выведен из кровотока. Ваш организм достиг полного очищения от никотина на 72-м часу.

В мозге активно происходит подавление никотиновых ацетилхолиновых рецепторов. Избыточные рецепторы, накопившиеся за годы курения, сокращаются до базового уровня некурящего.

Ваши легочные реснички — крошечные волосовидные структуры, парализованные сигаретным дымом, — восстанавливаются и начинают выметать накопившуюся смолу и мусор из дыхательных путей. Поэтому вы можете кашлять больше: это признак выздоровления, а не повреждения.