ЧАС 35 ИЗ 336Растет антиоксидантная емкость сыворотки

ЧТО ПРОИСХОДИТ В ВАШЕМ ОРГАНИЗМЕ

Циркулирующие уровни витамина С, истощенного на 25-40% у хронических курильщиков из-за окислительного потребления, начинают восстанавливаться. Улучшенная доступность аскорбиновой кислоты поддерживает синтез коллагена и иммунную функцию. Сигаретный дым содержит более 7000 химических веществ — никотин вызывает зависимость, но продукты горения (смолы, угарный газ, формальдегид, бензол) наносят наибольший физический вред. По мере выведения никотина прекращается и постоянное воздействие этих токсинов.

В этот момент — «Растет антиоксидантная емкость сыворотки» — ваш организм полностью свободен от никотина и сосредоточен на неврологическом восстановлении и заживлении тканей.

Ваш кровоток теперь свободен от никотина — состояние, в котором он не находился с тех пор, как вы стали регулярным курильщиком. Для того, кто выкуривал пачку в день, это примерно 200 доз никотина в день, 7300 в год, каждая из которых укрепляла нейронные пути зависимости. Весь этот поток остановился. Механизмы восстановления вашего организма, которые постоянно боролись с новыми повреждениями во время курения, теперь могут полностью сосредоточиться на заживлении. 7000+ химических веществ — канцерогены вроде бензола, формальдегида и акролеина — больше не поступают.

Ваши уровни витамина С восстанавливаются. Хроническое употребление никотина истощило ваш циркулирующий витамин С на двадцать пять — сорок процентов — ваш организм сжигал его, чтобы бороться с постоянной окислительной атакой. Теперь, когда атака прекратилась, ваши уровни аскорбиновой кислоты поднимаются обратно. Это означает лучшую выработку коллагена, лучшую иммунную функцию, лучшее клеточное восстановление во всех системах.

ЧТО ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ

Могут возникнуть чувства лишенности и жалости к себе, поскольку система вознаграждения продолжает работать со сниженной производительностью.

Утренние часы несут высокую триггерную нагрузку для курильщиков — дорога на работу, рабочий перерыв, утренний кофе. Каждый из них был ритуалом курения. Сегодня каждый такой момент, пройденный без сигареты, ослабляет ассоциацию. Это не ощущается как прогресс, но это так.

Курение имеет встроенные ритуалы — пачка, зажигалка, первая сигарета с утренним кофе, курение после еды — каждый из них триггер, встроенный в ваш распорядок дня. Десятилетия исследований курения показывают, что ритуальные элементы — пачка в кармане, зажигалка в руке, первая затяжка утром — создают психологическую зависимость, которая идет параллельно и независимо от никотиновой зависимости. Вы боретесь с обеими одновременно прямо сейчас, и это делает первые 72 часа такими интенсивными.

Если вы курили годы или десятилетия, ваш организм накопил повреждения, которые начинают обращаться вспять с момента прекращения курения. Каждый час без сигареты — это измеримый прогресс. Каждый час, когда вы не закуриваете, ваш мозг записывает новую точку данных: «Я пережил этот триггер без сигареты». Со временем эти точки данных накапливаются в новую норму. Но прямо сейчас старая норма звучит громко.

ЧТО ДЕЛАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС

Съешьте апельсин или киви, чтобы обеспечить прямое восполнение витамина С и всплеск натуральной сладости для противодействия ангедонии.

Техника холодной воды: выпейте полный стакан ледяной воды так быстро, как комфортно можете. Холодное ощущение и акт питья занимают как вашу оральную фиксацию, так и блуждающий нерв. Дополните сильной мятой — резкий вкус заменяет ощущение дыма в горле.

Запишите тягу: триггер, интенсивность (1-10), время, место. Эта практика — называемая в клинической литературе «серфинг влечений» — трансформирует подавляющее чувство в наблюдаемые данные. Большинство людей, отслеживающих тягу, обнаруживают, что она короче и реже, чем ощущается в момент.

ЧТО ОЖИДАТЬ В ЭТОТ ЧАС

В это утреннее время на 2 день отказа от курения симптомы абстиненции интенсивны — это один из самых трудных часов. Ваш организм полностью свободен от никотина — все оставшиеся симптомы представляют неврологическую адаптацию, а не химическую абстиненцию. В течение фазы острой абстиненции (дни 1-3) ваш организм сосредоточен на выведении никотина и его метаболитов. Никотин из сигарет расщепляется и выводится. Каждый час приносит измеримый прогресс.

ИЗМЕНЕНИЯ В ОРГАНИЗМЕ

Уровень никотина: 0% — полностью выведен из кровотока. Ваш организм достиг полного очищения от никотина на 72 часу.