ЧАС 10 ИЗ 336Расслабление гладкой мускулатуры бронхов

ЧТО ПРОИСХОДИТ В ВАШЕМ ОРГАНИЗМЕ

Острые бронхоконстрикторные эффекты частиц сигаретного дыма уменьшаются. Гладкая мускулатура дыхательных путей начинает расслабляться, и принудительный экспираторный объём может начать улучшаться в первые 12 часов. Сигаретный дым содержит более 7000 химических веществ — никотин вызывает зависимость, но продукты горения (смолы, угарный газ, формальдегид, бензол) наносят основной физический вред. По мере выведения никотина прекращается и постоянное воздействие этих токсинов.

В данный момент — «Расслабление гладкой мускулатуры бронхов» — ваш организм всё ещё перерабатывает никотин (остается 3,1%).

В кровотоке остается лишь 3,1% никотина. Котинин, основной метаболит, всё ещё выводится через почки — его период полувыведения (16 часов) больше, чем у самого никотина. Ваша сердечно-сосудистая система уже достигла измеримых улучшений: частота сердечных сокращений снижается, артериальное давление нормализуется, а хроническое воспалительное состояние, поддерживаемое сигаретным дымом, начинает спадать.

Ваши дыхательные пути расширяются. Гладкая мышца, обвивающая бронхиальные трубки, находилась в состоянии хронического лёгкого сужения от постоянного воздействия никотина и сопутствующих химических веществ. Это напряжение отпускает. Ваш принудительный экспираторный объём — количество воздуха, которое вы можете вытолкнуть за одну секунду — уже начинает улучшаться.

ЧТО ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ

Появляется ментальный туман, поскольку ацетилхолиновая сигнализация в гиппокампе становится нарушенной без никотина.

Утренние часы несут высокую триггерную нагрузку для курильщиков — дорога на работу, рабочий перерыв, утренний кофе. Каждый из этих моментов был ритуалом курения. Сегодня каждый из них, пройденный без сигареты, ослабляет ассоциацию. Это не ощущается как прогресс, но это он и есть.

У курения есть встроенные ритуалы — пачка, зажигалка, первая сигарета с утренним кофе, курение после еды — каждый из них является триггером, встроенным в вашу ежедневную рутину. Десятилетия исследований курения показывают, что ритуальные элементы — пачка в кармане, зажигалка в руке, первая затяжка утром — создают психологическую зависимость, которая идёт параллельно и независимо от никотиновой зависимости. Вы боретесь с обеими одновременно прямо сейчас, и именно это делает первые 72 часа такими интенсивными.

Если вы курили годами или десятилетиями, ваш организм накопил повреждения, которые начинают обращаться вспять в момент прекращения курения. Каждый час без сигареты — это измеримый прогресс. Каждый час, когда вы не закуриваете, ваш мозг записывает новую точку данных: «Я пережил этот триггер без сигареты». Со временем эти точки данных накапливаются в новое состояние по умолчанию. Но прямо сейчас старое состояние по умолчанию звучит громко.

ЧТО ДЕЛАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС

Глубоко вдохните через нос в течение 5 секунд и выдохните через сжатые губы в течение 10 секунд, повторив 5 раз для улучшения бронхиального воздушного потока.

Выбросьте все сигареты, зажигалки, пепельницы и спички. Очистите машину и дом, чтобы убрать запах — застойный запах дыма является мощным триггером срыва. Запах застоявшегося дыма в машине, куртке или гостиной — это триггер. Постирайте то, что можно, проветрите то, что нельзя. Чистая пахнущая среда сигнализирует мозгу о «новой главе».

Оральные заменители: сырая морковь, палочки сельдерея, семечки подсолнуха или коричные зубочистки. Движение руки ко рту и оральная стимуляция затрагивают ритуальный компонент курения, который действует независимо от никотина. Ваш рот ищет, чем заняться — дайте ему что-то полезное.

ЧТО ОЖИДАТЬ В ЭТОТ ЧАС

В этот утренний период 1-го дня отказа от курения симптомы абстиненции умеренные — заметные, но терпимые. Вашему организму ещё предстоит вывести 3,1% никотина. В фазе острой абстиненции (дни 1-3) ваш организм сосредоточен на выведении никотина и его метаболитов. Никотин из сигарет расщепляется и выводится. Каждый час приносит измеримый прогресс.

ИЗМЕНЕНИЯ В ОРГАНИЗМЕ

Уровень никотина: остается 3,1%. Ферменты CYP2A6 вашей печени активно преобразуют никотин в котинин для почечного выведения.

Угарный газ выводится из крови. Уровень карбоксигемоглобина у курильщиков снижается с 3-15% до менее 1% в первые 24 часа, что кардинально улучшает доставку кислорода к каждой клетке.