ЧАС 38 ИЗ 336Улучшается вазомоторика коронарных артерий

ЧТО ПРОИСХОДИТ В ВАШЕМ ОРГАНИЗМЕ

Эндотелий-зависимая вазодилатация коронарных артерий улучшается, поскольку проходит никотин-индуцированный вазоспазм и увеличивается доступность оксида азота. Перфузия миокарда при нагрузке заметно улучшается. Табачный дым содержит более 7000 химических веществ — никотин вызывает зависимость, но продукты горения (смолы, угарный газ, формальдегид, бензол) причиняют наибольший физический вред. По мере выведения никотина исчезает и постоянное воздействие этих токсинов.

В этот момент — «улучшается вазомоторика коронарных артерий» — ваш организм полностью свободен от никотина и сосредоточен на неврологическом восстановлении и заживлении тканей.

В вашем кровотоке теперь нет никотина — состояние, которого не было с тех пор, как вы стали регулярно курить. Для того, кто выкуривал пачку в день, это примерно 200 доз никотина в день, 7300 в год, каждая из которых усиливала нейронные пути зависимости. Все это поступление прекратилось. Восстановительные механизмы вашего организма, которые постоянно боролись с новыми повреждениями, пока вы курили, теперь могут полностью сосредоточиться на заживлении. Более 7000 химических веществ — канцерогенов, таких как бензол, формальдегид и акролеин — больше не поступают.

Ваши коронарные артерии — кровеносные сосуды, которые питают сердечную мышцу — теперь более эффективно расширяются. Никотин вызывал хронический вазоспазм в этих артериях, ограничивая приток крови к органу, который поддерживает вас в живых. Этот спазм ослабевает. Доступность оксида азота в стенках ваших артерий увеличивается, и ваше сердце получает лучшую перфузию прямо сейчас, чем долгое время.

ЧТО ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ

Физическая абстиненция создает постоянный фон мышечного напряжения, особенно в плечах, челюсти и руках.

Послеобеденное время — это часто момент, когда курильщики испытывали потребность в «вознаграждающей сигарете» — курении после обеда, перерыве в рабочем дне, моменте расслабления. Позыв, который вы испытываете, — это не голод или скука; это система вознаграждения вашего мозга, которая просит запланированный стимул. Дайте ей что-то другое: прогулку, разговор, фрукт.

Курение имеет встроенные ритуалы — пачка, зажигалка, первая сигарета с утренним кофе, курение после еды — каждый из них является триггером, встроенным в вашу повседневную рутину. Десятилетия исследований курения показывают, что ритуальные элементы — пачка в кармане, зажигалка в руке, первая затяжка утром — создают психологическую зависимость, которая идет параллельно с никотиновой зависимостью и независимо от нее. Вы боретесь с обеими одновременно прямо сейчас, и именно это делает первые 72 часа такими интенсивными.

Если вы курили годы или десятилетия, ваш организм накопил повреждения, которые начинают обращаться вспять в момент, когда вы прекращаете. Каждый час без сигареты — это измеримый прогресс. Каждый час, когда вы не закуриваете, ваш мозг записывает новую точку данных: «Я пережил этот триггер без сигареты». Со временем эти точки данных накапливаются в новую норму. Но прямо сейчас старая норма звучит громко.

ЧТО ДЕЛАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС

Приложите теплый компресс к задней части шеи на 10 минут, чтобы расслабить трапециевидные и шейные мышцы, где концентрируется напряжение от абстиненции.

Запишите тягу: триггер, интенсивность (1-10), время, место. Эта практика — называемая серфингом позывов в клинической литературе — превращает подавляющее чувство в наблюдаемые данные. Большинство людей, отслеживающих тягу, обнаруживают, что она короче и реже, чем кажется в моменте.

Прервите цепь ритуала: если ваш триггер прямо сейчас — общение с друзьями, которые курят, особенно с алкоголем, подготовьте замещающее поведение до того, как наступит момент. Замените кофе чаем, сядьте в другой комнате, делайте перерыв в новом месте. Ждать, пока накатит тяга, чтобы решить, что делать, — слишком поздно.

ЧТО ОЖИДАТЬ В ЭТОТ ЧАС

Во второй половине дня 2-го дня отказа от курения симптомы абстиненции достигают пиковой интенсивности — это самое тяжелое время. Ваш организм полностью свободен от никотина — все оставшиеся симптомы представляют неврологическую адаптацию, а не химическую абстиненцию. Во время фазы острой абстиненции (дни 1-3) ваш организм сосредоточен на выведении никотина и его метаболитов. Никотин из сигарет расщепляется и выводится. Каждый час приносит измеримый прогресс.

ИЗМЕНЕНИЯ В ОРГАНИЗМЕ

Уровень никотина: 0% — полностью выведен из кровотока. Ваш организм достиг полного выведения никотина на 72-м часе.