ЧАС 30 ИЗ 336Усиление секреции бронхиальной слизи

ЧТО ПРОИСХОДИТ В ВАШЕМ ОРГАНИЗМЕ

Бокаловидные клетки в бронхиальном эпителии увеличивают производство слизи по мере восстановления функции ресничек. Это парадоксальное усиление кашля и мокроты является положительным признаком реактивации мукоцилиарного эскалатора. Табачный дым содержит более 7000 химических веществ — никотин вызывает зависимость, но продукты горения (смолы, угарный газ, формальдегид, бензол) наносят наибольший физический вред. По мере выведения никотина прекращается и постоянное воздействие этих токсинов.

В данный момент — «Усиление секреции бронхиальной слизи» — ваш организм полностью свободен от никотина и сосредоточен на неврологическом восстановлении и восстановлении тканей.

В вашем кровотоке теперь нет никотина — состояние, которого не было с тех пор, как вы стали регулярно курить. Для человека, который выкуривал пачку в день, это примерно 200 доз никотина в день, 7300 в год, каждая из которых укрепляла нейронные пути зависимости. Весь этот поток прекратился. Механизмы восстановления вашего организма, которые постоянно боролись с новыми повреждениями во время курения, теперь могут полностью сосредоточиться на заживлении. Более 7000 химических веществ — канцерогены вроде бензола, формальдегида и акролеина — больше не поступают.

Вы можете внезапно, иррационально проголодаться. Это реально, и это биохимически. Никотин подавлял ваш аппетит, воздействуя на гипоталамус — часть мозга, которая регулирует сигналы голода. Без никотина это подавление исчезло, и ваш организм перекалибруется.

ЧТО ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ

Физический дискомфорт от усиленного кашля добавляется к психологическому стрессу, создавая сомнения в решении бросить курить.

Раннее утро — окно повышенного риска для бывших курильщиков. «Первая сигарета дня» часто была самой психологически закрепленной из всех ежедневных сигарет — связанной с пробуждением, кофе и переходом от сна к бодрствованию. Ваш мозг ищет этот сигнал прямо сейчас. Замените его чем-то физическим: потянитесь, обрызгайте лицо холодной водой, выйдите на свежий воздух.

Курение включает встроенные ритуалы — пачку, зажигалку, первую сигарету с утренним кофе, курение после еды — каждый из них триггер, встроенный в ваш распорядок дня. Десятилетия исследований курения показывают, что ритуальные элементы — пачка в кармане, зажигалка в руке, первая затяжка утром — создают психологическую зависимость, которая существует параллельно и независимо от никотиновой зависимости. Вы боретесь с обеими одновременно прямо сейчас, и это делает первые 72 часа такими интенсивными.

Если вы курили годы или десятилетия, ваш организм накопил повреждения, которые начинают обращаться вспять с момента прекращения. Каждый час без сигареты — измеримый прогресс. Каждый час, когда вы не закуриваете, ваш мозг записывает новую точку данных: «Я пережил этот триггер без сигареты». Со временем эти точки данных накапливаются в новое состояние по умолчанию. Но прямо сейчас старое состояние по умолчанию громкое.

ЧТО ДЕЛАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС

Пейте теплую воду с медом и лимоном в течение дня, чтобы успокоить раздраженные дыхательные пути и разжижить бронхиальные выделения.

Записывайте тягу: триггер, интенсивность (1-10), время, место. Эта практика — называемая серфингом по позывам в клинической литературе — превращает подавляющее чувство в наблюдаемые данные. Большинство людей, отслеживающих тягу, обнаруживают, что она короче и менее частая, чем ощущается в моменте.

Разорвите ритуальную цепь: Если ваш триггер сейчас — окончание приема пищи и потягивание к пачке, которой там нет, подготовьте замещающее поведение до наступления момента. Смените кофе на чай, сядьте в другой комнате, проведите перерыв где-то еще. Ждать, пока накатит тяга, чтобы решить, что делать, слишком поздно.

ЧТО ОЖИДАТЬ В ЭТОТ ЧАС

В эти ранние утренние часы 2-го дня отказа от курения симптомы отмены интенсивны — это один из более трудных часов. Ваш организм полностью свободен от никотина — все оставшиеся симптомы представляют неврологическую адаптацию, а не химическую отмену. Во время фазы острой отмены (дни 1-3) ваш организм сосредоточен на выведении никотина и его метаболитов. Никотин из сигарет расщепляется и выводится. Каждый час приносит измеримый прогресс.

ИЗМЕНЕНИЯ В ОРГАНИЗМЕ

Уровень никотина: 0% — полностью выведен из кровотока. Ваш организм достиг полного выведения никотина к 72 часу.