การเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นหัวใจและความดันโลหิต หลังเลิกบุหรี่ไฟฟ้า
การเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นหัวใจและความดันโลหิตเริ่มขึ้นภายในชั่วโมงแรกที่เลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า อัตราการเต้นหัวใจขณะพักของคุณ ซึ่งสูงขึ้น 10-20 bpm จากการที่นิโคตินกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติก เริ่มลดลงทันที ความดันโลหิตลดลง 5-10 mmHg เข้าหาระดับพื้นฐานก่อนสูบบุหรี่ไฟฟ้าภายใน 24 ชั่วโมง ความแปรปรวนของอัตราการเต้นหัวใจ — ตัวชี้วัดสำคัญของสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด — เริ่มดีขึ้นเมื่อถึงวันที่ 7 การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้วัดผลได้และคงอยู่ถาวรตราบใดที่คุณไม่กลับไปรับนิโคตินอีก
นิโคตินเป็นสารกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดที่ทรงพลัง ทุกครั้งที่คุณดูดบุหรี่ไฟฟ้า มันกระตุ้นการหลั่งนอร์เอพิเนฟรินจากต่อมหมวกไต หดหลอดเลือด เพิ่มอัตราการเต้นหัวใจ และเพิ่มความดันโลหิต ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณทำงานในภาวะที่สูงกว่าปกติอย่างเรื้อรังมาตลอดเวลาที่คุณสูบบุหรี่ไฟฟ้า การเลิกย้อนกลับสิ่งนี้ทันที — และการดีขึ้นเป็นหนึ่งในสิ่งที่เร็วที่สุดและวัดผลได้ชัดที่สุดในบรรดาการฟื้นตัวจากการขาดทั้งหมด
เริ่มเมื่อไหร่
การฟื้นตัวของระบบหัวใจและหลอดเลือดเริ่มภายในไม่กี่นาทีหลังการสูบครั้งสุดท้าย อัตราการเต้นหัวใจเริ่มลดลงเมื่อการกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติกลดลง ความดันโลหิตเริ่มกลับสู่ปกติเมื่อการหดหลอดเลือดที่ขับดันโดยนอร์เอพิเนฟรินคลายลง ภายใน 1-2 ชั่วโมง คุณอาจสังเกตว่าปลายนิ้วอุ่นขึ้น — นั่นคือการไหลเวียนเลือดส่วนปลายที่ดีขึ้นเมื่อหลอดเลือดขยายตัว
รุนแรงที่สุดเมื่อไหร่
การดีขึ้นของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่รวดเร็วที่สุดเกิดใน 72 ชั่วโมงแรก เมื่อถึงชั่วโมงที่ 24 อัตราการเต้นหัวใจขณะพักมักลดลง 5-15 bpm และความดันโลหิตลดลง 5-10 mmHg การทำงานของเยื่อบุหลอดเลือด (การตอบสนองของผนังชั้นในหลอดเลือด) ดีขึ้นอย่างวัดผลได้ภายใน 24 ชั่วโมง เมื่อถึงวันที่ 7 ความแปรปรวนของอัตราการเต้นหัวใจ — ซึ่งสะท้อนสุขภาพของระบบประสาทอัตโนมัติ — เริ่มดีขึ้น
หายเมื่อไหร่
การดีขึ้นของระบบหัวใจและหลอดเลือดไม่ได้ 'จบลง' — มันดำเนินต่อไปอีกหลายเดือนและหลายปี เมื่อถึงวันที่ 14 อัตราการเต้นหัวใจและความดันโลหิตอยู่ที่หรือใกล้ระดับพื้นฐานก่อนสูบบุหรี่ไฟฟ้าของคุณ ความแปรปรวนของอัตราการเต้นหัวใจดีขึ้นต่อเนื่องอีกหลายสัปดาห์ การทำงานของเยื่อบุหลอดเลือดฟื้นตัวต่อไป ระดับไฟบริโนเจน (ปัจจัยการแข็งตัวของเลือด) ลดลงตลอดหลายเดือน ในระยะยาว ความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดของคุณดีขึ้นอย่างมาก — ความเสี่ยงส่วนเกินของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบลดลงครึ่งหนึ่งภายใน 1 ปีหลังเลิก
ทำไมถึงเกิดขึ้น
นิโคตินกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติก ทำให้หลั่งนอร์เอพิเนฟรินซึ่งเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจ หดหลอดเลือด และเพิ่มความดันโลหิต การสูบบุหรี่ไฟฟ้าเรื้อรังทำให้ระบบนี้ถูกกระตุ้นอยู่ตลอดเวลา เมื่อคุณเลิก การทำงานเกินของระบบซิมพาเทติกก็สิ้นสุดลง อัตราการเต้นหัวใจลดลงเพราะต่อมหมวกไตหยุดได้รับสัญญาณจากนิโคตินให้หลั่งนอร์เอพิเนฟริน ความดันโลหิตลดลงเพราะหลอดเลือดคลายตัว ความแปรปรวนของอัตราการเต้นหัวใจดีขึ้นเพราะระบบประสาทอัตโนมัติกลับมาสมดุลระหว่างซิมพาเทติก (สู้หรือหนี) กับพาราซิมพาเทติก (พักและย่อย)
ต้องทำอย่างไร
หากคุณมีสมาร์ตวอตช์หรืออุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกาย ให้ติดตามอัตราการเต้นหัวใจขณะพัก — การเห็นมันลดลงตลอดสัปดาห์แรกคือหลักฐานที่จับต้องได้ของการฟื้นตัว ดื่มน้ำให้เพียงพอ (ภาวะขาดน้ำทำให้อัตราการเต้นหัวใจสูงขึ้นชั่วคราวได้) เลี่ยงคาเฟอีนมากเกินไป ซึ่งเลียนแบบผลบางอย่างของนิโคตินต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายเบาๆ มีประโยชน์ — ช่วยพยุงการฟื้นตัวของหัวใจและหลอดเลือดและช่วยจัดการอาการขาด หากมีอาการเจ็บหน้าอก ใจสั่นรุนแรง หรือหายใจไม่อิ่มเกินกว่าที่คาดไว้ในช่วงขาด ให้ปรึกษาแพทย์
ชั่วโมงที่อาการนี้ปรากฏ
คำถามที่พบบ่อย
ใจเต้นเร็วหลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้าเป็นเรื่องปกติไหม?
บางคนมีช่วงสั้นๆ ที่อัตราการเต้นหัวใจสูงขึ้น (ใจสั่น) ในไม่กี่วันแรกของการขาด ซึ่งเกิดจากการพุ่งของคอร์ติซอลและการปรับเทียบระบบประสาทอัตโนมัติ อย่างไรก็ตาม แนวโน้มโดยรวมควรลดลง — อัตราการเต้นหัวใจขณะพักของคุณจะลดลงตลอดสัปดาห์แรก หากใจเต้นเร็วต่อเนื่องหรือเจ็บหน้าอก ให้ไปพบแพทย์
ความดันโลหิตลดลงเท่าไหร่หลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า?
โดยทั่วไปลดลง 5-10 mmHg ของค่าความดันช่วงบนภายใน 24-48 ชั่วโมงแรก และดีขึ้นต่อเนื่องอีกหลายสัปดาห์ หากคุณมีความดันโลหิตสูงระหว่างที่สูบบุหรี่ไฟฟ้า ความดันของคุณอาจกลับสู่ปกติทั้งหมด หากคุณกำลังใช้ยาลดความดัน ให้ปรึกษาแพทย์ — อาจต้องปรับขนาดยาเมื่อร่างกายฟื้นตัว
ความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดกลับสู่ปกติเมื่อไหร่?
การลดความเสี่ยงเริ่มทันที แต่ใช้เวลาหลายปีจึงจะกลับสู่ปกติเต็มที่ อัตราการเต้นหัวใจและความดันโลหิตกลับสู่ปกติภายในไม่กี่สัปดาห์ การทำงานของเยื่อบุหลอดเลือดดีขึ้นภายในไม่กี่เดือน ความเสี่ยงส่วนเกินของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบลดลงครึ่งหนึ่งที่ 1 ปี และเข้าใกล้ระดับของผู้ไม่ใช้ภายใน 5-15 ปี ขึ้นอยู่กับระยะเวลาและความหนักของการใช้ก่อนหน้า
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ
