ชั่วโมงที่ 24 จาก 336 ชั่วโมงปลอดนิโคตินครบหนึ่งวันเต็ม

สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ

ยี่สิบสี่ชั่วโมงโดยไม่มีนิโคติน หากคุณเจาะเลือดตรวจตอนนี้ นิโคตินจะแทบไม่สามารถตรวจพบได้ — เหลือน้อยกว่า 0.02% ของระดับสูงสุด ตับของคุณได้ประมวลผลส่วนใหญ่ผ่านการเผาผลาญ CYP2A6 แปลงเป็นโคตินีน (ซึ่งมีครึ่งชีวิตยาวกว่าประมาณ 16 ชั่วโมงและจะใช้เวลาอีกหนึ่งวันจึงจะหมดไปอย่างสมบูรณ์)

การปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดใน 24 ชั่วโมงวัดได้และมีนัยสำคัญทางคลินิก การทำงานของเอนโดทีเลียม — ความสามารถของผนังหลอดเลือดในการขยายอย่างเหมาะสม — ได้ดีขึ้นแล้ว งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Journal of the American College of Cardiology แสดงการปรับปรุงเอนโดทีเลียมที่วัดได้ภายใน 24 ชั่วโมงของการหยุดนิโคติน ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจของคุณเริ่มลดลงแล้ว ความดันโลหิตลดลง 5-10 mmHg สู่ระดับพื้นฐานของคนไม่สูบ อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักต่ำลง

สำหรับผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าโดยเฉพาะ การกำจัดเกลือนิโคตินใน 24 ชั่วโมงเสร็จสมบูรณ์แล้วโดยพื้นฐาน นิโคตินแบบโปรตอนที่ถูกดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพผ่านปอดของคุณถูกเผาผลาญแล้ว สิ่งที่เหลืออยู่คือโคตินีน — สารเมแทบอไลต์ที่ไม่มีผลต่อจิตใจและไม่มีกิจกรรมการจับตัวรับ ตัวรับ nAChR ในสมองของคุณได้รับการอิ่มตัวลดลงอย่างมาก ซึ่งเป็นเหตุผลที่อาการถอนตัวกำลังรุนแรงขึ้น

ปอดของคุณได้ 24 ชั่วโมงโดยไม่มีการสะสมละอองใหม่ macrophage ในถุงลมปอดได้ทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อกำจัดอนุภาคขนาดเล็กมากจาก propylene glycol และ vegetable glycerin การตอบสนองของหลอดลม — แนวโน้มของทางเดินหายใจในการหดตัว — กำลังลดลงแล้ว

อัตราการไหลออกสูงสุด ความเร็วสูงสุดของการหายใจออกของคุณ อาจแสดงการปรับปรุงเล็กน้อยแล้ว การหดเกร็งของหลอดลมที่นิโคตินรักษาไว้ผ่านการกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเธติกกำลังผ่อนคลาย คุณสามารถวัดการหายใจที่ดีขึ้นได้หลังจากเพียงวันเดียว

สิ่งที่คุณรู้สึก

นี่เป็นช่วงเวลาที่ยากที่สุดทางจิตใจของวันที่หนึ่ง ความแปลกใหม่ของการเลิกได้หมดไปแล้ว อะดรีนาลีนเริ่มต้นได้จางหายไป และสิ่งที่เหลืออยู่คือความเป็นจริงแบบดิบ: คุณไม่ได้สูบบุหรี่ไฟฟ้ามา 24 ชั่วโมงแล้ว และทุกส่วนของสมองนิสัยของคุณกำลังเรียกร้องให้รู้ว่าทำไม

ความวิตกกังวลที่คุณรู้สึกเป็นทางเภสัชวิทยา ไม่ใช่ทางจิตวิทยา ตัวรับ nAChR ของคุณ ที่ไม่อิ่มตัวจากการจัดหานิโคตินตามปกติ กำลังกระตุ้นสายน้ำตกของสัญญาณความทุกข์ทางเคมีประสาท โดปามีนที่ลดลงใน nucleus accumbens สร้างความรู้สึกไร้ความสุข คอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นสร้างความตึงเครียด การส่งสัญญาณ GABA ที่ผิดปกติสร้างความกระสับกระส่าย นี่ไม่ใช่ความอ่อนแอ — มันคือเคมี

นี่คือความจริงที่โหดร้ายที่ทำให้ชั่วโมงนี้สำคัญ: วันที่สองยากกว่าวันแรก จุดต่ำสุดของการถอนตัวอยู่ระหว่างชั่วโมงที่ 36-48 เมื่อนิโคตินลดลงเป็นศูนย์และการไม่อิ่มตัวของตัวรับถึงจุดสูงสุด คุณยังไม่ได้อยู่ที่แย่ที่สุด แต่การรู้เรื่องนี้ให้ประโยชน์กับคุณ — คุณสามารถเตรียมตัวสำหรับพรุ่งนี้แทนที่จะถูกจู่โจม

ผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าหลายคนรายงานว่าเย็นของวันแรกยากเป็นพิเศษ เพราะมันรวมแรงสองแรง: ความทุกข์ทางเคมีประสาทสะสมจาก 24 ชั่วโมงของการถอนตัว และการสูญเสียพิธีกรรมการสูบบุหรี่ไฟฟ้าตอนเย็น สำหรับผู้สูบต่อเนื่อง เย็นมักเป็นช่วงการใช้หนักที่สุด — ผ่อนคลาย เลื่อน สตรีม ทั้งหมดพร้อมบุหรี่ไฟฟ้าในมือ ความเชื่อมโยงระหว่างการผ่อนคลายและการสูบบุหรี่ไฟฟ้าถูกเชื่อมต่ออย่างลึกซึ้ง

ความคิด "แค่สูดหนึ่งครั้งเพื่อลดความตึงเครียด" จะผุดขึ้น — อาจหลายครั้ง จำไว้ว่ามันคืออะไร: วงจรรางวัลของคุณกำลังเรียกใช้สคริปต์เก่า การสูดหนึ่งครั้งไม่ได้ลดความตึงเครียด การสูดหนึ่งครั้งรีเซ็ต 24 ชั่วโมงทั้งหมดที่คุณเพิ่งลงทุนไป การสูดหนึ่งครั้งทำให้ตัวรับอิ่มตัวอีกครั้งและเริ่มนาฬิกาถอนตัวจากศูนย์

สิ่งที่ต้องทำตอนนี้

คุณรอดมา 24 ชั่วโมงแล้ว นั่นไม่ใช่เรื่องเล็กน้อย — มันเป็นวันแรกเต็มโดยไม่มีนิโคตินในระยะเวลาที่คุณสูบบุหรี่ไฟฟ้า ยอมรับมัน แล้วมุ่งไปข้างหน้า

24 ชั่วโมงต่อไป (ชั่วโมงที่ 24-48) จะยากกว่า การถอนตัวทางกายภาพสูงสุดอยู่ประมาณชั่วโมงที่ 36-48 เตรียมตัวตอนนี้ขณะที่คุณมีช่วงเวลาแห่งความชัดเจนเสียก่อน

การออกกำลังกายเป็นการแทรกแซงที่มีประสิทธิภาพที่สุดณจุดนี้ ห้านาทีของกิจกรรมที่แข็งแรง — เดินเร็ว เดินขึ้นบันได ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว — กระตุ้นการปลดปล่อยเอ็นดอร์ฟินที่ต่อต้านการขาดโดปามีนที่ผลักดันความทุกข์ของคุณโดยตรง การศึกษาแสดงว่าการออกกำลังกายลดความเข้มข้นของความอยาก 25-40% นี่ไม่ใช่คำแนะนำกระตุ้นใจ มันคือเภสัชวิทยาที่วัดได้

การนอนคืนนี้น่าจะถูกรบกวน การถอนตัวจากนิโคตินทำให้ REM กลับมา — สมองของคุณ ปลอดจากผลของนิโคตินในการระงับ REM จะสร้างความฝันที่ผิดปกติสดใส มักรบกวนจิตใจ นี่เป็นเรื่องปกติและชั่วคราว อย่าตีความฝันร้ายเป็นสัญญาณของความล้มเหลว เตรียมตัวไว้: หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังเที่ยง เก็บห้องให้เย็น เตรียมกิจกรรมสำรองหากคุณตื่นตอน 3 โมง (อ่านหนังสือ ไม่ใช่หน้าจอ)

หากความโกรธผุดขึ้น — และอาจรุนแรง — จำไว้ว่ามันเป็นความโกรธเฉพาะการเลิก นี่เป็นปรากฏการณ์ที่มีเอกสาร: การตอบสนองความโกรธที่ไม่สมส่วนในระหว่างการถอนตัวจากนิโคติน ขับเคลื่อนด้วยการส่งสัญญาณ serotonergic และ GABAergic ที่ผิดปกติ มันไม่ใช่คุณ มันคือการถอนตัว ขจัดตัวเองออกจากสถานการณ์ที่ความโกรธอาจก่อความเสียหาย การกดแบบไอโซเมตริก 15 วินาทีกับวงกบประตูส่งกิจกรรมทางสรีรวิทยาโดยไม่มีผลกระทบ

จดจำช่วงเวลานี้ ถ่ายภาพหน้าจอเวลา เขียนโน้ตให้ตัวเองในอนาคตที่ชั่วโมงที่ 48: "คุณอยู่ครึ่งทางผ่านส่วนที่ยากที่สุด เคมีเกือบหมดแล้ว อย่าเริ่มนาฬิกาใหม่"

สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้

ขณะที่เย็นคืบคลานในวันที่ 1 ของการเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า อาการถอนตัวรุนแรง — นี่เป็นหนึ่งในชั่วโมงที่ยากกว่า ร่างกายของคุณยังมีนิโคติน 0.0% ที่ต้องกำจัด ในช่วงระยะถอนตัวเฉียบพลัน (วันที่ 1-3) ร่างกายของคุณมุ่งเน้นไปที่การกำจัดนิโคตินและสารเมแทบอไลต์ เกลือนิโคตินความเข้มข้นสูงจากการสูบบุหรี่ไฟฟ้ากำลังถูกย่อยสลายและขับออก ทุกชั่วโมงนำมาซึ่งความคืบหน้าที่วัดได้

การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย

ระดับนิโคติน: เหลือ 0.0% เอนไซม์ CYP2A6 ในตับของคุณกำลังแปลงนิโคตินเป็นโคตินีนอย่างแข็งขันเพื่อการขับออกทางไต

ขณะที่ผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าไม่ได้รับคาร์บอนมอนอกไซด์มากนัก อนุภาคขนาดเล็กมากจากการสูดละอองลิปิดกำลังถูกกำจัดโดยกลไกการป้องกันตามธรรมชาติของปอด