ชั่วโมงที่ 12 จาก 336 ชั่วโมงความต้องการออกซิเจนของกล้ามเนื้อหัวใจลดลง
ในชั่วโมงที่ 12 ของการเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า (วันที่ 1) ระดับนิโคตินในเลือดของคุณลดลงเหลือ 1.6% จากตอนที่คุณเลิก ความต้องการออกซิเจนของกล้ามเนื้อหัวใจลดลง: เมื่อแรงขับคาเทโคลามีนจากนิโคตินหายไป หัวใจของคุณเต้นช้าลงและสู้กับความดันที่ต่ำลง จึงต้องการออกซิเจนน้อยลงเพื่อทำงานเท่าเดิม ความรู้สึกโล่งทางร่างกายในช่วงสั้น ๆ อาจเกิดขึ้นเมื่อการไหลเวียนดีขึ้น แม้ว่าการถอนทางจิตใจจะยังก่อตัวต่อไป นี่เป็นระยะปกติและมีการบันทึกไว้ของอาการถอนจากบุหรี่ไฟฟ้า
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ระดับคาร์บอนมอนอกไซด์ในเลือดกลับสู่ระดับของผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า ความอิ่มตัวของออกซิเจนในฮีโมโกลบินกลับสู่ปกติอย่างสมบูรณ์ และการรับออกซิเจนของเนื้อเยื่อหัวใจดีขึ้นอย่างมาก ลดความเสี่ยงจากภาวะขาดเลือด สำหรับผู้ที่สูบบุหรี่ไฟฟ้าเป็นพิเศษ สูตรนิโคตินซอลต์ที่ใช้ในอุปกรณ์สมัยใหม่ส่งมอบนิโคตินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่านิโคตินฟรีเบสในบุหรี่มวน ซึ่งหมายความว่าตัวรับของคุณได้รับการสัมผัสกับระดับความเข้มข้นสูงสุดที่สูงกว่า
ในขณะนี้ — "คาร์บอนมอนอกไซด์กำจัดหมดแล้ว" — ร่างกายของคุณยังคงประมวลผลนิโคตินอยู่ (เหลือ 1.6%)
นิโคตินอยู่ที่ 1.6% — เกือบตรวจไม่พบ ร่างกายของคุณเกือบจะเสร็จสิ้นขั้นตอนทางเภสัชจลนศาสตร์แล้ว การถอนทางเคมีเฉียบพลันกำลังจบลง แต่การถอนทางระบบประสาทกำลังสร้างขึ้น ความหนาแน่นของตัวรับในสมองของคุณที่เพิ่มขึ้นจากการสูบบุหรี่ไฟฟ้าเป็นเดือนหรือปี กำลังจะเข้าสู่ขั้นตอนที่เข้มข้นที่สุดของการลดระดับ นี่คือสะพานเชื่อมระหว่าง "การกำจัดยา" และ "การเชื่อมต่อสมองใหม่"
นี่เป็นจุดสำคัญใหญ่ คาร์บอนมอนอกไซด์ในเลือดของคุณถูกแทนที่ด้วยออกซิเจนอย่างสมบูรณ์ สิบสองชั่วโมง — แค่นั้นแหละ คาร์บอนมอนอกไซด์เชื่อมกับเซลล์เม็ดเลือดแดงของคุณและบีบคอออกซิเจน
สิ่งที่คุณรู้สึก
ความรู้สึกชัดเจนทางกายภาพสั้นๆ อาจเกิดขึ้นเมื่อการรับออกซิเจนดีขึ้น แม้ว่าการถอนทางจิตใจจะยังคงสร้างขึ้น
ช่วงกลางเช้าเป็นเวลาที่อดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าหลายคนรู้สึกถึงแรงดึงดูดอย่างแรง — นี่เป็นช่วงเวลาหลักในการสูบบุหรี่ไฟฟ้าระหว่างการเดินทาง ที่โต๊ะทำงาน ระหว่างการประชุม รูปแบบนิสัยของการเอื้อมมือหาอุปกรณ์ในช่วงเวลาว่างถูกเชื่อมต่ออย่างลึกซึ้ง ให้มือของคุณไม่ว่างและสภาพแวดล้อมของคุณต่างจากรูทีนการสูบบุหรี่ไฟฟ้า
เนื่องจากบุหรี่ไฟฟ้าไม่มีจุดหยุดธรรมชาติ (ไม่มีบุหรี่มวนที่ไหม้หมด) ผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าหลายคนจึงดูดหลายร้อยครั้งต่อวันโดยไม่รู้ตัว ความพร้อมใช้งานของบุหรี่ไฟฟ้าอย่างต่อเนื่อง — ไม่ต้องออกไปข้างนอก ไม่มีกลิ่น ไม่มีตราบาปทางสังคม — หมายความว่ามันอยู่ในระยะแขนเสมอ ผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าหลายคนใช้อุปกรณ์ของพวกเขา 200-400 ครั้งต่อวันโดยไม่นับ สมองของคุณบันทึกการดูดแต่ละครั้งเป็นรางวัลเล็กๆ สร้างวงจรนิสัยที่หนาแน่นมาก ในตอนนี้ มือของคุณอาจเอื้อมไปหาอุปกรณ์ที่ไม่อยู่ที่นั่น สมองของคุณกำลังสแกนหาน้ำหนักที่คุ้นเคยในกระเป๋า การดูดที่ริมฝีปาก การกระแทกที่คอ นิสัยเหล่านี้เป็นเหตุการณ์ทางระบบประสาทจริง — รูปแบบเนื้อแก้วมอเตอร์ยิงโดยไม่มีเป้าหมาย
ผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าหลายคนเริ่มในวัยรุ่นหรือยี่สิบต้นๆ หมายความว่านิโคตินเป็นส่วนหนึ่งของการพัฒนาสมองของคุณในช่วงเวลาสำคัญ ข่าวดี: ความยืดหยุ่นของระบบประสาทแบบเดียวกับที่ทำให้คุณติด ตอนนี้ทำงานเพื่อประโยชน์ของคุณ ทุกชั่วโมงที่ไม่ดูดทำให้วงจรการสูบบุหรี่ไฟฟ้าอ่อนแอลงและเสริมสร้างวงจรการไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
ทำสควอทด้วยน้ำหนักตัว 20 ครั้งเพื่อใช้ประโยชน์จากการส่งออกซิเจนที่ดีขึ้นและกระตุ้นการปลดปล่อยเอนดอร์ฟิน
ขยับร่างกายทันที การเดินเร็วเป็นเวลา 5 นาทีเพิ่มการผลิต GABA และปลดปล่อยเอนดอร์ฟินที่ต่อต้านการขาดดุลโดปามีนที่ขับเคลื่อนความอยาก คุณไม่ต้องออกกำลังกายเต็มรูปแบบ — แค่การเคลื่อนไหว บันได การวิดพื้นกับกำแพง หรือแม้แต่การยืดเส้นยืดสายอย่างแรง
เขียนลงสิ่งที่คุณรู้สึกในตอนนี้ — ความอยาก ความเข้มข้น (1-10) ตัวกระตุ้น เวลา มันฟังดูทางคลินิกเพราะมันคือทางคลินิก การแสดงความอยากออกมาเป็นข้อความบนกระดาษเปลี่ยนมันจากแรงกระตุ้นที่ครอบงำเป็นข้อมูล ข้อมูลสามารถวิเคราะห์ได้ ความปรารถนาแค่รู้สึกเร่งด่วน
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงสายของวันที่ 1 ของการเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า อาการถอนอยู่ในระดับปานกลาง — เห็นได้ชัดแต่จัดการได้ ร่างกายของคุณยังมีนิโคติน 1.6% ที่ต้องขจัดออก ในระยะการถอนเฉียบพลัน (วันที่ 1-3) ร่างกายของคุณมุ่งเน้นการขจัดนิโคตินและสารเมแทบอไลต์ เกลือนิโคตินความเข้มข้นสูงจากบุหรี่ไฟฟ้ากำลังถูกย่อยสลายและขจัดออก แต่ละชั่วโมงนำมาซึ่งความก้าวหน้าที่วัดได้
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: เหลือ 1.6% เอนไซม์ CYP2A6 ในตับของคุณกำลังแปลงนิโคตินเป็นโคตินีนเพื่อการกำจัดทางไต
ในขณะที่ผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าไม่ได้รับการสัมผัสคาร์บอนมอนอกไซด์อย่างมีนัยสำคัญ อนุภาคขนาดเล็กมากจากการสูดดมละอองถูกกำจัดโดยกลไกการป้องกันตามธรรมชาติของปอดของคุณ
อาการทั่วไปวันนี้
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติไหมที่รู้สึกแบบนี้หลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า 12 ชั่วโมง?
ใช่ ในชั่วโมงที่ 12 (วันที่ 1) ร่างกายของคุณยังคงขจัดนิโคติน (เหลือ 2%) อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับปานกลางในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีการบันทึกไว้ของการถอนนิโคติน และจะผ่านไป
นิโคตินเหลือเท่าไหร่ในร่างกายหลังจาก 12 ชั่วโมง?
หลังจาก 12 ชั่วโมงโดยไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า นิโคตินประมาณ 1.6% เหลืออยู่ในกระแสเลือดของคุณ นิโคตินส่วนใหญ่ถูกขจัดออกไปแล้ว ร่างกายของคุณอยู่ในขั้นตอนสุดท้ายของการถอนทางเภสัชจลนศาสตร์
อาการอยากสูบบุหรี่ไฟฟ้าจะถึงจุดสูงสุดเมื่อไหร่?
อาการอยากมักจะถึงจุดสูงสุดระหว่างชั่วโมงที่ 24-72 หลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า เนื่องจากบุหรี่ไฟฟ้าส่งเกลือนิโคตินที่ความเข้มข้นสูง การลดลงในช่วงแรกจึงอาจรู้สึกกะทันหันกว่าการถอนจากบุหรี่ ตอนนี้คุณอยู่ที่ชั่วโมงที่ 12 กำลังไต่ขึ้นสู่ความรุนแรงสูงสุด สิ่งสำคัญที่ต้องรู้: ทุกอาการอยากที่คุณอดทนได้โดยไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้าจะทำให้ครั้งต่อไปอ่อนลง
การครบ 12 ชั่วโมง (วันที่ 1) โดยไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้ามีความสำคัญอย่างไร?
ชั่วโมงที่ 12 เป็นก้าวสำคัญ ความต้องการออกซิเจนของกล้ามเนื้อหัวใจลดลง เมื่อแรงขับคาเทโคลามีนจากนิโคตินหายไป หัวใจของคุณเต้นช้าลงและสู้กับความดันที่ต่ำลง จึงต้องการออกซิเจนน้อยลงเพื่อทำงานเท่าเดิม การไหลเวียนเลือดในเนื้อเยื่อหัวใจดีขึ้นอย่างมาก ลดความเสี่ยงการขาดเลือด แต่ละก้าวสำคัญที่คุณไปถึงเพิ่มโอกาสการเลิกอย่างถาวรอย่างมาก — ข้อมูลแสดงว่าคนที่ไปถึงวันที่ 1 มีแนวโน้มสูงกว่าอย่างมีนัยสำคัญที่จะเลิกได้ในระยะยาว
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ
