ชั่วโมงที่ 87 จาก 336 ชั่วโมงการฟื้นฟูชั้นเยื่อบุหลอดเลือด
ในชั่วโมงที่ 87 ของการเลิกบุหรี่ไฟฟ้า (วันที่ 4) นิโคตินได้ถูกขจัดออกจากร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์แล้ว การฟื้นฟูชั้นเยื่อบุหลอดเลือด: เซลล์เยื่อบุหลอดเลือดที่เรียงรายอยู่ตามหลอดเลือดกำลังเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์ตอนนี้ที่นิโคตินไม่ได้ยับยั้งเอนไซม์เอ็นดอธีเลียลไนตริกออกไซด์ซินเทส (eNOS) อีกต่อไป การปรับปรุงพลังงานทางกายภาพอย่างลึกซึ้งอาจเห็นได้ชัดระหว่างการออกแรงสั้นๆ แม้ว่าความเหนื่อยล้าทางจิตจะยังคงอยู่ นี่เป็นระยะปกติและมีการบันทึกไว้ของอาการถอนจากการเลิกบุหรี่ไฟฟ้า
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
เซลล์เยื่อบุหลอดเลือดที่เรียงรายอยู่ตามหลอดเลือดกำลังเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์ตอนนี้ที่นิโคตินไม่ได้ยับยั้งเอนไซม์เอ็นดอธีเลียลไนตริกออกไซด์ซินเทส (eNOS) อีกต่อไป นี่ปรับปรุงความสามารถในการขยายหลอดเลือดและลดความแข็งของหลอดเลือดแดง สำหรับผู้ใช้บุหรี่ไฟฟ้าโดยเฉพาะ สูตรนิโคตินเกลือที่ใช้ในอุปกรณ์สมัยใหม่จะส่งนิโคตินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่านิโคตินแบบฟรีเบสในบุหรี่ ซึ่งหมายความว่าตัวรับของคุณได้รับสัมผัสกับความเข้มข้นสูงสุดที่สูงกว่า
ในขณะนี้ — "การฟื้นฟูชั้นเยื่อบุหลอดเลือด" — ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 4: สมองของคุณกำลังทำการลดจำนวนตัวรับอย่างลึกซึ้ง เนื่องจากบุหรี่ไฟฟ้าสมัยใหม่ส่งนิโคตินเกลือในความเข้มข้นสูงถึง 50mg/mL สมองของคุณจึงสร้างเครือข่ายตัวรับที่หนาแน่นผิดปกติ กระบวนการตัดแต่งนี้รุนแรงในสัปดาห์นี้ ระบบโดพามีนของคุณที่ถูกครอบงำด้วยการไหลเวียนของนิโคตินจากบุหรี่ไฟฟ้าอย่างต่อเนื่อง กำลังปรับเทียบใหม่ — รางวัลตามธรรมชาติเริ่มจดทะเบียนอีกครั้ง แม้ว่ายังคงรู้สึกเบาลงอยู่
มีบางสิ่งกำลังเกิดขึ้นภายในหลอดเลือดของคุณตอนนี้ที่คุณไม่สามารถรู้สึกได้แต่มีความสำคัญอย่างแน่นอน ชั้นด้านในของหลอดเลือดแดงของคุณ — เรียกว่าเอ็นโดธีเลียม — กำลังฟื้นฟู ขณะที่คุณใช้นิโคติน นิโคตินกำลังยับยั้งโมเลกุลที่เรียกว่าไนตริกออกไซด์ที่รักษาหลอดเลือดให้ยืดหยุ่นและเปิด การยับยั้งนั้นกำลังลดลง
สิ่งที่คุณรู้สึก
การปรับปรุงพลังงานทางกายภาพอย่างลึกซึ้งอาจเห็นได้ชัดระหว่างการออกแรงสั้นๆ แม้ว่าความเหนื่อยล้าทางจิตจะยังคงอยู่
ช่วงบ่ายมักจะนำความอยากที่แตกต่างมาให้อดีตผู้ใช้บุหรี่ไฟฟ้า — ไม่ใช่ความอยากแบบเฉียบคมเร่งด่วนของอาการถอนตอนเช้า แต่เป็นความตระหนักที่ทื่อแต่ยืดยาวว่ามีบางสิ่งขาดหายไป นี่คือแรงดึงดูดของนิสัยมากกว่าแรงดึงดูดทางเคมี สมองของคุณกำลังจับคู่รูปแบบกับช่วงบ่ายนับพันที่การใช้บุหรี่ไฟฟ้าเป็นกิจกรรมพื้นหลัง เคลื่อนไหวให้มาก เวลาว่างเปล่าคือศัตรูตอนนี้
ระยะนี้ท้าทายเป็นพิเศษสำหรับอดีตผู้ใช้บุหรี่ไฟฟ้าเพราะการใช้บุหรี่ไฟฟ้าเข้าไปในชีวิตประจำวันมาก ไม่เหมือนบุหรี่ที่ต้องออกไปข้างนอกหรือหาพื้นที่ที่กำหนดไว้ บุหรี่ไฟฟ้าสามารถใช้ได้ทุกที่ — พักห้องน้ำ ขับรถ ใต้โต๊ะ บนเตียงก่อนนอน แผนที่สิ่งกระตุ้นสำหรับผู้ใช้บุหรี่ไฟฟ้าจึงกว้างกว่ามาก: เกือบทุกสภาพแวดล้อมคือสภาพแวดล้อมการใช้บุหรี่ไฟฟ้า โซเชียลมีเดียทำให้เรื่องนี้รุนแรงขึ้น: อัลกอริธึมของ TikTok, Instagram และ YouTube อาจยังคงแสดงเนื้อหาเกี่ยวกับบุหรี่ไฟฟ้า วิดีโอการเป่าควัน หรือรีวิวอุปกรณ์ใหม่ให้คุณ แต่ละอันคือสิ่งกระตุ้น ถือโอกาสนี้เป็นเวลาที่ดีในการรีเซ็ตอัลกอริธึมของคุณโดยการมีส่วนร่วมกับเนื้อหาที่แตกต่าง
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
เดินเร็วๆ 10 นาทีหลังอาหารกลางวัน — การออกกำลังกายขยายการปลดปล่อยไนตริกออกไซด์จากเอ็นโดธีเลียมและปรับปรุงความตื่นตัวในช่วงบ่าย
เอาอุปกรณ์บุหรี่ไฟฟ้า เครื่องชาร์จ พอด และน้ำยาทั้งหมดออกจากบ้านและรถของคุณ อย่าเก็บ "เพียงหนึ่งอัน" เอาไว้สำรอง
สุขอนามัยดิจิทัลมีความสำคัญในสัปดาห์นี้ อัลกอริธึมโซเชียลมีเดียของคุณไม่รู้ว่าคุณเลิกแล้ว — มันจะแสดงเนื้อหาบุหรี่ไฟฟ้าต่อไปจนกว่าคุณจะฝึกมันใหม่ ใช้เวลา 10 นาทีวันนี้: เลิกติดตามแบรนด์บุหรี่ไฟฟ้าและอินฟลูเอนเซอร์ รายงานโฆษณาบุหรี่ไฟฟ้าว่า "ไม่สนใจ" และค้นหาเนื้อหาเกี่ยวกับฟิตเนส การทำอาหาร หรืองานอดิเรกเพื่อเปลี่ยนทิศทางอัลกอริธึม นี่ไม่ใช่การหลีกเลี่ยง — นี่คือการออกแบบสภาพแวดล้อมเชิงกลยุทธ์
หากคุณมีเพื่อนที่ใช้บุหรี่ไฟฟ้า คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงพวกเขา — แต่คุณต้องมีสคริปต์ "ผมเลิกบุหรี่ไฟฟ้า" เชิญให้มีคำถามตามมาและแรงกดดันที่อาจเกิดขึ้น "ผมไม่ใช้บุหรี่ไฟฟ้า" ปิดการสนทนาได้อย่างเรียบร้อย ฝึกพูด พูดออกเสียงก่อนที่คุณจะต้องใช้
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
บ่ายนี้ในวันที่ 4 ของการเลิกบุหรี่ไฟฟ้า อาการถอนรุนแรง — นี่เป็นหนึ่งในชั่วโมงที่ยากกว่า ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์ — อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดเป็นการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนทางเคมี คุณอยู่ในระยะอาการถอนสูงสุด (วันที่ 4-7) นิโคตินหมดไปนานแล้ว — สิ่งที่คุณประสบอยู่ตอนนี้คือระบบตัวรับของสมองกำลังปรับเทียบใหม่เพื่อทำงานโดยไม่มีนิโคตินเกลือไหลเวียนอย่างต่อเนื่อง
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ขจัดออกจากกระแสเลือดอย่างสมบูรณ์ ร่างกายของคุณบรรลุการขจัดนิโคตินเต็มที่ในชั่วโมงที่ 72
การลดจำนวนตัวรับนิโคตินิกอะเซติลโคลีนกำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองของคุณ ความหนาแน่นของตัวรับที่สร้างขึ้นจากการสัมผัสนิโคตินเกลือความเข้มข้นสูงกำลังถูกตัดแต่งกลับไปสู่ระดับพื้นฐานของผู้ไม่ใช้บุหรี่ไฟฟ้า
คำถามที่พบบ่อย
เป็นปกติไหมที่รู้สึกแบบนี้หลังเลิกบุหรี่ไฟฟ้า 87 ชั่วโมง?
ใช่ ในชั่วโมงที่ 87 (วันที่ 4) ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณประสบอยู่ — ซึ่งอยู่ในระดับสูงในระยะนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีการบันทึกไว้ของอาการถอนนิโคตินและจะผ่านไป
ทำไมยังรู้สึกไม่ดีในวันที่ 4 ถ้านิโคตินออกจากร่างกายแล้ว?
นิโคตินออกจากร่างกายของคุณประมาณชั่วโมงที่ 72 แต่สมองของคุณยังคงปรับเทียบใหม่อยู่ การใช้บุหรี่ไฟฟ้าทำให้สมองของคุณสร้างตัวรับนิโคตินิกอะเซติลโคลีนเพิ่มเติมเพื่อจัดการกับการจัดหานิโคตินอย่างต่อเนื่อง ตอนนี้การจัดหานั้นหายไป ตัวรับส่วนเกินเหล่านั้นกำลังถูกตัดแต่ง — กระบวนการที่เรียกว่าการลดจำนวน ใช้เวลาหลายวันถึงหลายสัปดาห์ สิ่งที่คุณรู้สึกไม่ใช่การถอนทางเคมีอีกต่อไป แต่เป็นสมองของคุณที่กำลังเดินสายใหม่ด้วยกายภาพ นี่คือความก้าวหน้า แม้ว่าจะไม่รู้สึกเช่นนั้น
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ