ชั่วโมงที่ 125 จาก 336 ชั่วโมงการทำงานของต่อมหมวกไต กลับสู่ภาวะปกติ
ที่ชั่วโมงที่ 125 หลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า (วันที่ 6) นิโคตินถูกขจัดออกจากร่างกายคุณไปแล้วโดยสมบูรณ์ การทำงานของต่อมหมวกไต กลับสู่ภาวะปกติ: เมดุลลาของต่อมหมวกไตกำลังปรับเทียบการสร้างสาร catecholamine ใหม่ ความรู้สึกตื่นตัวทางสรีรวิทยาที่เป็นพื้นฐานกำลังลดลง ถูกแทนที่ด้วยสภาวะภายในที่เงียบสงบกว่า นี่เป็นระยะปกติและมีการบันทึกไว้ของการถอนตัวจากบุหรี่ไฟฟ้า
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
เมดุลลาของต่อมหมวกไตกำลังปรับเทียบการสร้างสาร catecholamine ใหม่ หากไม่มีการกระตุ้นโดยตรงของนิโคตินต่อเซลล์ chromaffin การหลั่ง epinephrine และ norepinephrine กำลังกลับสู่การหลั่งตามความต้องการแทนการยกระดับอย่างต่อเนื่อง อัตราการเต้นของหัวใจในขณะพักกำลังลดลง สำหรับผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าโดยเฉพาะ สูตรเกลือนิโคตินที่ใช้ในอุปกรณ์สมัยใหม่ส่งมอบนิโคตินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่านิโคตินเบสอิสระในบุหรี่ซึ่งหมายความว่าตัวรับของคุณถูกสัมผัสกับความเข้มข้นสูงสุดที่สูงกว่า
ในขณะนี้ — "การทำงานของต่อมหมวกไต กลับสู่ภาวะปกติ" — ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินโดยสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 6: วงจรรางวัลในสมองของคุณกำลังปรับโครงสร้างใหม่อย่างแข็งขัน ทางเดิน mesolimbic — ทางหลวงโดปามีนที่บุหรี่ไฟฟ้าเข้าครอบงำ — กำลังปรับเทียบความไวใหม่ อาหารมีรสชาติดีขึ้นเล็กน้อย ดนตรีให้ความรู้สึกแรงขึ้น นี่คือสัญญาณตอนต้นของการส่งสัญญาณโดปามีนตามธรรมชาติที่กลับมา เนื้อเยื่อในปากของคุณที่สัมผัสกับสาร propylene glycol ที่ทำให้ร้อนและสารปรุงแต่งรสเป็นประจำกำลังสร้างใหม่
สิ่งที่คุณรู้สึก
ความรู้สึกตื่นตัวทางสรีรวิทยาที่เป็นพื้นฐานกำลังลดลง ถูกแทนที่ด้วยสภาวะภายในที่เงียบสงบกว่า
ช่วงเช้าตรู่เหล่านี้อาจเป็นช่วงที่ยากเป็นพิเศษสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้า — หลายคนสูบบุหรี่ไฟฟ้าก่อนอื่นเมื่อตื่นขึ้น บางครั้งแม้แต่ก่อนลุกจากเตียง การขาดหายไปของพิธีกรรมตอนเช้านั้นรู้สึกได้อย่างชัดเจนในตอนนี้ หากคุณตื่นและกำลังต่อสู้ ให้รู้ว่าระดับ cortisol เพิ่มขึ้นตามธรรมชาติระหว่าง 6-8 โมงเช้า ซึ่งขยายอาการถอนตัว
ระยะนี้ท้าทายโดยเฉพาะสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าเพราะบุหรี่ไฟฟ้ากลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันได้อย่างลึกซึ้ง ไม่เหมือนบุหรี่ที่ต้องออกไปข้างนอกหรือหาพื้นที่เฉพาะ บุหรี่ไฟฟ้าสามารถใช้ได้ทุกที่ — ช่วงพักในห้องน้ำ ขณะขับรถ ใต้โต๊ะทำงาน ในเตียงก่อนนอน แผนที่ตัวกระตุ้นสำหรับผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าจึงกว้างกว่ามาก: เกือบทุกสภาพแวดล้อมเป็นสภาพแวดล้อมสำหรับสูบบุหรี่ไฟฟ้า โซเชียลมีเดียทำให้เรื่องนี้ซับซ้อนขึ้น: อัลกอริทึมของ TikTok, Instagram, และ YouTube อาจยังแสดงเนื้อหาบุหรี่ไฟฟ้า วิดีโอการเป่าควัน หรือการรีวิวอุปกรณ์ใหม่ให้คุณ แต่ละอันคือตัวกระตุ้น ถือเป็นโอกาสดีที่จะรีเซ็ตอัลกอริทึมของคุณด้วยการเข้าร่วมกับเนื้อหาที่แตกต่าง
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจในขณะพักตอนเช้า — การติดตามการลดลงเป็นวันๆ ให้หลักฐานที่เป็นรูปธรรมของการฟื้นฟูระบบหัวใจและหลอดเลือด
เอาอุปกรณ์สูบบุหรี่ไฟฟ้า อุปกรณ์ชาร์จ พอด และน้ำยาบุหรี่ไฟฟ้าทั้งหมดออกจากบ้านและรถของคุณ อย่าเก็บ "แค่หนึ่งอัน" ไว้สำรอง
สุขอนามัยดิจิทัลมีความสำคัญในสัปดาห์นี้ อัลกอริทึมโซเชียลมีเดียของคุณไม่รู้ว่าคุณเลิกแล้ว — มันจะยังแสดงเนื้อหาบุหรี่ไฟฟ้าต่อไปจนกว่าคุณจะฝึกมันใหม่ ใช้เวลา 10 นาทีวันนี้: เลิกติดตามแบรนด์บุหรี่ไฟฟ้าและอินฟลูเอนเซอร์ รายงานโฆษณาบุหรี่ไฟฟ้าว่า "ไม่สนใจ" และค้นหาเนื้อหาเกี่ยวกับฟิตเนส การทำอาหาร หรืองานอดิเรกเพื่อนำทางอัลกอริทึมไปในทิศทางใหม่ นี่ไม่ใช่การหลีกเลี่ยง — แต่เป็นการออกแบบสภาพแวดล้อมอย่างเป็นกลยุทธ์
หากคุณมีเพื่อนที่สูบบุหรี่ไฟฟ้า คุณไม่ต้องหลีกเลี่ยงพวกเขา — แต่คุณต้องมีบท "ฉันเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้าแล้ว" เชิญให้มีคำถามตามมาและแรงกดดันที่อาจเกิดขึ้น "ฉันไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า" ปิดการสนทนาอย่างสะอาด ฝึกฝน พูดออกมาดังๆ ก่อนที่คุณจะต้องใช้
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงเช้าตรู่วันที่ 6 หลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า อาการถอนตัวอยู่ในระดับปานกลาง — รู้สึกได้แต่ควบคุมได้ ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินโดยสมบูรณ์ — อาการที่เหลือทั้งหมดเป็นการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนตัวทางเคมี คุณอยู่ในระยะการถอนตัวสูงสุด (วันที่ 4-7) นิโคตินหายไปแล้วนานแล้ว — สิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ตอนนี้คือระบบตัวรับในสมองของคุณกำลังปรับเทียบใหม่เพื่อทำงานโดยไม่มีการไหลท่วมของเกลือนิโคตินอย่างต่อเนื่อง
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ถูกขจัดออกจากกระแสเลือดโดยสมบูรณ์ ร่างกายของคุณบรรลุการขจัดนิโคตินเต็มที่ที่ชั่วโมงที่ 72
การลดจำนวนตัวรับ nicotinic acetylcholine กำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองของคุณ ความหนาแน่นของตัวรับที่สร้างขึ้นจากการสัมผัสเกลือนิโคตินความเข้มข้นสูงกำลังถูกตัดแต่งกลับสู่ระดับพื้นฐานของผู้ไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติไหมที่รู้สึกแบบนี้ 125 ชั่วโมงหลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 125 (วันที่ 6) ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินโดยสมบูรณ์และกำลังผ่านการปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับปานกลางในระยะนี้ — เป็นส่วนที่มีการบันทึกไว้ของการถอนตัวจากนิโคตินและจะผ่านพ้นไป
ทำไมฉันยังรู้สึกไม่ดีในวันที่ 6 ถ้านิโคตินออกจากร่างกายแล้ว?
นิโคตินถูกขจัดออกจากร่างกายของคุณประมาณชั่วโมงที่ 72 แต่สมองของคุณยังคงปรับเทียบใหม่อยู่ การสูบบุหรี่ไฟฟ้าทำให้สมองของคุณสร้างตัวรับ nicotinic acetylcholine เพิ่มขึ้นเพื่อรับมือกับการจัดหานิโคตินอย่างต่อเนื่อง ตอนนี้การจัดหานั้นหายไป ตัวรับส่วนเกินเหล่านั้นกำลังถูกตัดแต่ง — กระบวนการที่เรียกว่า downregulation นี่ใช้เวลาหลายวันถึงหลายสัปดาห์ สิ่งที่คุณรู้สึกไม่ใช่การถอนตัวทางเคมีอีกต่อไป แต่เป็นสมองของคุณที่กำลังเชื่อมต่อใหม่ทางกายภาพ มันคือความก้าวหน้า แม้ว่าจะไม่รู้สึกเช่นนั้น
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ