ชั่วโมงที่ 70 จาก 336 ชั่วโมงการยึดเกาะของเม็ดเลือดขาวเข้าสู่ปกติ
ในชั่วโมงที่ 70 หลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า (วันที่ 3) นิโคตินได้หายออกจากร่างกายของคุณโดยสิ้นเชิงแล้ว การยึดเกาะของเม็ดเลือดขาวเข้าสู่ปกติ: การแสดงออกของโมเลกุลยึดเกาะ (ICAM-1, VCAM-1) บนผนังหลอดเลือด ซึ่งเพิ่มขึ้นจากการอักเสบที่เกิดจากการสูบบุหรี่ กำลังลดลง คืนที่สามของการเลิกโดยทั่วไปจะมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับคืนแรกและคืนที่สอง โดยมีการรบกวน REM น้อยลง นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีหลักฐานทางการแพทย์ของการถอนตัวจากบุหรี่ไฟฟ้า
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
การแสดงออกของโมเลกุลยึดเกาะ (ICAM-1, VCAM-1) บนผนังหลอดเลือด ซึ่งเพิ่มขึ้นจากการอักเสบที่เกิดจากการสูบบุหรี่ไฟฟ้า กำลังลดลง การลดลงของการยึดเกาะเม็ดเลือดขาวกับผนังหลอดเลือดแดงช замедляет องค์ประกอบการอักเสบของ atherogenesis สำหรับผู้ที่สูบบุหรี่ไฟฟ้าเป็นพิเศษ สูตรนิโคตินเกลือที่ใช้ในอุปกรณ์สมัยใหม่ส่งนิโคตินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่านิโคตินอิสระในบุหรี่ ซึ่งหมายความว่าตัวรับของคุณได้รับนิโคตินในระดับสูงสุดที่สูงกว่า
ในขณะนี้ — "การยึดเกาะของเม็ดเลือดขาวเข้าสู่ปกติ" — ร่างกายของคุณปลอดจากนิโคตินโดยสิ้นเชิงและมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
ตอนนี้ร่างกายของคุณปลอดจากนิโคตินโดยสมบูรณ์แล้ว สำหรับผู้ที่สูบบุหรี่ไฟฟ้าที่มีนิโคตินเกลือความเข้มข้นสูง การเพิ่มจำนวนตัวรับมีความหนาแน่นเป็นพิเศษ — สมองของคุณสร้างตัวรับ nAChR มากกว่าปกติต่อพื้นที่หนึ่งหน่วย การตัดทอนตัวรับส่วนเกินอย่างจริงจังเหล่านี้คือสิ่งที่ขับเคลื่อนอาการถอนที่คุณกำลังประสบอยู่ตอนนี้ ข่าวดี: ทุกชั่วโมงของความไม่สบายคือหนึ่งชั่วโมงของการรักษาที่วัดผลได้
ลึกเข้าไปในหลอดเลือดแดงของคุณ มีสิ่งสำคัญที่เปลี่ยนแปลง ผนังหลอดเลือดของคุณมีการอักเสบ — การสูบบุหรี่ทำให้เซลล์ภูมิคุ้มกันติดกับผนังหลอดเลือดแดง กระบวนการที่เร่งการสะสมคราบพลัคและหลอดเลือดแข็ง โมเลกุลยึดเกาะที่ทำให้หลอดเลือดแดงของคุณเหนียวกำลังลดลงแล้ว เซลล์ภูมิคุ้มกันของคุณกำลังคลายการยึดเกาะจากผนังหลอดเลือดแดง
สิ่งที่คุณรู้สึก
คืนที่สามของการเลิกโดยทั่วไปจะมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับคืนแรกและคืนที่สอง โดยมีการรบกวน REM น้อยลง
ตอนเย็นเป็นช่วงเวลาที่ซับซ้อนทางจิตใจสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้า นี่มักเป็นช่วงที่ใช้มากที่สุด — ผ่อนคลายหลังจากวันที่ผ่านมา ดูทีวี เล่นโซเชียลมีเดีย ทั้งหมดพร้อมกับบุหรี่ไฟฟ้าในมือ ความเชื่อมโยงระหว่างการผ่อนคลายและการสูบบุหรี่ไฟฟ้าแข็งแกร่งเป็นพิเศษ ลองเปลี่ยนสภาพแวดล้อมตอนเย็น: นั่งในตำแหน่งใหม่ ดูสิ่งใหม่ๆ ทำให้มือของคุณยุ่งกับงานอดิเรก
เนื่องจากบุหรี่ไฟฟ้าไม่มีจุดหยุดตามธรรมชาติ (ไม่มีบุหรี่ที่ไหม้จนหมด) ผู้สูบจำนวนมากสูดอย่างไม่รู้ตัวหลายร้อยครั้งต่อวัน ความพร้อมใช้งานอย่างต่อเนื่องของบุหรี่ไฟฟ้า — ไม่ต้องออกไปข้างนอก ไม่มีกลิ่น ไม่มีการตีตราทางสังคม — หมายความว่ามันอยู่ในระยะแขนคุณเสมอ ผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าหลายคนสูด 200-400 ครั้งต่อวันโดยไม่นับ สมองของคุณจดจำแต่ละครั้งที่สูดเป็นรางวัลขนาดเล็ก สร้างวงจรนิสัยที่หนาแน่นมาก ตอนนี้ มือของคุณอาจจะหาอุปกรณ์ที่ไม่มีอยู่แล้ว สมองของคุณกำลังหาน้ำหนักที่คุ้นเคยในกระเป๋า การดึงเข้าปาก การกระทบคอหอย ความรู้สึกลวงเหล่านี้เป็นเหตุการณ์ทางระบบประสาทที่แท้จริง — รูปแบบของเยื่อหุ้มสมองการเคลื่อนไหวที่ยิงไฟโดยไม่มีเป้าหมาย
ผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าจำนวนมากเริ่มในวัยรุ่นหรือยี่สิบต้นๆ หมายความว่านิโคตินเป็นส่วนหนึ่งของการพัฒนาสมองของคุณในช่วงวิกฤต ข่าวดี: ความยืดหยุ่นของระบบประสาทแบบเดียวกันที่ทำให้คุณติดยาตอนนี้กำลังทำงานเพื่อประโยชน์ของคุณ ทุกชั่วโมงที่ไม่สูดจะทำให้วงจรการสูบบุหรี่ไฟฟ้าอ่อนแอลง และเสริมสร้างวงจรการไม่สูบให้แข็งแกร่งขึ้น
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
สร้างเวลานอนที่สม่ำเสมอในคืนนี้และปฏิบัติตามกิจวัตรผ่อนคลาย 30 นาทีโดยไม่มีหน้าจอเพื่อรวมสถาปัตยกรรมการนอนหลับที่ดีขึ้น
โทรหรือส่งข้อความหาใครสักคน ความอยากจะผ่านไปใน 90 วินาที และการพูดคุยกับคนอื่นใช้ศูนย์การประมวลผลด้วยคำพูดที่เหลื่อมซ้อนกับวงจรความอยาก คุณไม่จำเป็นต้องพูดเรื่องการเลิก — การสนทนาใดๆ ก็ได้ประโยชน์ จุดมุ่งหมายคือการเปลี่ยนเส้นทางความรู้ความเข้าใจ
การเปลี่ยนตำแหน่งทางกายภาพ: ถือปากกา ขวดน้ำ หรือลูกบอลบีบความเครียด มือของคุณกำลังค้นหารูปร่างและน้ำหนักของอุปกรณ์บุหรี่ไฟฟ้า เคี้ยวหมากฝรั่งรสอบเชย — ให้ความรู้สึกคอหอยอ่อนๆ ที่เลียนแบบการกระทบคอหอย ดื่มน้ำแข็งผ่านหลอด — การดูดใช้วงจรช่องปากเดียวกัน
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
เมื่อตอนเย็นดำเนินไปในวันที่ 3 ของการเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า อาการถอนยาอยู่ในระดับความรุนแรงสูงสุด — นี่คือช่วงที่ยากที่สุด ร่างกายของคุณปลอดจากนิโคตินโดยสมบูรณ์ — อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดคือการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนสารเคมี ในระหว่างขั้นตอนการถอนตัวเฉียบพลัน (วันที่ 1-3) ร่างกายของคุณเน้นไปที่การกำจัดนิโคตินและสารที่เปลี่ยนแปลงจากนิโคติน นิโคตินเกลือที่มีความเข้มข้นสูงจากการสูบบุหรี่ไฟฟ้าถูกย่อยสลายและกำจัดออกไป แต่ละชั่วโมงนำความก้าวหน้าที่วัดผลได้
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — หมดสิ้นจากกระแสเลือดโดยสมบูรณ์ ร่างกายของคุณบรรลุการกำจัดนิโคตินอย่างเต็มที่ที่ชั่วโมงที่ 72
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่จะรู้สึกแบบนี้หลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า 70 ชั่วโมง?
ใช่ ในชั่วโมงที่ 70 (วันที่ 3) ร่างกายของคุณปลอดจากนิโคตินโดยสมบูรณ์และกำลังผ่านการปรับตัวของระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบอยู่ — ซึ่งอยู่ในระดับความรุนแรงสูงสุดตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีหลักฐานของการถอนนิโคตินและจะผ่านไป
มีนิโคตินเหลืออยู่ในร่างกายของฉันเท่าไหร่หลังจาก 70 ชั่วโมง?
หลังจาก 70 ชั่วโมงโดยไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า มีนิโคตินเหลืออยู่ในกระแสเลือดของคุณประมาณ 0.0% ร่างกายของคุณตอนนี้ปลอดจากนิโคติน 100% แล้ว อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดเป็นทางระบบประสาท ไม่ใช่สารเคมี
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ