ชั่วโมงที่ 119 จาก 336 ชั่วโมงกระบวนการรักษาตอนกลางคืน
ในชั่วโมงที่ 119 ของการเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า (วันที่ 5) นิโคตินได้ถูกขจัดออกจากร่างกายคุณอย่างสมบูรณ์แล้ว กระบวนการรักษาตอนกลางคืน: การหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตในช่วงการนอนหลับคลื่นช้ากำลังกลับสู่ปกติ ช่วยส่งเสริมการซ่อมแซมเนื้อเยื่อตอนกลางคืน ความเหนื่อยล้าทางกายกำลังสะสมอย่างเหมาะสมต่อเวลานอน ซึ่งตัวมันเองเป็นสัญญาณของการกลับสู่ปกติของจังหวะชีวิต นี่เป็นระยะปกติและมีหลักฐานทางการแพทย์ของการเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
การหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตในช่วงการนอนหลับคลื่นช้ากำลังกลับสู่ปกติ ช่วยส่งเสริมการซ่อมแซมเนื้อเยื่อตอนกลางคืน เซลล์เยื่อบุในทางเดินหายใจและช่องปากจะแบ่งตัวเร่งขึ้นระหว่างการนอนหลับ เปลี่ยนเซลล์ที่เสียหายเป็นเนื้อเยื่อที่แข็งแรงในอัตราประมาณ 500,000 เซลล์ต่อชั่วโมง สำหรับผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าโดยเฉพาะ สูตรนิโคตินเกลือที่ใช้ในอุปกรณ์สมัยใหม่จะส่งนิโคตินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่านิโคตินแบบฟรีเบสในบุหรี่ธรรมดา หมายความว่าตัวรับของคุณได้รับสัมผัสกับนิโคตินในระดับสูงสุดมากกว่า
ในขณะนี้ — "กระบวนการรักษาตอนกลางคืน" — ร่างกายคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 5: ตัวรับ nAChR ส่วนเกินประมาณ 36% ได้ถูกตัดออกแล้ว อัตราการลดลงเป็นไปตามเส้นโค้งลอการิทึม — เร็วในช่วงแรก จากนั้นค่อย ๆ ช้าลง คอร์เทกซ์ส่วนหน้าของคุณ ซึ่งเคยพึ่งพานิโคตินในการเพิ่มความสามารถทางสติปญญาเทียม กำลังสร้างเส้นทางการผลิตอะเซทิลโคลีนของตัวเองขึ้นใหม่ ความเข้มข้นควรเริ่มดีขึ้นเร็ว ๆ นี้
สิ่งที่คุณรู้สึก
ความเหนื่อยล้าทางกายกำลังสะสมอย่างเหมาะสมต่อเวลานอน ซึ่งตัวมันเองเป็นสัญญาณของการกลับสู่ปกติของจังหวะชีวิต
ช่วงเย็นเป็นช่วงที่ซับซ้อนทางจิตใจสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้า นี่มักเป็นช่วงที่มีการใช้งานมากที่สุด — ผ่อนคลายหลังจากวันยาวนาน ดูทีวี เลื่อนสื่อสังคมออนไลน์ ทั้งหมดนี้พร้อมกับบุหรี่ไฟฟ้าในมือ ความเชื่อมโยงระหว่างการผ่อนคลายและการสูบบุหรี่ไฟฟ้าแข็งแกร่งเป็นพิเศษ ลองเปลี่ยนสภาพแวดล้อมตอนเย็น: นั่งในที่อื่น ดูสิ่งใหม่ ๆ ให้มือของคุณยุ่งกับงานอดิเรก
ระยะนี้ท้าทายอย่างเป็นเอกลักษณ์สำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าเพราะการสูบบุหรี่ไฟฟ้าผสานเข้ากับชีวิตประจำวันได้อย่างไร ต่างจากบุหรี่ธรรมดาที่ต้องออกไปข้างนอกหรือหาพื้นที่ที่กำหนด บุหรี่ไฟฟ้าสามารถใช้ได้ทุกที่ — ช่วงพักในห้องน้ำ ขณะขับรถ ใต้โต๊ะ ในเตียงก่อนนอน แผนที่ทริกเกอร์สำหรับผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าจึงกว้างกว่ามาก: เกือบทุกสภาพแวดล้อมเป็นสภาพแวดล้อมการสูบบุหรี่ไฟฟ้า สื่อสังคมออนไลน์เพิ่มปัญหานี้: อัลกอริทึมของ TikTok, Instagram และ YouTube อาจยังคงเสิร์ฟเนื้อหาการสูบบุหรี่ไฟฟ้า วิดีโอ cloud-chasing หรือรีวิวอุปกรณ์ใหม่ให้คุณ แต่ละอันคือทริกเกอร์ ถือเป็นเวลาที่ดีในการรีเซ็ตอัลกอริทึมโดยการเข้าไปดูเนื้อหาที่แตกต่างออกไป
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
ตั้งอุณหภูมิห้องนอนที่ 65-68°F (18-20°C) — ช่วงนี้เพิ่มประสิทธิภาพระยะเวลาการนอนหลับคลื่นช้าและการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่เกี่ยวข้อง
เอาอุปกรณ์สูบบุหรี่ไฟฟ้า เครื่องชาร์จ พอด และน้ำยาทั้งหมดออกจากบ้านและรถของคุณ อย่าเก็บ "เพียงหนึ่งอัน" ไว้เป็นสำรอง
สุขอนามัยดิจิทัลมีความสำคัญในสัปดาห์นี้ อัลกอริทึมสื่อสังคมออนไลน์ของคุณไม่รู้ว่าคุณเลิกแล้ว — มันจะยังคงเสิร์ฟเนื้อหาการสูบบุหรี่ไฟฟ้าจนกว่าคุณจะฝึกมันใหม่ ใช้เวลา 10 นาทีวันนี้: เลิกติดตามแบรนด์บุหรี่ไฟฟ้าและอินฟลูเอนเซอร์ รายงานโฆษณาบุหรี่ไฟฟ้าว่า "ไม่สนใจ" และค้นหาเนื้อหาฟิตเนส การทำอาหาร หรืองานอดิเรกเพื่อเปลี่ยนทิศทางอัลกอริทึม นี่ไม่ใช่การหลีกเลี่ยง — เป็นการออกแบบสภาพแวดล้อมเชิงกลยุทธ์
หากคุณมีเพื่อนที่สูบบุหรี่ไฟฟ้า คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงพวกเขา — แต่คุณต้องมีสคริปต์ "ผมเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า" เชิญให้มีคำถามตามมาและความกดดันที่อาจเกิดขึ้น "ผมไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า" ปิดบทสนทนาอย่างชัดเจน ฝึกมัน พูดออกมาดัง ๆ ก่อนที่คุณจะต้องใช้
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
เมื่อช่วงเย็นดำเนินไปในวันที่ 5 ของการเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า อาการถอนอยู่ในระดับปานกลาง — เป็นที่สังเกตได้แต่จัดการได้ ร่างกายคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์ — อาการที่เหลือทั้งหมดเป็นการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนสารเคมี คุณอยู่ในระยะการถอนสูงสุด (วันที่ 4-7) นิโคตินหายไปนานแล้ว — สิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ตอนนี้คือระบบตัวรับในสมองกำลังปรับสมดุลใหม่เพื่อทำงานโดยไม่มีนิโคตินเกลือที่ไหลเข้ามาอย่างต่อเนื่อง
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ถูกขจัดออกจากกระแสเลือดอย่างสมบูรณ์ ร่างกายคุณบรรลุการขจัดนิโคตินอย่างสมบูรณ์ที่ชั่วโมงที่ 72
การลดลงของตัวรับนิโคตินิกอะเซทิลโคลีนกำลังดำเนินการอย่างแข็งขันในสมองของคุณ ความหนาแน่นของตัวรับที่สะสมจากการสัมผัสนิโคตินเกลือที่มีความเข้มข้นสูงกำลังถูกตัดลดกลับสู่ระดับพื้นฐานของผู้ไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติไหมที่จะรู้สึกแบบนี้ใน 119 ชั่วโมงหลังจากเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า?
ใช่ ที่ชั่วโมง 119 (วันที่ 5) ร่างกายคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และกำลังผ่านการปรับตัวของระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับปานกลางในระยะนี้ — เป็นส่วนหนึ่งของการถอนนิโคตินที่มีเอกสารรองรับ และมันจะผ่านไป
ทำไมฉันยังรู้สึกแย่ในวันที่ 5 ถ้านิโคตินออกจากร่างกายแล้ว?
นิโคตินถูกขจัดออกจากร่างกายคุณราวชั่วโมงที่ 72 แต่สมองของคุณยังคงปรับสมดุลอยู่ การสูบบุหรี่ไฟฟ้าทำให้สมองของคุณเพิ่มตัวรับนิโคตินิกอะเซทิลโคลีนเพิ่มเติมเพื่อรับมือกับการจัดหานิโคตินอย่างต่อเนื่อง ตอนนี้การจัดหานั้นหายไป ตัวรับส่วนเกินเหล่านั้นกำลังถูกตัดออก — กระบวนการที่เรียกว่าการลดลง นี่ใช้เวลาหลายวันถึงหลายสัปดาห์ สิ่งที่คุณรู้สึกไม่ใช่การถอนสารเคมีอีกต่อไป; มันคือสมองของคุณกำลังเดินสายใหม่ทางกายภาพ มันคือความก้าวหน้า แม้ว่าจะไม่รู้สึกเช่นนั้น
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ