คำถามที่พบบ่อย
การเริ่มต้น
336 คืออะไร?
336 คือโปรแกรมดีท็อกซ์ทางคลินิก 14 วันสำหรับการเลิกนิโคตินแบบเดี๋ยวเดียว ชื่อมาจากจำนวนชั่วโมงทั้งหมดใน 14 วัน: 336 ชั่วโมง แอปและเว็บไซต์ติดตามทุกชั่วโมงของการถอนตัวด้วยข้อมูลทางคลินิกเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ การบรรยายเสียง และคำแนะนำเชิงยุทธศาสตร์ เว็บไซต์ (quit336.com) ให้ข้อมูลทางคลินิกทั้งหมดฟรี แอปเพิ่มการติดตามแบบเรียลไทม์ การแจ้งเตือนแบบพุช และเครื่องมือ SOS สำหรับอาการอยากได้
336 เป็นสำหรับบุหรี่ไฟฟ้า บุหรี่ หรือทั้งสองอย่าง?
ทั้งสองอย่าง ไทม์ไลน์การถอนตัวจากนิโคตินหลักเหมือนกันไม่ว่าคุณจะสูบบุหรี่ไฟฟ้าหรือบุหรี่ — นิโคตินคือนิโคติน อย่างไรก็ตาม 336 มีเนื้อหาแยกต่างหากเพราะกลไกการส่งมอบ รูปแบบการกระตุ้น และรายละเอียดการฟื้นตัวต่างกัน ผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าจะได้เนื้อหาเกี่ยวกับความเข้มข้นของนิโคตินซอลต์ การขจัดโพรพิลีนไกลคอล และตัวกระตุ้นจากวัฒนธรรมอุปกรณ์ ผู้สูบบุหรี่จะได้เนื้อหาเกี่ยวกับการขจัดคาร์บอนมอนอกไซด์ การกำจัดน้ำมันดิน การฟื้นฟูซิเลีย และการทำลายพิธีกรรม
ทำไมต้องเลิกแบบเดี๋ยวเดียว? ทำไมไม่ใช้แผ่นแปะ หมากฝรั่ง หรือยา?
การเลิกแบบเดี๋ยวเดียวมีอัตราความสำเร็จระยะยาวสูงสุดเมื่อเทียบกับวิธีการเลิกอื่นๆ — ประมาณ 65-75% ของผู้เลิกได้สำเร็จระยะยาวใช้วิธีเลิกแบบเดี๋ยวเดียว การบำบัดทดแทนนิโคติน (แผ่นแปะ หมากฝรั่ง เม็ดอม) ทำให้ตัวรับส่วนเกินในสมองของคุณยังคงทำงานบางส่วน ป้องกันการลดการทำงานอย่างสมบูรณ์ที่การเลิกแบบเดี๋ยวเดียวจะบรรลุได้ เมื่อคุณหยุดใช้ NRT ในที่สุด คุณจะต้องเผชิญกับการถอนตัวครั้งที่สอง ยาตามใบสั่งแพทย์เช่น varenicline (Chantix) ทำงานแตกต่างกันและอาจเหมาะสมสำหรับบางคน แต่การเลิกแบบเดี๋ยวเดียวยังคงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับผู้เลิกส่วนใหญ่
การเลิกแบบเดี๋ยวเดียวอันตรายหรือไม่?
ไม่ — การถอนตัวจากนิโคตินไม่สบายแต่ไม่อันตรายทางการแพทย์สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี อาการต่างๆ (อยากได้ หงุดหงิด สมาธิแย่ โมโหจากการเลิก นอนไม่หลับ) จะรุนแรงสุดช่วงวันที่ 2-3 และดีขึ้นอย่างต่อเนื่องหลังจากนั้น การถอนตัวทางเภสัชวิทยาจะจบสิ้นสมบูรณ์ที่ชั่วโมงที่ 72 หากคุณมีโรคหัวใจและหลอดเลือด ภาวะจิตเวชรุนแรง COPD หรือตั้งครรภ์ ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเลิก — ไม่ใช่เพราะการเลิกแบบเดี๋ยวเดียวอันตราย แต่เพราะความเครียดจากการถอนตัวอาจต้องการการติดตาม
ฉันควรเตรียมตัวเลิกอย่างไร?
กำจัดผลิตภัณฑ์นิโคตินและอุปกรณ์ทั้งหมด ทำความสะอาดสิ่งแวดล้อม (เอาที่เขี่ยบุหรี่ออก ซักเสื้อแจ็กเก็ต ระบายอากาศห้อง) เตรียมของทดแทนทางปาก (หมากฝรั่งอบเชย ลูกกวาดเข้มข้น แครอทดิบ) ปรับเปลี่ยนกิจวัตรตัวกระตุ้นล่วงหน้า (วางแผนกิจกรรมช่วงเช้า พักเบรก และตอนเย็นที่แตกต่าง) บอกคนที่ไว้ใจคนหนึ่งว่าคุณจะเลิก กำหนดเวลาเลิก จากนั้นเปิดแอป 336 หรือเว็บไซต์และเริ่มการปฏิบัติภารกิจ
ไทม์ไลน์
เกิดอะไรขึ้นใน 24 ชั่วโมงแรก?
ร่างกายของคุณเริ่มขจัดนิโคตินทันทีผ่านการเผาผลาญของตับ นิโคตินในเลือดลดลง 50% ทุก 2 ชั่วโมง (ครึ่งชีวิต) ภายในชั่วโมงที่ 24 จะเหลือน้อยกว่า 0.02% สำหรับผู้สูบบุหรี่ คาร์บอนมอนอกไซด์ปล่อยออกจากฮีโมโกลบินภายในไม่กี่ชั่วโมง — ออกซิเจนในเลือดใกล้เคียงระดับคนไม่สูบบุหรี่ภายในชั่วโมงที่ 24 อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเริ่มปกติ อาการอยากได้เริ่มเล็กน้อยและรุนแรงขึ้นตลอดทั้งวัน ถึงระดับรุนแรงในตอนเย็น 24 ชั่วโมงแรกจัดการได้แต่เป็นการเตรียมพื้นฐานสำหรับวันที่ 2-3 ที่หนักหน่วงกว่า
เมื่อไหร่คือช่วงที่หนักที่สุด?
ชั่วโมงที่ 36-48 คือจุดสูงสุดทางคลินิก — จุดต่ำสุดของการถอนตัวจากนิโคติน ระดับนิโคตินเข้าใกล้ศูนย์ การไม่อิ่มตัวของตัวรับอยู่ที่สูงสุด และน้ำหนักทางจิตใจสะสม 2 วันโดยไม่มีสารเสพติดนั้นหนัก โมโหจากการเลิก (ความโกรธที่ไม่สมส่วน) เป็นเรื่องปกติในช่วงนี้ หลังชั่วโมงที่ 48-54 ความรุนแรงของการถอนตัวเริ่มลดลง หลังชั่วโมงที่ 72 การถอนตัวทางเภสัชวิทยาจบสิ้นสมบูรณ์ หลายคนอธิบายชั่วโมงที่ 36-48 เป็นช่วง "หากฉันรอดพ้นนี้ได้ ฉันจะรอดพ้นอะไรก็ได้"
เมื่อไหร่อาการอยากได้จะหยุด?
อาการอยากได้เปลี่ยนลักษณะตลอด 14 วัน วันที่ 1-3: บ่อย (ทุก 30-60 นาที) รุนแรง (3-5 นาทีต่อครั้ง) ขับเคลื่อนด้วยสารเคมี วันที่ 4-7: น้อยลง (3-5 ครั้งต่อวัน) สั้นลง (60-90 วินาที) เป็นนิสัยมากกว่าสารเคมี วันที่ 8-14: หายาก (0-2 ครั้งต่อวัน) สั้น (30-60 วินาที) เหมือนความคิดผ่านๆ มากกว่าความต้องการเร่งด่วน ตัวกระตุ้นตามสถานการณ์บางอย่างอาจปรากฏเป็นสัปดาห์ถึงเดือน แต่ไม่มีความเร่งด่วนทางเภสัชวิทยาของการถอนตัวช่วงแรก ที่วันที่ 14 อาการอยากได้เฉียบพลันหมดไปแล้ว
เกิดอะไรขึ้นหลัง 14 วัน?
หลัง 336 ชั่วโมง ความหนาแน่นของตัวรับ nAChR ในสมองของคุณกลับสู่ระดับเริ่มต้นของคนไม่ใช้ การเสพติดทางสรีรวิทยาถูกทำลาย ร่างกายของคุณยังคงฟื้นตัว: การทำงานของปอดดีขึ้นอย่างมากช่วงเดือนที่ 1-9 ความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลงครึ่งหนึ่งที่ 1 ปี และความเสี่ยงมะเร็งลดลงช่วง 5-15 ปี การบำรุงรักษาพฤติกรรม (จัดการตัวกระตุ้น รักษาตัวตน) ยังคงดำเนินต่อไปแต่ไม่มีความเร่งด่วนทางประสาทวิทยาของ 14 วันแรก เหตุการณ์สำคัญ: วันที่ 30, วันที่ 90 (ความเสี่ยงการหวนคืนลดลงต่ำกว่า 5%) และวันที่ 365
อาการต่างๆ
ทำไมฉันไอมากขึ้นหลังเลิก?
ซิเลียของปอดของคุณ — โครงสร้างทำความสะอาดขนาดเล็กคล้ายขน — ถูกอัมพาตและเสียหายจากควันหรือละออง มันกำลังสร้างใหม่และกวาดขยะที่สะสม: น้ำมันดิน อนุภาคสสาร และเสลมที่สะสมตลอดเดือนหรือปีของการใช้ การไอมากขึ้นพร้อมเสลมหมายความว่าปอดของคุณกำลังทำความสะอาดบ้าน นี่คือการฟื้นตัว ไม่ใช่ปัญหาใหม่ มักจะรุนแรงสุดช่วงวันที่ 3-7 และหายไปภายในวันที่ 14 สำหรับคนส่วนใหญ่ แม้ว่าผู้สูบบุหรี่หนักระยะยาวอาจไอเป็นสัปดาห์ขณะปอดขจัดสิ่งสะสมจำนวนมาก
ทำไมฉันนอนไม่หลับ?
นิโคตินรบกวนสถาปัตยกรรมการนอนสองทาง: มันยับยั้งการนอนหลับ REM และส่งผลต่อระบบจักรวาลของคุณผ่านปฏิสัมพันธ์กับเส้นทางเมลาโทนิน เมื่อคุณเลิก ทั้งสองระบบปรับตัวใหม่ การกลับคืนของ REM (วันที่ 3-5) ทำให้เกิดฝันที่ชัดเจน บางครั้งรบกวนใจ ขณะที่สมองของคุณชดเชยการนอนหลับ REM ที่ถูกปฏิเสธ การรบกวนจังหวะชีวิตทำให้หลับยากและตื่นกลางคืน คุณภาพการนอนมักดีขึ้นอย่างมากช่วงวันที่ 7-10 เมื่อการควบคุมการนอนของสมองเสถียร
น้ำหนักเพิ่มเป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้หรือไม่?
ไม่ น้ำหนักเพิ่มไม่ใช่เรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แม้ว่าการเพิ่มบ้างเป็นเรื่องปกติ — โดยเฉลี่ย 2-4 กิโลกรัม (4-9 ปอนด์) ในเดือนแรก เกิดขึ้นเพราะนิโคตินยับยั้งความอยากอาหารเทียม (ผ่านสัญญาณเลปติน) และเพิ่มการเผาผลาญ (7-15%) ผลกระทบเหล่านี้กลับกันเมื่อคุณเลิก การเพิ่มจัดการได้และเป็นชั่วคราว: การเผาผลาญเสถียรภายใน 2-3 เดือน และฮอร์โมนควบคุมความอยากอาหารปกติ ประโยชน์ต่อสุขภาพของการเลิกเกินการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญชั่วคราวอย่างมาก ของว่างโปรตีนสูง การดื่มน้ำเพียงพอ และการออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยได้
ทำไมฉันมีสมองหมอกลง?
นิโคตินเพิ่มการทำงานของสมองเทียมโดยกระตุ้นตัวรับอะเซทิลโคลีนในเปลือกสมองส่วนหน้าของคุณ โดยไม่มีมัน สมองต้องสร้างการผลิตอะเซทิลโคลีนของตัวเองและสร้างสมดุลสารสื่อประสาทปกติ ช่วงการเปลี่ยนผ่านนี้สร้าง "สมองหมอกลง" — สมาธิลำบาก การประมวลผลช้า ความสนใจกระจัดกระจาย มันรุนแรงสุดวันที่ 1-3 (เมื่อการไม่อิ่มตัวของตัวรับเฉียบพลันสุด) และมักดีขึ้นอย่างมากภายในวันที่ 7 การทำงานของสมองเต็มรูปแบบกลับคืนภายในวันที่ 14 เมื่อระบบโคลิเนอร์จิกของคุณบรรลุความเป็นอิสระ
โมโหจากการเลิกคืออะไร?
โมโหจากการเลิกเป็นปรากฏการณ์ทางคลินิกที่มีการบันทึก: การตอบสนองด้วยความโกรธฉับพลัน ไม่สมส่วน บางครั้งไร้เหตุผล ต่อสิ่งกระตุ้นเล็กๆ น้อยๆ ระหว่างการถอนตัวจากนิโคติน เกิดจากการรบกวนเฉียบพลันของระบบสารสื่อประสาท GABAergic และ serotonergic ของคุณ มันรุนแรงสุดช่วงวันที่ 2-3 และมักหายไปภายในวันที่ 7 ไม่ใช่ข้อบกพร่องของนิสัย — เป็นเภสัชวิทยา การจัดการ: ออกจากสถานการณ์ที่ความโกรธอาจสร้างความเสียหาย ใช้การออกกำลังกายแบบไอโซเมตริก (ดันกับกรอบประตู 15 วินาที) และฝึกการหายใจ 4-7-8 (หายใจเข้า 4 กลั้น 7 หายใจออก 8)
แอป
336 ฟรีหรือไม่?
เริ่มฟรี แอปรวมการเข้าถึงเต็มรูปแบบไปยังไทม์ไลน์ทางคลินิก 336 ชั่วโมง การติดตามการถอนตัวแบบเรียลไทม์ และการออกกำลังกายหายใจ SOS สำหรับอาการอยากได้ การซื้อในแอปเสริม: การเลิกใหม่ไม่จำกัด ($4.99) สำหรับคนที่รีเซ็ตและอยากลองใหม่ และคู่มือการบรรยายเสียง ($6.99, มีหลังชั่วโมงที่ 72) สำหรับการบรรยายทางคลินิกแบบบรรยายมืออาชีพในชั่วโมงสำคัญ เว็บไซต์ (quit336.com) ให้ข้อมูลทางคลินิกทั้งหมดฟรีไม่มีกำแพงการชำระเงิน
336 มีในแพลตฟอร์มอะไรบ้าง?
336 เร็วๆ นี้ใน iOS (App Store) และ Android (Google Play) เว็บไซต์ที่ quit336.com ให้คู่มือทางคลินิก 336 ชั่วโมงเต็มรูปแบบฟรีและทำงานบนอุปกรณ์ใดก็ได้ที่มีเบราว์เซอร์
ฉันต้องการแอปหรือใช้แค่เว็บไซต์ได้หรือไม่?
เว็บไซต์มีข้อมูลทางคลินิกทั้งหมดฟรี — หน้าชั่วโมง 672 หน้า หน้าวัน 28 หน้า ไทม์ไลน์อาการ 24 รายการ การบรรยายเสียงพร้อมต้นฉบับ แอปเพิ่มสี่สิ่ง: (1) นาฬิกาเลิกแบบเรียลไทม์ที่ติดตามชั่วโมงแน่นอนของคุณ (2) การแจ้งเตือนการบรรยายพุชส่งระหว่างเวลาตื่นของคุณเพื่อให้คำแนะนำมาหาคุณในเวลาที่เหมาะสม (3) การออกกำลังกายหายใจ SOS สำหรับเหตุฉุกเฉินของอาการอยากได้ และ (4) การบรรยายเสียงเล่นได้จากหน้าจอล็อคของคุณ เว็บไซต์ให้ข้อมูล แอปเป็นเพื่อน
336 เก็บข้อมูลอะไรบ้าง?
ข้อมูลที่ไม่เปิดเผยตัวตนขั้นต่ำ: เวลาเลิก ระบบส่งมอบ (บุหรี่ไฟฟ้า/บุหรี่) ประวัติรีเซ็ต (เพื่อเข้าใจจุดล้มเหลวทั่วไป) และเหตุการณ์การใช้งานที่ไม่เปิดเผยตัวตน (การบรรยายไหนถูกเล่น เมื่อไหร่ที่ SOS ถูกใช้) ไม่มีข้อมูลส่วนบุคคล ไม่มีการติดตาม ไม่ขายข้อมูล ข้อมูลส่วนบุคคลทั้งหมดอยู่ในอุปกรณ์ของคุณ ดูนโยบายความเป็นส่วนตัวที่ quit336.com/privacy สำหรับรายละเอียดเต็ม