การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารและน้ำหนัก หลังเลิกบุหรี่
ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นและน้ำหนักขึ้นบ้างเป็นเรื่องปกติหลังเลิกบุหรี่ โดยเริ่มราววันที่ 3-5 นิโคตินเคยกดความอยากอาหารและเพิ่มการเผาผลาญ 7-15% เมื่อคุณเลิก ผลทั้งสองอย่างย้อนกลับ น้ำหนักขึ้นเฉลี่ย 2-4 กก. (4-9 ปอนด์) ในเดือนแรก นี่เป็นเรื่องชั่วคราว — การเผาผลาญจะเสถียรภายใน 2-3 เดือน ประโยชน์ต่อสุขภาพจากการเลิกบุหรี่มีน้ำหนักมากกว่าผลกระทบทางเมแทบอลิซึมอย่างเทียบกันไม่ได้
ความกังวลเรื่องน้ำหนักขึ้นทำให้ผู้สูบบุหรี่จำนวนมากไม่ยอมเลิก ซึ่งไม่สมเหตุสมผลในเชิงการแพทย์ — การลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็งจากการเลิกมีน้ำหนักมากกว่าผลกระทบทางเมแทบอลิซึมเล็กน้อยนี้มาก การเข้าใจว่าทำไมมันจึงเกิดขึ้นช่วยให้จัดการได้โดยไม่ทำให้การเลิกล้มเหลว
เริ่มเมื่อไหร่
ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นเริ่มสังเกตได้ราววันที่ 3-5 เมื่อผลกดเลปตินของนิโคตินย้อนกลับ
รุนแรงที่สุดเมื่อไหร่
การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารเด่นชัดที่สุดในช่วงวันที่ 7-14 ความอยากของหวาน (พฤติกรรมแสวงหาโดปามีน) พบได้บ่อย
หายเมื่อไหร่
ความอยากอาหารและการเผาผลาญจะเสถียรภายใน 2-3 เดือน น้ำหนักที่ขึ้นในช่วงแรกมักคงที่เมื่อถึงเดือนที่ 2
ทำไมถึงเกิดขึ้น
สามกลไก: (1) นิโคตินเคยกดความอยากอาหารผ่านการส่งสัญญาณเลปติน — เมื่อไม่มีมัน ความอยากอาหารจึงเพิ่มขึ้น (2) นิโคตินเคยเพิ่มอัตราการเผาผลาญขณะพัก 7-15% — การเลิกทำให้ผลนี้หายไป หมายความว่าคุณเผาผลาญแคลอรีขณะพักน้อยลง (3) สมองของคุณแสวงหาแหล่งโดปามีนทางเลือก และน้ำตาลกับไขมันคือสิ่งทดแทนนิโคตินที่หาได้ง่ายที่สุด
ต้องทำอย่างไร
อย่าลดน้ำหนักในช่วง 2 สัปดาห์แรก เตรียมของว่างที่มีโปรตีนสูงไว้ ดื่มน้ำให้เพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ใช้ของว่างที่เคี้ยวกรุบกรอบ (แครอท ขึ้นฉ่าย) เพื่อตอบสนองความต้องการทางปาก ยอมรับว่าน้ำหนักที่ขึ้นเล็กน้อยเป็นเรื่องชั่วคราว จัดการเรื่องน้ำหนักหลังจบสปรินต์
ชั่วโมงที่อาการนี้ปรากฏ
คำถามที่พบบ่อย
น้ำหนักจะขึ้นเท่าไหร่?
เฉลี่ย 2-4 กก. (4-9 ปอนด์) ในเดือนแรก ไม่ใช่ทุกคนที่น้ำหนักขึ้น เป็นเรื่องชั่วคราวและจัดการได้ด้วยการปรับอาหารตามปกติหลังจากการเลิกเข้าที่แล้ว
ทำไมถึงอยากกินของหวาน?
สมองของคุณกำลังหาแหล่งโดปามีนทางเลือกหลังสูญเสียแหล่งที่ได้จากนิโคติน น้ำตาลให้โดปามีนอย่างรวดเร็ว ความอยากนี้จะจางลงเมื่อระบบโดปามีนของคุณกลับสู่ปกติ
ควรลดน้ำหนักระหว่างเลิกบุหรี่ไหม?
ไม่ควรในช่วง 14 วันแรก การเพิ่มการจำกัดแคลอรีเข้าไปในอาการถอนนิโคตินสร้างความเครียดที่ไม่จำเป็นซึ่งเพิ่มความเสี่ยงการกลับไปสูบ เลิกให้ได้ก่อน แล้วค่อยจัดการน้ำหนัก
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ
