ชั่วโมงที่ 5 จาก 336 ชั่วโมงการเผาผลาญในตับเร่งขึ้น
ในชั่วโมงที่ 5 ของการเลิกบุหรี่ (วันที่ 1) ระดับนิโคตินในเลือดของคุณลดลงเหลือ 17.7% ของระดับตอนที่คุณเลิกบุหรี่ การเผาผลาญในตับเร่งขึ้น: ตับกำลังแปลงนิโคตินเป็นโคตินีนผ่านเอนไซม์ไซโตโครม P450 2A6 อย่างแข็งขัน ความสามารถในการมีสมาธิและจดจ่อเริ่มลดลงขณะที่การยึดจับตัวรับนิโคตินในสมองส่วนหน้าลดลงต่ำกว่า 50% นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีหลักฐานทางการแพทย์ของการถอนนิโคติน
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ตับกำลังแปลงนิโคตินเป็นโคตินีนผ่านเอนไซม์ไซโตโครม P450 2A6 อย่างแข็งขัน โคตินีนซึ่งมีครึ่งชีวิต 16 ชั่วโมง กำลังสะสมเป็นสารเมแทบอไลต์หลักที่วัดได้ในซีรั่ม ควันบุหรี่มีสารเคมีมากกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินคือสิ่งที่ทำให้คุณติด แต่ผลพลอยได้จากการเผาไหม้ (น้ำมันดิน, คาร์บอนมอนอกไซด์, ฟอร์มาลดีไฮด์, เบนซีน) คือสิ่งที่ทำลายร่างกายมากที่สุด เมื่อนิโคตินถูกขจัดออก การสัมผัสกับสารพิษเหล่านี้ก็หยุดลงด้วย
ณ ขณะนี้ — "การเผาผลาญในตับเร่งขึ้น" — ร่างกายของคุณยังคงประมวลผลนิโคติน (เหลืออยู่ 17.7%)
ที่เหลือนิโคติน 17.7% คุณได้กำจัดส่วนใหญ่ของสิ่งที่บุหรี่มวนสุดท้ายทิ้งไว้แล้ว คาร์บอนมอนอกไซด์เกือบหมดจากเลือดแล้ว — ฮีโมโกลบินของคุณพร้อมที่จะลำเลียงออกซิเจนเต็มที่เป็นครั้งแรกนับแต่คุณสูบบุหรี่มา สารเคมีมากกว่า 7,000 ชนิดในควันบุหรี่ไม่ถูกสูดเข้าไปอีกต่อไป ระบบป้องกันแนวแรกของปอดของคุณ — ระบบขนดกและเมือกเคลื่อนที่ — กำลังได้รับสัญญาณให้เริ่มทำงานใหม่
นิโคตินเหลือน้อยกว่าสิบแปดเปอร์เซ็นต์ในเลือดของคุณ ตับของคุณกำลังทำงานเต็มกำลังตอนนี้ แปลงนิโคตินเป็นโคตินีนและขจัดออกจากระบบ นี่คือกลไกล้างพิษของร่างกายที่ทำสิ่งที่ถูกออกแบบมาให้ทำ คุณอาจสังเกตว่าสมาธิเริ่มลดลง
สิ่งที่คุณรู้สึก
ความสามารถในการมีสมาธิและจดจ่อเริ่มลดลงขณะที่การยึดจับตัวรับนิโคตินในสมองส่วนหน้าลดลงต่ำกว่า 50%
ตอนเช้าตรู่เป็นช่วงเวลาเสี่ยงสูงสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ "บุหรี่มวนแรกของวัน" มักเป็นบุหรี่ที่มีการเสริมแรงทางจิตใจมากที่สุด — จับคู่กับการตื่นขึ้นมา กาแฟ และการเปลี่ยนจากการนอนหลับสู่ความตื่นตัว สมองของคุณกำลังมองหาสัญญาณนั้นตอนนี้ ทดแทนด้วยสิ่งที่เป็นการเคลื่อนไหวร่างกาย: ยืดเส้นยืดสาย สาดน้ำเย็นใส่หน้า ออกไปข้างนอกสูดอากาศบริสุทธิ์
การสูบบุหรี่มีพิธีกรรมในตัว — ซองบุหรี่ ไฟแช็ก บุหรี่มวนแรกกับกาแฟยามเช้า การสูบหลังอาหาร — แต่ละอย่างเป็นตัวกระตุ้นที่เชื่อมต่อกับกิจวัตรประจำวัน การวิจัยเกี่ยวกับบุหรี่หลายทศวรรษแสดงให้เห็นว่าองค์ประกอบของพิธีกรรม — ซองบุหรี่ในกระเป๋า ไฟแช็กในมือ การสูดครั้งแรกในตอนเช้า — สร้างการพึ่งพาทางจิตใจที่ขนานไปกับและแยกจากการติดนิโคติน คุณกำลังต่อสู้กับทั้งสองอย่างพร้อมกันตอนนี้ และนั่นคือสิ่งที่ทำให้ 72 ชั่วโมงแรกเข้มข้นมาก
หากคุณสูบบุหรี่มาหลายปีหรือหลายทศวรรษ ร่างกายของคุณมีความเสียหายสะสมที่เริ่มฟื้นตัวในขณะที่คุณหยุดสูบ ทุกชั่วโมงที่ไม่สูบบุหรี่คือความก้าวหน้าที่วัดได้ ทุกชั่วโมงที่คุณไม่จุดบุหรี่ สมองของคุณกำลังบันทึกข้อมูลใหม่: "ฉันรอดผ่านตัวกระตุ้นนี้โดยไม่สูบบุหรี่" เมื่อเวลาผ่านไป ข้อมูลเหล่านี้จะสะสมเป็นค่าเริ่มต้นใหม่ แต่ตอนนี้ ค่าเริ่มต้นเก่ายังดังอยู่
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
กินอัลมอนด์ดิบหยิบเล็กหยิบน้อยเพื่อให้โปรตีนและไอ้ดีที่ย่อยช้าช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
ทดแทนทางปาก: แครอทดิบ ก้านขึ้นฉ่าย เมล็ดดอกทานตะวัน หรือไม้จิ้มฟันอบเชย การเคลื่อนไหวจากมือสู่ปากและการกระตุ้นช่องปากจะจัดการกับองค์ประกอบพิธีกรรมของการสูบบุหรี่ ซึ่งทำงานแยกจากนิโคติน ปากของคุณกำลังมองหาอะไรทำ — ให้สิ่งที่ดีต่อสุขภาพ
เมื่อความอยากสูบมาถึง — เช่นการพักงาน — พิธีกรรมสังคมของ "การพักสูบบุหรี่" — ใช้เทคนิคการหายใจ 4-7-8: หายใจเข้า 4 วินาที กลั้น 7 หายใจออก 8 การหายใจออกยาวจะกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเธติกและลดคอร์ติซอลที่ขับเคลื่อนความอยากสูบ มันจะผ่านไปใน 90 วินาที
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงเช้าตรู่วันที่ 1 ของการเลิกบุหรี่ อาการถอนอยู่ในระดับปานกลาง — เห็นได้ชัด แต่จัดการได้ ร่างกายของคุณยังมีนิโคติน 17.7% ที่ต้องขจัด ในระยะถอนเฉียบพลัน (วันที่ 1-3) ร่างกายของคุณมุ่งเน้นการขจัดนิโคตินและสารเมแทบอไลต์ นิโคตินจากบุหรี่กำลังถูกสลายและขจัดออก แต่ละชั่วโมงมาพร้อมความก้าวหน้าที่วัดได้
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: เหลืออยู่ 17.7% เอนไซม์ CYP2A6 ในตับของคุณกำลังแปลงนิโคตินเป็นโคตินีนเพื่อให้ไตขจัดออกอย่างแข็งขัน
คาร์บอนมอนอกไซด์กำลังถูกขจัดออกจากเลือด ระดับคาร์บอกซีฮีโมโกลบินของผู้สูบบุหรี่ลดลงจาก 3-15% เป็นต่ำกว่า 1% ภายใน 24 ชั่วโมงแรก ช่วยเพิ่มการส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ทุกเซลล์อย่างมาก
คำถามที่พบบ่อย
การรู้สึกแบบนี้หลังเลิกบุหรี่ 5 ชั่วโมงเป็นเรื่องปกติไหม?
ใช่ ในชั่วโมงที่ 5 (วันที่ 1) ร่างกายของคุณยังคงขจัดนิโคติน (เหลืออยู่ 18%) อาการที่คุณกำลังมีอยู่ — ซึ่งอยู่ในระดับปานกลางในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งของการถอนนิโคตินที่มีเอกสารรองรับและจะผ่านไป
หลังจากเลิกบุหรี่ 5 ชั่วโมง นิโคตินเหลืออยู่ในร่างกายเท่าไหร่?
หลังจากไม่สูบบุหรี่ 5 ชั่วโมง นิโคตินเหลืออยู่ประมาณ 17.7% ในกระแสเลือด นิโคตินส่วนใหญ่ถูกขจัดออกแล้ว ร่างกายของคุณอยู่ในขั้นตอนสุดท้ายของการถอนทางเภสัชจลนศาสตร์
ความอยากสูบบุหรี่จะรุนแรงที่สุดเมื่อไหร่?
ความอยากสูบมักจะรุนแรงที่สุดระหว่างชั่วโมงที่ 24-72 หลังเลิกบุหรี่ ความอยากสูบแต่ละครั้งใช้เวลา 3-5 นาที — รู้สึกเหมือนนานแต่จะผ่านไป คุณกำลังอยู่ในชั่วโมงที่ 5 กำลังสร้างสู่ความรุนแรงสูงสุด สิ่งสำคัญที่ต้องรู้: ทุกความอยากสูบที่คุณรอดผ่านโดยไม่สูบจะทำให้ความอยากครั้งต่อไปอ่อนแอลง
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ