ชั่วโมงที่ 1 จาก 336 ชั่วโมงการกระจายตัวของนิโคตินเริ่มต้น
ในชั่วโมงที่ 1 ของการเลิกสูบบุหรี่ นิโคตินในเลือดของคุณได้ลดลงประมาณ 30% และคาร์บอนมอนอกไซด์เริ่มออกจากฮีโมโกลบินแล้ว เลือดของคุณขนส่งออกซิเจนได้มากกว่าเมื่อหนึ่งชั่วโมงที่แล้ว คุณอาจยังรู้สึกไม่มาก เพราะตัวรับยังมีนิโคตินพอให้ทำงานได้บางส่วน ใช้ช่วงเงียบนี้เตรียมตัว อีก 71 ชั่วโมงข้างหน้าจะทดสอบคุณ
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ภายในไม่กี่นาทีหลังจากบุหรี่มวนสุดท้าย กระบวนการกำจัดสำคัญสองอย่างเริ่มขึ้นพร้อมกัน ประการแรก นิโคตินเริ่มลดลงแบบเลขชี้กำลัง ความเข้มข้นในพลาสมาของคุณได้ลดลงประมาณ 30% จากจุดสูงสุดหลังสูบบุหรี่ที่ 15-50 ng/mL ประการที่สอง และเฉพาะในผู้สูบบุหรี่ คาร์บอนมอนอกไซด์ (CO) เริ่มหลุดจากฮีโมโกลบินของคุณ
คาร์บอนมอนอกไซด์จับกับฮีโมโกลบินได้ดีกว่าออกซิเจน 200-250 เท่า เมื่อคุณสูบบุหรี่ CO จะแทนที่ออกซิเจนในเซลล์เม็ดเลือดแดง ทำให้ความสามารถในการขนส่งออกซิเจนของเลือดลดลง 3-15% (ขึ้นอยู่กับปริมาณที่สูบ) สิ่งนี้กำลังเกิดขึ้นในระดับโมเลกุลตอนนี้: โมเลกุล CO กำลังหลุดจากจุดยึดฮีโมโกลบิน และโมเลกุลออกซิเจนกำลังมาแทนที่ เลือดของคุณกำลังมีประสิทธิภาพในหน้าที่หลักมากขึ้นทุกนาที
CO มีครึ่งชีวิต 4-6 ชั่วโมงในผู้ไม่สูบบุหรี่ เมื่อถึงชั่วโมงที่ 8-12 ระดับคาร์บอกซีฮีโมโกลบินจะลดลงอย่างมาก เมื่อถึงชั่วโมงที่ 24 จะใกล้เคียงระดับผู้ไม่สูบบุหรี่ ซึ่งหมายความว่าทุกเซลล์ในร่างกาย หัวใจ สมอง กล้ามเนื้อ กำลังได้รับออกซิเจนมากขึ้นตอนนี้กว่าตลอดระยะเวลาที่คุณสูบบุหรี่มา
ระบบเอนไซม์ CYP2A6 ในตับกำลังเปลี่ยนนิโคตินเป็นโคตินีนด้วยอัตราที่ควบคุมโดยครึ่งชีวิตของนิโคตินในพลาสมาประมาณ 2 ชั่วโมง ทุก ๆ สองชั่วโมง นิโคตินที่เหลือครึ่งหนึ่งจะถูกเผาผลาญ ลักษณะเลขชี้กำลังของการสลายตัวนี้หมายถึงการลดลงที่สูงชันที่สุดเกิดขึ้นในไม่กี่ชั่วโมงแรกนี้
ควันบุหรี่มีสารเคมีกว่า 7,000 ชนิด อย่างน้อย 70 ชนิดเป็นสารก่อมะเร็งที่รู้จัก การโจมตีอย่างต่อเนื่องของเบนซีน ฟอร์มาลดีไฮด์ อะโครลีน สารหนู และสารพิษอื่น ๆ หลายสิบชนิดหยุดลงแล้ว กลไกการซ่อมแซมของร่างกาย ที่ต่อสู้สองหน้า (ซ่อมแซมความเสียหายเดิมขณะดูดซับความเสียหายใหม่) ตลอดระยะเวลาที่คุณสูบบุหรี่ ตอนนี้สามารถมุ่งเน้นการซ่อมแซมเพียงอย่างเดียว
หลอดเลือดส่วนปลายเริ่มขยายตัว การกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเธติกจากนิโคตินทำให้เกิดการหดตัวของหลอดเลือดเรื้อรัง บีบหลอดเลือดโดยเฉพาะที่ส่วนปลาย การจับนั้นกำลังคลายตัว อุณหภูมิปลายนิ้วของคุณอาจเพิ่มขึ้น 1-2°F ในช่วงชั่วโมงแรกเหล่านี้
สิ่งที่คุณรู้สึก
ชั่วโมงแรกของการเลิกสูบบุหรี่เงียบสงบอย่างหลอกลวง ตัวรับนิโคตินิกแอซิทิลโคลีนยังคงถูกครอบครองเป็นส่วนใหญ่ นิโคตินที่หมุนเวียนยังคงเหลืออยู่พอที่จะป้องกันความเครียดเฉียบพลันของตัวรับ สิ่งที่คุณรู้สึกถ้ามี ก็คือความตระหนักว่ามีบางอย่างเปลี่ยนแปลง การตัดสินใจได้ถูกทำไปแล้ว
สำหรับผู้สูบบุหรี่ ช่วงเวลานี้มีน้ำหนักที่ผู้ใช้บุหรี่ไฟฟ้าไม่ได้สัมผัสในลักษณะเดียวกัน การสูบบุหรี่เป็นพฤติกรรมที่เป็นพิธีกรรมและมีรากฐานทางจิตวิทยาลึก ซองบุหรี่ในกระเป๋า ไฟแช็กในมือ การสูดลมหายใจแรกของเช้า ความพึงพอใจหลังอาหาร การก้าวออกไปข้างนอกเพื่อ "พักสูบบุหรี่" ซึ่งจริง ๆ แล้วคือช่วงเวลาของความสงบเงียบ คุณไม่ได้เพียงเลิกสารเสพติด คุณได้ก้าวออกจากพิธีกรรมประจำวันที่อาจเป็นส่วนหนึ่งของตัวตนคุณมานานหลายปีหรือหลายทศวรรษ
สมองแห่งนิสัยของคุณ เบซัลแกงเกลีย ที่ควบคุมลำดับพฤติกรรมอัตโนมัติ กำลังสแกนหาความผิดปกติแล้ว สัญญาณปกติไม่มี: ไม่มีน้ำหนักซองบุหรี่ในกระเป๋า ไม่มีไฟแช็ก ไม่มีการเคลื่อนไหวจากมือไปปากที่คุ้นเคย เหล่านี้เป็นรูปแบบคอร์เทกซ์การเคลื่อนไหวที่ยิงไปแล้วหลายหมื่นครั้ง พวกมันจะยิงต่อไปอีกหลายวัน เอื้อมไปหาบางอย่างที่ไม่มีอยู่
ถ้าคุณสูบบุหรี่มานานหลายปี สมองของคุณได้สร้างการสูบบุหรี่เข้าไปในสถาปัตยกรรมชีวิตประจำวัน บุหรี่มวนแรกกับกาแฟยามเช้า การพักสูบบุหรี่เวลา 10 โมง บุหรี่หลังอาหารเที่ยง การพักตอนบ่าย การผ่อนคลายตอนเย็น แต่ละอย่างเป็นเส้นทางประสาทที่สึกหรอเหมือนเส้นทางเดินป่าผ่านป่า มีร่องรอยลึกและง่ายต่อการตาม ในช่วง 336 ชั่วโมงข้างหน้า เส้นทางเหล่านั้นจะเริ่มปกคลุมไปด้วยพืชพรรณ
ตอนนี้ ในช่วงชั่วโมงแรกที่เงียบสงบนี้ ระบบการตัดสินใจที่มีสติ (พรีฟรอนทัลคอร์เทกซ์) แข็งแกร่งและควบคุมได้ มันตัดสินใจเลิกและยืนหยัดมั่นคง ระบบลิมบิก สมองเชิงอารมณ์และนิสัย ยังไม่ได้ต่อต้านเต็มที่ มันจะต่อต้าน เมื่อถึงชั่วโมงที่ 6-8 ทั้งสองระบบจะอยู่ในความขัดแย้งเปิดเผย เตรียมตัวสำหรับสิ่งนั้นในขณะที่คุณมีความชัดเจน
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
ชั่วโมงที่เงียบสงบนี้เป็นหน้าต่างเชิงกลยุทธ์ของคุณ นี่คือสิ่งที่ต้องทำขณะที่พลังใจยังเต็ม:
ทิ้งบุหรี่ ไฟแช็ก ที่เขี่ยบุหรี่ และไม้ขีดไฟทุกอย่างในบ้าน รถ และที่ทำงาน ไม่มีการเจรจา "เก็บซองไว้เผื่อฉุกเฉิน" คือการวางแผนกลับไปสูบล่วงหน้า เงิน 10-15 ดอลลาร์ที่คุณทิ้งไปตอนนี้จะช่วยประหยัด 3,000-5,000 ดอลลาร์ในปีนี้
ทำความสะอาดสภาพแวดล้อม กลิ่นควันบุหรี่ค้างเป็นตัวกระตุ้นการกลับไปสูบที่ทรงพลัง มันกระตุ้นความทรงจำทางกลิ่นที่ป้อนตรงเข้าวงจรความอยาก ล้างภายในรถ ซักเสื้อแจ็คเก็ต ทำความสะอาดที่เขี่ยบุหรี่ให้หายจากสายตา เปิดอากาศในห้องที่คุณสูบบุหรี่ ทุกร่องรอยของกลิ่นบุหรี่ที่คุณกำจัดได้จะลบตัวกระตุ้นหนึ่งอย่าง
ดื่มน้ำเย็นเต็มแก้วตอนนี้ อย่างน้อย 250mL ไตของคุณล้างสารเผาผลาญนิโคตินผ่านปัสสาวะ และการดื่มน้ำเร่งการกำจัดนี้ เก็บน้ำให้เอื้อมถึงได้เป็นเวลา 72 ชั่วโมงข้างหน้า
เตรียมของทดแทนทางปาก: ไม้จิ้มฟันอบเชย (รสเผ็ดอ่อน ๆ เลียนแบบการแสบคอจากควัน) ลูกอมแรง แครอทดิบหรือแท่งขึ้นฉ่าย การเคลื่อนไหวจากมือไปปากและการกระตุ้นปากแก้ไของค์ประกอบพิธีกรรมที่ทำงานโดยอิสระจากนิโคติน วางไว้ที่เดิมที่เคยเป็นที่วางบุหรี่
ปรับเปลี่ยนกิจวัตรที่กระตุ้นล่วงหน้า ถ้าตัวกระตุ้นตอนเช้าคือกาแฟ + บุหรี่ วางแผนเปลี่ยนเป็นชาพรุ่งนี้ หรือดื่มกาแฟในห้องอื่น ถ้าตัวกระตุ้นการพักงานคือการออกไปข้างนอกสูบบุหรี่ วางแผนกิจกรรมพักอื่น: เดินไปที่ตู้น้ำ ปีนบันไดหนึ่งชั้น ออกไปข้างนอกแต่โทรศัพท์แทน
บอกคนหนึ่งคนว่าคุณเลิกแล้ว "ฉันเลิกสูบบุหรี่วันนี้" ข้อความหนึ่งข้อ โทรหนึ่งสาย สิ่งนี้สร้างจุดยึดความรับผิดชอบที่ให้แรงเสียดทานเพียงพอเมื่อความอยากมาคืนนี้
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงเช้าตรู่วันที่ 1 ของการเลิกสูบบุหรี่ อาการถอนยังจัดการได้ค่อนข้างง่าย ร่างกายของคุณยังมีนิโคติน 70.7% ที่ต้องกำจัด ในระยะการถอนเฉียบพลัน (วันที่ 1-3) ร่างกายของคุณมุ่งเน้นการกำจัดนิโคตินและสารเผาผลาญ นิโคตินจากบุหรี่กำลังถูกย่อยสลายและกำจัด แต่ละชั่วโมงนำมาซึ่งความก้าวหน้าที่วัดได้
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: เหลือ 70.7% เอนไซม์ CYP2A6 ของตับกำลังเปลี่ยนนิโคตินเป็นโคตินีนเพื่อให้ไตกำจัดออกไป
คาร์บอนมอนอกไซด์กำลังออกจากเลือด ระดับคาร์บอกซีฮีโมโกลบินของผู้สูบบุหรี่ลดลงจาก 3-15% เหลือต่ำกว่า 1% ภายใน 24 ชั่วโมงแรก ปรับปรุงการส่งออกซิเจนไปยังทุกเซลล์อย่างมาก
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติไหมที่รู้สึกแบบนี้ 1 ชั่วโมงหลังเลิกสูบบุหรี่?
ใช่ ในชั่วโมงที่ 1 (วันที่ 1) ร่างกายของคุณยังคงกำจัดนิโคติน (เหลือ 71%) อาการที่คุณกำลังประสบ ซึ่งยังอยู่ในระดับต่ำในขั้นตอนนี้ เป็นส่วนหนึ่งที่มีเอกสารบันทึกของการถอนนิโคติน และจะผ่านไป
นิโคตินเหลืออยู่ในร่างกายเท่าไหร่หลังจาก 1 ชั่วโมง?
หลังจาก 1 ชั่วโมงโดยไม่สูบบุหรี่ นิโคตินประมาณ 70.7% ยังเหลืออยู่ในกระแสเลือด ร่างกายของคุณกำลังเผาผลาญมันผ่านเอนไซม์ตับ และระดับกำลังลดลงแบบเลขชี้กำลัง
ความอยากสูบบุหรี่จะถึงจุดสูงสุดเมื่อไหร่?
ความอยากมักจะถึงจุดสูงสุดระหว่างชั่วโมงที่ 24-72 หลังเลิกสูบบุหรี่ แต่ละครั้งของความอยากจะคงอยู่ 3-5 นาที รู้สึกเหมือนไม่มีที่สิ้นสุดแต่จะผ่านไป ตอนนี้คุณอยู่ในชั่วโมงที่ 1 กำลังสร้างไปสู่ความเข้มข้นสูงสุด สิ่งสำคัญที่ต้องรู้: ทุกความอยากที่คุณอดทนโดยไม่สูบบุหรี่จะทำให้ความอยากครั้งต่อไปอ่อนแอลง
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ