ชั่วโมงที่ 4 จาก 336 ชั่วโมงความดันโลหิตเริ่มปกติ
ในชั่วโมงที่ 4 ของการเลิกสูบบุหรี่ (วันที่ 1) ระดับนิโคตินในเลือดของคุณได้ลดลงเหลือ 25.0% ของตอนที่เลิก ความดันโลหิตเริ่มปกติ: ความดันโลหิตซิสโตลิกเริ่มลดลงสู่ระดับพื้นฐานของผู้ป่วยที่ไม่สูบบุหรี่เมื่อการกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเธติกจากนิโคตินลดลง ความอยากเริ่มปรากฏเป็นแรงกระตุ้นที่สั้นและเข้มข้นซึ่งคงอยู่ 3-5 นาทีต่อครั้ง นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีการบันทึกไว้ของการถอนตัวจากการสูบบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ความดันโลหิตซิสโตลิกเริ่มลดลงสู่ระดับพื้นฐานของผู้ป่วยที่ไม่สูบบุหรี่เมื่อการกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเธติกจากนิโคตินลดลง การลดลงทั่วไปคือ 5-10 mmHg ควันบุหรี่มีสารเคมีกว่า 7,000 ชนิด นิโคตินคือสิ่งที่ทำให้ติด แต่ผลพลอยได้จากการเผาไหม้ (ยางมะตอย คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มาลดีไฮด์ เบนซีน) เป็นสิ่งที่ทำให้เกิดความเสียหายทางร่างกายมากที่สุด เมื่อนิโคตินถูกกำจัด การสัมผัสสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็หยุดลงด้วย
ในขณะนี้ "ความดันโลหิตเริ่มปกติ" ร่างกายของคุณยังคงประมวลผลนิโคติน (เหลือ 25.0%)
ที่นิโคติน 25.0% คงเหลือ คุณได้กำจัดส่วนใหญ่ของสิ่งที่บุหรี่มวนสุดท้ายฝากไว้ คาร์บอนมอนอกไซด์หมดไปจากเลือดแล้วโดยพื้นฐาน ฮีโมโกลบินของคุณพร้อมสำหรับการขนส่งออกซิเจนเต็มที่เป็นครั้งแรกในระยะเวลาที่คุณสูบบุหรี่มา สารเคมี 7,000+ ชนิดในควันบุหรี่ไม่ถูกสูดดมอีกต่อไป สายพานเลื่อนขนไฟเบื้องต้นของปอด mucociliary escalator กำลังได้รับสัญญาณให้เริ่มเปิดใช้งานใหม่
เพียงยี่สิบห้าเปอร์เซ็นต์ของนิโคตินจากโดสสุดท้ายยังหมุนเวียนอยู่ และมีสิ่งที่วัดได้กำลังเกิดขึ้น ความดันโลหิตของคุณเริ่มลดลง นิโคตินทำให้ระบบประสาทซิมพาเธติกของคุณกระปรี้กระเปร่า บีบหลอดเลือดแน่น ดันความดันซิสโตลิกสูงกว่าที่ควรจะเป็นห้าถึงสิบจุด การจับนั้นกำลังคลายตัวตอนนี้
สิ่งที่คุณรู้สึก
ความอยากเริ่มปรากฏเป็นแรงกระตุ้นที่สั้นและเข้มข้นซึ่งคงอยู่ 3-5 นาทีต่อครั้ง
ช่วงเช้าตรู่เป็นช่วงเสี่ยงสูงสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ "บุหรี่มวนแรกของวัน" มักเป็นการเสริมแรงทางจิตวิทยามากที่สุดในทุกการสูบประจำวัน จับคู่กับการตื่นนอน กาแฟ และการเปลี่ยนจากการนอนสู่ความตื่นตัว สมองของคุณกำลังมองหาสัญญาณนั้นตอนนี้ แทนที่ด้วยบางอย่างที่เป็นกิจกรรม: ยืด สาดน้ำเย็นใส่หน้า ออกไปข้างนอกเพื่ออากาศบริสุทธิ์
การสูบบุหรี่มีพิธีกรรมในตัว ซองบุหรี่ ไฟแช็ก บุหรี่มวนแรกกับกาแฟยามเช้า การสูบหลังอาหาร แต่ละอย่างเป็นตัวกระตุ้นที่เชื่อมต่อเข้ากับกิจวัตรประจำวัน การวิจัยการสูบบุหรี่หลายทศวรรษแสดงว่าองค์ประกอบพิธีกรรม ซองในกระเป๋า ไฟแช็กในมือ การสูดลมหายใจแรกของเช้า สร้างการพึ่งพาทางจิตวิทยาที่ขนานกับและแยกออกจากการติดนิโคติน คุณกำลังต่อสู้ทั้งคู่พร้อมกันตอนนี้ และนั่นคือสิ่งที่ทำให้ 72 ชั่วโมงแรกเข้มข้นมาก
ถ้าคุณสูบบุหรี่มาหลายปีหรือหลายทศวรรษ ร่างกายของคุณได้สะสมความเสียหายที่เริ่มกลับคืนในขณะที่คุณหยุด ทุกชั่วโมงโดยไม่มีบุหรี่คือความก้าวหน้าที่วัดได้ ทุกชั่วโมงที่คุณไม่จุดไฟ สมองบันทึกจุดข้อมูลใหม่: "ฉันรอดจากตัวกระตุ้นนี้โดยไม่มีบุหรี่" เมื่อเวลาผ่านไป จุดข้อมูลเหล่านี้สะสมเป็นค่าเริ่มต้นใหม่ แต่ตอนนี้ ค่าเริ่มต้นเก่าดัง
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
ฝึกเทคนิคการหายใจ 4-7-8: หายใจเข้า 4 วินาที กลั้น 7 วินาที หายใจออก 8 วินาที เพื่อกระตุ้นโทนพาราซิมพาเธติก
การออกกำลังกายเป็นการแทรกแซงความอยากที่ดีที่สุด แม้แต่การเดินเร็ว 5 นาทีก็ลดความเข้มข้นของความอยากได้ 25-40% (วัดจากการศึกษาทางคลินิก) มันได้ผลเพราะการออกกำลังกายกระตุ้นการหลั่งเอนดอร์ฟินที่ชดเชยการขาดโดปามีนจากการถอนนิโคตินได้บางส่วน
โทรหาคนสนับสนุนคุณ ถ้าคุณบอกใครว่าคุณกำลังเลิก ตอนนี้คือเวลาที่การลงทุนนั้นคุ้มค่า แม้แต่การสนทนา 2 นาทีก็สร้างการเปลี่ยนทิศทางทางความคิดพอที่จะอยู่รอดจากความอยาก ซึ่งจะถึงจุดสูงสุดและจางหายไปใน 60-90 วินาที
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงเช้าตรู่วันที่ 1 ของการเลิกสูบบุหรี่ อาการถอนยังจัดการได้ค่อนข้างง่าย ร่างกายของคุณยังมีนิโคติน 25.0% ที่ต้องกำจัด ในระยะการถอนเฉียบพลัน (วันที่ 1-3) ร่างกายของคุณมุ่งเน้นการกำจัดนิโคตินและสารเผาผลาญ นิโคตินจากบุหรี่กำลังถูกย่อยสลายและกำจัด แต่ละชั่วโมงนำมาซึ่งความก้าวหน้าที่วัดได้
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: เหลือ 25.0% เอนไซม์ CYP2A6 ของตับกำลังเปลี่ยนนิโคตินเป็นโคตินีนเพื่อให้ไตกำจัดออกไป
คาร์บอนมอนอกไซด์กำลังออกจากเลือด ระดับคาร์บอกซีฮีโมโกลบินของผู้สูบบุหรี่ลดลงจาก 3-15% เหลือต่ำกว่า 1% ภายใน 24 ชั่วโมงแรก ปรับปรุงการส่งออกซิเจนไปยังทุกเซลล์อย่างมาก
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติไหมที่รู้สึกแบบนี้ 4 ชั่วโมงหลังเลิกสูบบุหรี่?
ใช่ ในชั่วโมงที่ 4 (วันที่ 1) ร่างกายของคุณยังคงกำจัดนิโคติน (เหลือ 25%) อาการที่คุณกำลังประสบ ซึ่งยังอยู่ในระดับต่ำในขั้นตอนนี้ เป็นส่วนหนึ่งที่มีเอกสารบันทึกของการถอนนิโคติน และจะผ่านไป
นิโคตินเหลืออยู่ในร่างกายเท่าไหร่หลังจาก 4 ชั่วโมง?
หลังจาก 4 ชั่วโมงโดยไม่สูบบุหรี่ นิโคตินประมาณ 25.0% ยังเหลืออยู่ในกระแสเลือด นิโคตินส่วนใหญ่ถูกกำจัดแล้ว ร่างกายของคุณอยู่ในขั้นตอนสุดท้ายของการถอนทางเภสัชจลนศาสตร์
ความอยากสูบบุหรี่จะถึงจุดสูงสุดเมื่อไหร่?
ความอยากมักจะถึงจุดสูงสุดระหว่างชั่วโมงที่ 24-72 หลังเลิกสูบบุหรี่ แต่ละครั้งของความอยากจะคงอยู่ 3-5 นาที รู้สึกเหมือนไม่มีที่สิ้นสุดแต่จะผ่านไป ตอนนี้คุณอยู่ในชั่วโมงที่ 4 กำลังสร้างไปสู่ความเข้มข้นสูงสุด สิ่งสำคัญที่ต้องรู้: ทุกความอยากที่คุณอดทนโดยไม่สูบบุหรี่จะทำให้ความอยากครั้งต่อไปอ่อนแอลง
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ