ชั่วโมงที่ 6 จาก 336 ชั่วโมงอัตราการเต้นหัวใจขณะพักลดลง
ในชั่วโมงที่ 6 ของการเลิกบุหรี่ (วันที่ 1) ระดับนิโคตินในเลือดของคุณลดลงเหลือ 12.5% ของระดับตอนที่คุณเลิกบุหรี่ อัตราการเต้นหัวใจขณะพักลดลง: อัตราการเต้นหัวใจลดลง 5-10 ครั้งต่อนาทีจากระดับที่สูงของผู้สูบบุหรี่ เนื่องจากการกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเธติกต่อจุดเสียโนอาเทรียลจากนิโคตินลดลง ระดับความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นอย่างชัดเจนเมื่อการควบคุม GABAergic จากการกระตุ้นตัวรับนิโคตินจางหายไป นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีหลักฐานทางการแพทย์ของการถอนบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
อัตราการเต้นหัวใจลดลง 5-10 ครั้งต่อนาทีจากระดับที่สูงของผู้สูบบุหรี่ เนื่องจากการกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเธติกต่อจุดเสียโนอาเทรียลจากนิโคตินลดลง ภาระงานของหัวใจเริ่มลดลง ควันบุหรี่มีสารเคมีมากกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินคือสิ่งที่ทำให้คุณติด แต่ผลพลอยได้จากการเผาไหม้ (น้ำมันดิน, คาร์บอนมอนอกไซด์, ฟอร์มาลดีไฮด์, เบนซีน) คือสิ่งที่ทำลายร่างกายมากที่สุด เมื่อนิโคตินถูกขจัดออก การสัมผัสกับสารพิษเหล่านี้ก็หยุดลงด้วย
ณ ขณะนี้ — "อัตราการเต้นหัวใจขณะพักลดลง" — ร่างกายของคุณยังคงประมวลผลนิโคติน (เหลืออยู่ 12.5%)
ที่เหลือนิโคติน 12.5% คุณได้กำจัดส่วนใหญ่ของสิ่งที่บุหรี่มวนสุดท้ายทิ้งไว้แล้ว คาร์บอนมอนอกไซด์เกือบหมดจากเลือดแล้ว — ฮีโมโกลบินของคุณพร้อมที่จะลำเลียงออกซิเจนเต็มที่เป็นครั้งแรกนับแต่คุณสูบบุหรี่มา สารเคมีมากกว่า 7,000 ชนิดในควันบุหรี่ไม่ถูกสูดเข้าไปอีกต่อไป ระบบป้องกันแนวแรกของปอดของคุณ — ระบบขนดกและเมือกเคลื่อนที่ — กำลังได้รับสัญญาณให้เริ่มทำงานใหม่
นี่คือสิ่งที่คุณสามารถวัดได้จริง: อัตราการเต้นหัวใจขณะพักของคุณลดลงห้าถึงสิบครั้งต่อนาทีตั้งแต่คุณเลิกบุหรี่ หัวใจของคุณทำงานหนักน้อยลงแล้ว หากคุณมีนาฬิกาหรือโทรศัพท์ที่ติดตามอัตราการเต้นหัวใจ — ตรวจดู ตัวเลขนั้นเป็นหลักฐานจริงว่าร่างกายของคุณกำลังเปลี่ยนแปลง
สิ่งที่คุณรู้สึก
ระดับความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นอย่างชัดเจนเมื่อการควบคุม GABAergic จากการกระตุ้นตัวรับนิโคตินจางหายไป
ตอนเช้าตรู่เป็นช่วงเวลาเสี่ยงสูงสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ "บุหรี่มวนแรกของวัน" มักเป็นบุหรี่ที่มีการเสริมแรงทางจิตใจมากที่สุด — จับคู่กับการตื่นขึ้นมา กาแฟ และการเปลี่ยนจากการนอนหลับสู่ความตื่นตัว สมองของคุณกำลังมองหาสัญญาณนั้นตอนนี้ ทดแทนด้วยสิ่งที่เป็นการเคลื่อนไหวร่างกาย: ยืดเส้นยืดสาย สาดน้ำเย็นใส่หน้า ออกไปข้างนอกสูดอากาศบริสุทธิ์
การสูบบุหรี่มีพิธีกรรมในตัว — ซองบุหรี่ ไฟแช็ก บุหรี่มวนแรกกับกาแฟยามเช้า การสูบหลังอาหาร — แต่ละอย่างเป็นตัวกระตุ้นที่เชื่อมต่อกับกิจวัตรประจำวัน การวิจัยเกี่ยวกับบุหรี่หลายทศวรรษแสดงให้เห็นว่าองค์ประกอบของพิธีกรรม — ซองบุหรี่ในกระเป๋า ไฟแช็กในมือ การสูดครั้งแรกในตอนเช้า — สร้างการพึ่งพาทางจิตใจที่ขนานไปกับและแยกจากการติดนิโคติน คุณกำลังต่อสู้กับทั้งสองอย่างพร้อมกันตอนนี้ และนั่นคือสิ่งที่ทำให้ 72 ชั่วโมงแรกเข้มข้นมาก
หากคุณสูบบุหรี่มาหลายปีหรือหลายทศวรรษ ร่างกายของคุณมีความเสียหายสะสมที่เริ่มฟื้นตัวในขณะที่คุณหยุดสูบ ทุกชั่วโมงที่ไม่สูบบุหรี่คือความก้าวหน้าที่วัดได้ ทุกชั่วโมงที่คุณไม่จุดบุหรี่ สมองของคุณกำลังบันทึกข้อมูลใหม่: "ฉันรอดผ่านตัวกระตุ้นนี้โดยไม่สูบบุหรี่" เมื่อเวลาผ่านไป ข้อมูลเหล่านี้จะสะสมเป็นค่าเริ่มต้นใหม่ แต่ตอนนี้ ค่าเริ่มต้นเก่ายังดังอยู่
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
บีบลูกบอลคลายความเครียดแรงๆ 30 วินาทีต่อมือเพื่อปรับทิศทางความตึงเครียดในร่างกายและลดคอร์ติซอล
เขียนความอยากสูบลง: ตัวกระตุ้น ความรุนแรง (1-10) เวลา สถานที่ การฝึกนี้ — ที่เรียกว่าการเล่นลื่นในวรรณกรรมทางคลินิก — เปลี่ยนความรู้สึกล้นเหลือเป็นข้อมูลที่สามารถสังเกตได้ คนส่วนใหญ่ที่ติดตามความอยากสูบพบว่ามันสั้นกว่าและไม่บ่อยกว่าที่รู้สึกในขณะนั้น
ทำลายห่วงโซ่พิธีกรรม: หากตัวกระตุ้นของคุณตอนนี้คือการกินอาหารเสร็จและหยิบซองบุหรี่ที่ไม่มี เตรียมพฤติกรรมทดแทนก่อนที่ช่วงเวลานั้นจะมาถึง เปลี่ยนจากกาแฟเป็นชา นั่งในห้องอื่น พักที่สถานที่ใหม่ รอจนกว่าความอยากสูบจะมาถึงแล้วค่อยตัดสินใจทำอะไรนั้นสายเกินไป
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงเช้าตรู่วันที่ 1 ของการเลิกบุหรี่ อาการถอนอยู่ในระดับปานกลาง — เห็นได้ชัด แต่จัดการได้ ร่างกายของคุณยังมีนิโคติน 12.5% ที่ต้องขจัด ในระยะถอนเฉียบพลัน (วันที่ 1-3) ร่างกายของคุณมุ่งเน้นการขจัดนิโคตินและสารเมแทบอไลต์ นิโคตินจากบุหรี่กำลังถูกสลายและขจัดออก แต่ละชั่วโมงมาพร้อมความก้าวหน้าที่วัดได้
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: เหลืออยู่ 12.5% เอนไซม์ CYP2A6 ในตับของคุณกำลังแปลงนิโคตินเป็นโคตินีนเพื่อให้ไตขจัดออกอย่างแข็งขัน
คาร์บอนมอนอกไซด์กำลังถูกขจัดออกจากเลือด ระดับคาร์บอกซีฮีโมโกลบินของผู้สูบบุหรี่ลดลงจาก 3-15% เป็นต่ำกว่า 1% ภายใน 24 ชั่วโมงแรก ช่วยเพิ่มการส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ทุกเซลล์อย่างมาก
คำถามที่พบบ่อย
การรู้สึกแบบนี้หลังเลิกบุหรี่ 6 ชั่วโมงเป็นเรื่องปกติไหม?
ใช่ ในชั่วโมงที่ 6 (วันที่ 1) ร่างกายของคุณยังคงขจัดนิโคติน (เหลืออยู่ 13%) อาการที่คุณกำลังมีอยู่ — ซึ่งอยู่ในระดับปานกลางในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งของการถอนนิโคตินที่มีเอกสารรองรับและจะผ่านไป
หลังจากเลิกบุหรี่ 6 ชั่วโมง นิโคตินเหลืออยู่ในร่างกายเท่าไหร่?
หลังจากไม่สูบบุหรี่ 6 ชั่วโมง นิโคตินเหลืออยู่ประมาณ 12.5% ในกระแสเลือด นิโคตินส่วนใหญ่ถูกขจัดออกแล้ว ร่างกายของคุณอยู่ในขั้นตอนสุดท้ายของการถอนทางเภสัชจลนศาสตร์
ความอยากสูบบุหรี่จะรุนแรงที่สุดเมื่อไหร่?
ความอยากสูบมักจะรุนแรงที่สุดระหว่างชั่วโมงที่ 24-72 หลังเลิกบุหรี่ ความอยากสูบแต่ละครั้งใช้เวลา 3-5 นาที — รู้สึกเหมือนนานแต่จะผ่านไป คุณกำลังอยู่ในชั่วโมงที่ 6 กำลังสร้างสู่ความรุนแรงสูงสุด สิ่งสำคัญที่ต้องรู้: ทุกความอยากสูบที่คุณรอดผ่านโดยไม่สูบจะทำให้ความอยากครั้งต่อไปอ่อนแอลง
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ