ชั่วโมงที่ 21 จาก 336 ชั่วโมงจังหวะการหลั่งคอร์ติซอลถูกรบกวน
ณ ชั่วโมงที่ 21 หลังเลิกสูบบุหรี่ (วันที่ 1) ระดับนิโคตินในเลือดของคุณลดลงเหลือ 0.1% จากตอนที่คุณเลิกสูบ จังหวะการหลั่งคอร์ติซอลถูกรบกวน: ระบบไฮโปทาลามิค-พิทูอิทารี-แอดรีนัล ซึ่งถูกควบคุมโดยนิโคตินมาอย่างต่อเนื่อง แสดงการหลั่งคอร์ติซอลที่ไม่สม่ำเสมอ การตื่นนอนตอนเช้าโดยไม่มีบุหรี่มวนแรกตามปกติสร้างความเครียดทางจิตใจอย่างรุนแรงและความรู้สึกสูญเสีย นี่คือขั้นตอนปกติและได้รับการบันทึกไว้ของการถอนตัวจากการสูบบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ระบบไฮโปทาลามิค-พิทูอิทารี-แอดรีนัล ซึ่งถูกควบคุมโดยนิโคตินมาอย่างต่อเนื่อง แสดงการหลั่งคอร์ติซอลที่ไม่สม่ำเสมอ การตอบสนองของคอร์ティซอลเมื่อตื่นนอนตอนเช้าอาจถูกกดหรือเกิดขึ้นมากเกินไปในช่วง 48-72 ชั่วโมงแรกของการเลิก ควันบุหรี่มีสารเคมีมากกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินเป็นสิ่งที่ทำให้ติด แต่ผลพลอยได้จากการเผาไหม้ (ทาร์ คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มาลดีไฮด์ เบนซีน) เป็นสิ่งที่สร้างความเสียหายต่อร่างกายมากที่สุด เมื่อนิโคตินถูกขจัดออกไป การสัมผัสสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็จะหยุดลง
ขณะนี้ — "จังหวะการหลั่งคอร์ติซอลถูกรบกวน" — ร่างกายของคุณยังคงประมวลผลนิโคตินอยู่ (เหลือ 0.1%)
นิโคตินอยู่ที่ 0.1% — ซึ่งแทบไม่มีเลย การถอนตัวทางเภสัชจลนศาสตร์เกือบจะสมบูรณ์แล้ว ร่างกายของคุณไม่เคยใกล้จะปราศจากนิโคตินขนาดนี้มาตั้งแต่ก่อนที่คุณจะเริ่มสูบบุหรี่เป็นประจำ คราบทาร์ในทางเดินหายใจของคุณยังคงมีอยู่ (จะต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการขจัด) แต่ความเสียหายที่เกิดจากบุหรี่มวนใหม่แต่ละมวนได้หยุดลงอย่างถาวร ต่อจากนี้ไป ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไปสู่การปรับตัวทางระบบประสาทและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อทั้งหมด
คุณเหลือเวลาอีกสามชั่วโมงก่อนจะครบหนึ่งวันโดยไม่มีนิโคติน หากคุณตื่นอยู่ตอนนี้ คุณอาจกำลังเผชิญกับอาการนอนไม่หลับ นั่นคืออาการถอนตัวที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่ง และจะรุนแรงที่สุดในคืนแรกๆ เคมีการนอนหลับของร่างกายคุณพึ่งพานิโคตินในการควบคุมตัวเอง และตอนนี้กำลังสร้างระบบนั้นขึ้นใหม่ตั้งแต่เริ่มต้น
สิ่งที่คุณรู้สึก
การตื่นนอนตอนเช้าโดยไม่มีบุหรี่มวนแรกตามปกติสร้างความเครียดทางจิตใจอย่างรุนแรงและความรู้สึกสูญเสีย
ช่วงเย็นมีความเชื่อมโยงที่แรงกล้าสำหรับคนสูบบุหรี่ — บุหรี่ผ่อนคลาย บุหรี่หลังอาหารเย็น บุหรี่เหย้าเหยือกที่ระเบียง นี่คือพิธีกรรมการปลอบใจ ไม่ใช่แค่การให้นิโคติน การทดแทนพิธีกรรมเหล่านี้ต้องการไม่เพียงแค่การหลีกเลี่ยงบุหรี่ แต่ต้องสร้างกิจวัตรผ่อนคลายแบบใหม่อย่างจริงจัง เครื่องดื่มอุ่นๆ การยืดเส้นยืดสายเบาๆ หรือการอ่านหนังสือสามารถส่งสัญญาณ "วันจบแล้ว" ไปยังสมองของคุณโดยไม่ต้องใช้ควัน
การสูบบุหรี่มีพิธีกรรมในตัว — ซองบุหรี่ ไฟแช็ก บุหรี่มวนแรกกับกาแฟยามเช้า บุหรี่หลังอาหาร — แต่ละอย่างคือตัวกระตุ้นที่เชื่อมต่อเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ การวิจัยการสูบบุหรี่หลายสิบปีแสดงให้เห็นว่าองค์ประกอบพิธีกรรม — ซองบุหรี่ในกระเป๋า ไฟแช็กในมือ การสูดลมหายใจแรกยามเช้า — สร้างการพึ่งพาทางจิตใจที่ดำเนินไปพร้อมกันและไม่ขึ้นกับการติดนิโคติน คุณกำลังต่อสู้กับทั้งสองอย่างพร้อมกันในขณะนี้ และนั่นคือสิ่งที่ทำให้ 72 ชั่วโมงแรกรุนแรงมาก
หากคุณสูบบุหรี่มาหลายปีหรือหลายทศวรรษ ร่างกายของคุณได้สะสมความเสียหายที่เริ่มฟื้นตัวในทันทีที่คุณหยุด ทุกชั่วโมงที่ไม่มีบุหรี่คือความก้าวหน้าที่วัดได้ ทุกชั่วโมงที่คุณไม่จุดบุหรี่ สมองของคุณบันทึกข้อมูลใหม่: "ฉันรอดจากตัวกระตุ้นนี้โดยไม่มีบุหรี่" เมื่อเวลาผ่านไป ข้อมูลเหล่านี้จะสะสมเป็นค่าเริ่มต้นใหม่ แต่ตอนนี้ ค่าเริ่มต้นเก่ายังดังอยู่
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
ทันทีที่ตื่นนอน ดื่มน้ำเย็น 500 มิลลิลิตรและออกไปสัมผัสแสงแดดธรรมชาติ 5 นาที เพื่อปรับรีเซ็ตรูปแบบคอร์ติซอลที่เป็นจังหวะชีวภาพ
การทดแทนทางปาก: แครอทดิบ ก้านขึ้นฉ่าย เมล็ดทานตะวัน หรือไม้จิ้มฟันอบเชย การเคลื่อนไหวจากมือสู่ปากและการกระตุ้นทางปากแก้ไขส่วนประกอบพิธีกรรมของการสูบบุหรี่ ซึ่งทำงานไม่ขึ้นกับนิโคติน ปากของคุณกำลังมองหาสิ่งที่จะทำ — ให้มันทำอะไรที่ดีต่อสุขภาพ
เมื่อความอยากเกิดขึ้น — เช่น การเข้าสังคมกับเพื่อนที่สูบบุหรี่ โดยเฉพาะกับแอลกอฮอล์ — ใช้เทคนิคการหายใจ 4-7-8: สูดลมหายใจ 4 วินาที กลั้น 7 วินาที หายใจออก 8 วินาที การหายใจออกที่ยืดเยื้อจะกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเธติกและลดการเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอลที่ขับเคลื่อนความอยาก มันจะผ่านไปใน 90 วินาที
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
เมื่อค่ำก้าวไปในวันที่ 1 ของการเลิกสูบบุหรี่ อาการถอนตัวรุนแรง — นี่เป็นหนึ่งในช่วงเวลาที่ยากลำบากกว่า ร่างกายของคุณยังมีนิโคติน 0.1% ที่ต้องขจัด ในช่วงการถอนตัวอย่างรุนแรง (วันที่ 1-3) ร่างกายของคุณจะมุ่งเน้นไปที่การขจัดนิโคตินและสารเมแทบอไลต์ นิโคตินจากบุหรี่กำลังถูกย่อยสลายและขจัดออก แต่ละชั่วโมงนำมาซึ่งความก้าวหน้าที่วัดได้
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: เหลือ 0.1% เอนไซม์ CYP2A6 ของตับกำลังแปลงนิโคตินเป็นโคตินินอย่างแข็งขันเพื่อขจัดออกทางไต
คาร์บอนมอนอกไซด์กำลังถูกขจัดออกจากเลือดของคุณ ระดับคาร์บอกซีฮีโมโกลบินของคนสูบบุหรี่ลดลงจาก 3-15% เหลือต่ำกว่า 1% ภายใน 24 ชั่วโมงแรก ปรับปรุงการส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ทุกเซลล์อย่างมาก
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่รู้สึกแบบนี้หลังเลิกสูบบุหรี่ 21 ชั่วโมง?
ใช่ ในชั่วโมงที่ 21 (วันที่ 1) ร่างกายของคุณยังคงขจัดนิโคติน (เหลือ 0%) อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับสูงในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่ได้รับการบันทึกไว้ของการถอนตัวจากนิโคติน และจะผ่านไป
นิโคตินเหลืออยู่ในร่างกายเท่าไหร่หลังจาก 21 ชั่วโมง?
หลังจาก 21 ชั่วโมงโดยไม่สูบบุหรี่ นิโคตินเหลืออยู่ในกระแสเลือดประมาณ 0.1% นิโคตินส่วนใหญ่ถูกขจัดออกไปแล้ว ร่างกายของคุณอยู่ในขั้นตอนสุดท้ายของการถอนตัวทางเภสัชจลนศาสตร์
ความอยากสูบบุหรี่จะรุนแรงที่สุดเมื่อไหร่?
ความอยากมักจะรุนแรงที่สุดระหว่างชั่วโมงที่ 24-72 หลังเลิกสูบบุหรี่ ความอยากแต่ละครั้งใช้เวลา 3-5 นาที — รู้สึกเหมือนไม่มีที่สิ้นสุดแต่จะผ่านไป คุณอยู่ที่ชั่วโมงที่ 21 ขณะนี้ กำลังก้าวเข้าสู่ความรุนแรงสูงสุด สิ่งสำคัญที่ต้องรู้: ทุกความอยากที่คุณรอดผ่านโดยไม่สูบบุหรี่จะทำให้ความอยากครั้งต่อไปอ่อนลง
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ