ชั่วโมงที่ 10 จาก 336 ชั่วโมงกล้ามเนื้อเรียบหลอดลมผ่อนคลาย
ในชั่วโมงที่ 10 ของการเลิกบุหรี่ (วันที่ 1) ระดับนิโคตินในเลือดของคุณลดลงเหลือ 3.1% จากเมื่อตอนที่เลิก กล้ามเนื้อเรียบหลอดลมผ่อนคลาย: ผลการหดตัวของหลอดลมเฉียบพลันจากอนุภาคของควันบุหรี่กำลังลดลง อาการหมอกในสมองเริ่มเข้ามาเมื่อการส่งสัญญาณอะเซทิลโคลีนในฮิปโปแคมปัสเสียสมดุลโดยไม่มีนิโคติน นี่เป็นระยะปกติและมีการบันทึกไว้ของอาการถอนจากการสูบบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ผลการหดตัวของหลอดลมเฉียบพลันจากอนุภาคของควันบุหรี่กำลังลดลง กล้ามเนื้อเรียบของทางเดินหายใจเริ่มผ่อนคลาย และปริมาณการหายใจออกด้วยแรงอาจเริ่มปรับปรุงภายใน 12 ชั่วโมงแรก ควันบุหรี่มีสารเคมีกว่า 7,000 ชนิด นิโคตินทำให้คุณติดแต่ผลพลอยได้จากการเผาไหม้ (ดิน คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มัลดีไฮด์ เบนซิน) เป็นสิ่งที่สร้างความเสียหายทางร่างกายมากที่สุด เมื่อนิโคตินถูกขจัดออกไป การสัมผัสกับสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็จะหยุดลงด้วย
ในช่วงเวลานี้ — "กล้ามเนื้อเรียบหลอดลมผ่อนคลาย" — ร่างกายของคุณยังคงประมวลผลนิโคติน (เหลืออยู่ 3.1%)
นิโคตินเหลือเพียง 3.1% ในกระแสเลือดของคุณ โคตินิน ซึ่งเป็นสารเมแทบอไลต์หลัก ยังคงถูกขจัดออกทางไต โดยมีครึ่งชีวิตที่ยาวกว่านิโคตินเอง (16 ชั่วโมง) ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณปรับปรุงได้อย่างชัดเจนแล้ว อัตราการเต้นของหัวใจมีแนวโน้มลดลง ความดันโลหิตปกติขึ้น และสภาวะการอักเสบเรื้อรังที่ควันบุหรี่รักษาไว้เริ่มลดลง
ทางเดินหายใจของคุณกำลังเปิดออก กล้ามเนื้อเรียบที่ห่อรอบหลอดลมใหญ่ของคุณอยู่ในสภาวะหดตัวระดับต่ำจากการสัมผัสกับนิโคตินและสารเคมีที่มาพร้อมกันเป็นเวลานาน ความตึงเครียดนั้นกำลังคลายตัว ปริมาณการหายใจออกด้วยแรงของคุณ — ปริมาณอากาศที่คุณสามารถผลักออกในหนึ่งวินาที — เริ่มปรับปรุงแล้ว
สิ่งที่คุณรู้สึก
อาการหมอกในสมองเริ่มเข้ามาเมื่อการส่งสัญญาณอะเซทิลโคลีนในฮิปโปแคมปัสเสียสมดุลโดยไม่มีนิโคติน
ช่วงเช้ามีตัวกระตุ้นมากสำหรับผู้สูบบุหรี่ — การเดินทางไปทำงาน การพักงาน กาแฟช่วงสายเช้า แต่ละสิ่งเหล่านี้เป็นพิธีกรรมการสูบบุหรี่ วันนี้ แต่ละช่วงที่คุณผ่านไปโดยไม่สูบบุหรี่จะทำให้ความเชื่อมโยงอ่อนแอลง มันไม่ได้รู้สึกเหมือนความคืบหน้า แต่มันเป็นอย่างนั้นจริงๆ
การสูบบุหรี่มีพิธีกรรมในตัว — ซอง ไฟแช็ก บุหรี่มวนแรกกับกาแฟยามเช้า บุหรี่หลังอาหาร — แต่ละอย่างเป็นตัวกระตุ้นที่เชื่อมต่อเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ การวิจัยการสูบบุหรี่หลายทศวรรษแสดงให้เห็นว่าองค์ประกอบพิธีกรรม — ซองในกระเป๋าของคุณ ไฟแช็กในมือ การสูดครั้งแรกตอนเช้า — สร้างการพึ่งพาทางจิตใจที่เกิดขึ้นควบคู่และเป็นอิสระจากการติดนิโคติน คุณกำลังต่อสู้ทั้งสองอย่างพร้อมกันตอนนี้ และนั่นคือสิ่งที่ทำให้ 72 ชั่วโมงแรกเข้มข้นมาก
หากคุณสูบบุหรี่มาเป็นปีหรือทศวรรษ ร่างกายของคุณสะสมความเสียหายที่เริ่มย้อนกลับในช่วงเวลาที่คุณหยุด ทุกชั่วโมงที่ไม่มีบุหรี่คือความก้าวหน้าที่วัดได้ ทุกชั่วโมงที่คุณไม่จุดบุหรี่ สมองของคุณกำลังบันทึกข้อมูลจุดใหม่: "ฉันรอดจากตัวกระตุ้นนี้โดยไม่ต้องสูบบุหรี่" เมื่อเวลาผ่านไป ข้อมูลจุดเหล่านี้สะสมเป็นค่าเริ่มต้นใหม่ แต่ตอนนี้ ค่าเริ่มต้นเก่ายังดังอยู่
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
หายใจเข้าทางจมูกลึกๆ เป็นเวลา 5 วินาที และหายใจออกทางปากที่หุบเป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้งเพื่อปรับปรุงการไหลของอากาศในหลอดลม
ทำลายห่วงโซ่พิธีกรรม: หากตัวกระตุ้นของคุณตอนนี้คือการขับรถ โดยเฉพาะการเดินทางไกลที่การสูบบุหรี่เป็นเรื่องปกติ ให้เตรียมพฤติกรรมทดแทนก่อนที่ช่วงเวลานั้นจะมาถึง เปลี่ยนจากกาแฟเป็นชา นั่งในห้องอื่น พักที่ใหม่ การรอจนกว่าอาการอยากจะมาถึงแล้วค่อยตัดสินใจจะทำอะไรนั้นสายเกินไป
สิ่งทดแทนทางปาก: แครอทดิบ ก้านขึ้นฉ่าย เมล็ดทานตะวัน หรือไม้จิ้มฟันอบเชย การเคลื่อนไหวจากมือไปปากและการกระตุ้นทางปากแก้ไของค์ประกอบพิธีกรรมของการสูบบุหรี่ ซึ่งทำงานโดยไม่ขึ้นกับนิโคติน ปากของคุณกำลังมองหาสิ่งที่จะทำ ให้สิ่งที่ดีต่อสุขภาพกับมัน
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงเช้าวันที่ 1 ของการเลิกบุหรี่ อาการถอนอยู่ในระดับปานกลาง — เห็นได้ชัดแต่จัดการได้ ร่างกายของคุณยังมีนิโคติน 3.1% ที่ต้องขจัดออก ในช่วงการถอนเฉียบพลัน (วันที่ 1-3) ร่างกายของคุณมุ่งเน้นไปที่การขจัดนิโคตินและสารเมแทบอไลต์ นิโคตินจากบุหรี่กำลังถูกย่อยสลายและขจัดออก แต่ละชั่วโมงนำมาซึ่งความก้าวหน้าที่วัดได้
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: เหลือ 3.1% เอนไซม์ CYP2A6 ของตับกำลังแปลงนิโคตินเป็นโคตินินอย่างแข็งขันเพื่อการขจัดทางไต
คาร์บอนมอนอกไซด์กำลังถูกขจัดออกจากเลือดของคุณ ระดับคาร์บอกซีฮีโมโกลบินของผู้สูบบุหรี่ลดจาก 3-15% เป็นต่ำกว่า 1% ภายใน 24 ชั่วโมงแรก ปรับปรุงการส่งออกซิเจนไปยังทุกเซลล์อย่างมาก
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติไหมที่รู้สึกแบบนี้หลังเลิกบุหรี่ 10 ชั่วโมง?
ใช่ ในชั่วโมงที่ 10 (วันที่ 1) ร่างกายของคุณยังคงขจัดนิโคติน (เหลือ 3%) อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับปานกลางในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีการบันทึกไว้ของการถอนนิโคตินและจะผ่านไป
นิโคตินเหลือเท่าไหร่ในร่างกายหลังจาก 10 ชั่วโมง?
หลังจาก 10 ชั่วโมงโดยไม่สูบบุหรี่ นิโคตินประมาณ 3.1% เหลืออยู่ในกระแสเลือดของคุณ นิโคตินส่วนใหญ่ถูกขจัดออกไปแล้ว ร่างกายของคุณอยู่ในขั้นตอนสุดท้ายของการถอนทางเภสัชจลนศาสตร์
เมื่อไหร่อาการอยากสูบบุหรี่จะถึงจุดสูงสุด?
อาการอยากมักจะถึงจุดสูงสุดระหว่างชั่วโมงที่ 24-72 หลังเลิกสูบบุหรี่ แต่ละครั้งของอาการอยากใช้เวลา 3-5 นาที — รู้สึกเหมือนนิรันดร์แต่จะผ่านไป ตอนนี้คุณอยู่ที่ชั่วโมงที่ 10 กำลังเข้าใกล้ความเข้มข้นสูงสุด สิ่งสำคัญที่ต้องรู้: ทุกอาการอยากที่คุณอดทนได้โดยไม่สูบบุหรี่จะทำให้อาการครั้งต่อไปอ่อนแอลง
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ