ชั่วโมงที่ 20 จาก 336 ชั่วโมงปรากฏการณ์ REM รีบาวด์
ในชั่วโมงที่ 20 ของการเลิกบุหรี่ (วันที่ 1) ระดับนิโคตินในเลือดของคุณลดลงเหลือ 0.1% จากตอนที่คุณเลิก ปรากฏการณ์ REM รีบาวด์: ในช่วงคืนแรกที่ไม่มีนิโคติน เปอร์เซ็นต์ของการนอนหลับ REM เพิ่มสูงกว่าปกติขณะที่สมองพยายามชดเชยการถูกกดขี่ REM เรื้อรัง ความผันผวนทางอารมณ์เพิ่มขึ้นจากคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี และเนื้อหาในฝันอาจรวมถึงภาพที่เกี่ยวกับการสูบบุหรี่ นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีการบันทึกไว้ของอาการถอนจากการสูบบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ในช่วงคืนแรกที่ไม่มีนิโคติน เปอร์เซ็นต์ของการนอนหลับ REM เพิ่มสูงกว่าปกติขณะที่สมองพยายามชดเชยการถูกกดขี่ REM เรื้อรัง ฝันที่ชัดเจน บ่อยครั้งที่น่าวิตก เป็นลักษณะทางคลินิกที่มีการบันทึกไว้ ควันบุหรี่มีสารเคมีมากกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินคือตัวที่ทำให้ติด แต่สารพิษจากการเผาไหม้ (ยางมะตอย คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มัลดีไฮด์ เบนซิน) คือสิ่งที่สร้างความเสียหายต่อร่างกายมากที่สุด เมื่อนิโคตินหายไป การสัมผัสกับสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็หยุดลงด้วย
ในขณะนี้ — "ปรากฏการณ์ REM รีบาวด์" — ร่างกายของคุณยังคงประมวลผลนิโคติน (เหลือ 0.1%)
นิโคตินอยู่ที่ 0.1% — เป็นปริมาณเล็กน้อยมาก การถอนทางเภสัชจลนศาสตร์เกือบสมบูรณ์แล้ว ร่างกายของคุณไม่เคยใกล้จะปลอดนิโคตินขนาดนี้นับตั้งแต่ก่อนที่คุณจะเป็นผู้สูบบุหรี่สม่ำเสมอ ตะกอนยางมะตอยในทางเดินหายใจของคุณยังคงอยู่ (จะใช้เวลาหลายสัปดาห์กว่าจะหายไป) แต่ความเสียหายจากบุหรี่มวนใหม่แต่ละมวนได้หยุดลงอย่างถาวรแล้ว จากนี้ไป ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไปสู่การปรับตัวของระบบประสาทและการซ่อมแซมเนื้อเยื่ออย่างสิ้นเชิง
ถ้าคุณนอนหลับหรือกำลังจะนอน นี่คือสิ่งที่สมองของคุณกำลังทำ นิโคตินกดขี่การนอนหลับ REM ของคุณ — เฟสที่สมองประมวลผลอารมณ์ รวบรวมความทรงจำ และซ่อมแซมอย่างลึก โดยไม่มีนิโคติน สมองของคุณกำลังชดเชยมากเกินไป มันกำลังเติมเต็มการนอนหลับของคุณด้วยรอบ REM พิเศษ พยายามจะไล่ตามสิ่งที่ขาดหายไป
สิ่งที่คุณรู้สึก
ความผันผวนทางอารมณ์เพิ่มขึ้นจากคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี และเนื้อหาในฝันอาจรวมถึงภาพที่เกี่ยวกับการสูบบุหรี่
ช่วงเย็นมีความเชื่อมโยงที่แรงกล้าสำหรับผู้สูบบุหรี่ — การสูบผ่อนคลาย บุหรี่หลังอาหารเย็น การผ่อนคลายบนระเบียง เหล่านี้เป็นพิธีกรรมปลอบใจ ไม่ใช่แค่การส่งมอบนิโคติน การทดแทนพวกมันต้องการไม่เพียงแค่หลีกเลี่ยงบุหรี่ แต่ต้องสร้างกิจวัตรผ่อนคลายใหม่อย่างแข็งขัน เครื่องดื่มอุ่น การยืดเส้นยืดสายเบาๆ หรือการอ่านหนังสือสามารถส่งสัญญาณ "วันกำลังจะจบลง" ให้กับสมองโดยไม่ต้องใช้ควัน
การสูบบุหรี่มีพิธีกรรมในตัว — ซอง ไฟแช็ก บุหรี่มวนแรกกับกาแฟเช้า การสูบหลังอาหาร — แต่ละอย่างเป็นสิ่งกระตุ้นที่ฝังลึกในกิจวัตรประจำวันของคุณ การวิจัยเรื่องการสูบบุหรี่มานานหลายทศวรรษแสดงให้เห็นว่าองค์ประกอบของพิธีกรรม — ซองบุหรี่ในกระเป๋า ไฟแช็กในมือ การสูดลมหายใจแรกในตอนเช้า — สร้างการพึ่งพิงทางจิตใจที่ขนานไปกับและเป็นอิสระจากการติดนิโคติน คุณกำลังต่อสู้กับทั้งสองอย่างพร้อมกันตอนนี้ และนั่นคือสิ่งที่ทำให้ 72 ชั่วโมงแรกหนักหน่วงมาก
ถ้าคุณสูบบุหรี่มาหลายปีหรือหลายทศวรรษ ร่างกายของคุณได้สะสมความเสียหายที่เริ่มย้อนกลับในทันทีที่คุณหยุด ทุกชั่วโมงที่ไม่มีบุหรี่คือความก้าวหน้าที่วัดได้ ทุกชั่วโมงที่คุณไม่จุดบุหรี่ สมองของคุณกำลังบันทึกจุดข้อมูลใหม่: "ฉันรอดผ่านสิ่งกระตุ้นนี้ได้โดยไม่มีบุหรี่" เมื่อเวลาผ่านไป จุดข้อมูลเหล่านี้จะสะสมเป็นค่าเริ่มต้นใหม่ แต่ตอนนี้ ค่าเริ่มต้นเก่ายังดังมาก
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
เก็บโน้ตไว้ข้างเตียงและเขียนฝันที่ชัดเจนลงทันทีที่ตื่นเพื่อประมวลผลโดยสำนึกแทนที่จะปล่อยให้มันกระตุ้นความอยาก
การออกกำลังกายเป็นการแทรกแซงความอยากที่ดีที่สุด แม้แค่การเดินเร็ว 5 นาทีก็ลดความรุนแรงของความอยากได้ 25-40% (วัดจากการศึกษาทางคลินิก) มันใช้ได้เพราะการออกกำลังกายกระตุ้นการหลั่งเอนดอร์ฟินที่ชดเชยการขาดแคลนโดปามีนจากการถอนนิโคตินได้บางส่วน
โทรหาคนให้กำลังใจ หากคุณบอกใครสักคนว่าจะเลิก ตอนนี้เป็นเวลาที่การลงทุนนั้นคุ้มค่า แม้แค่การสนทนา 2 นาทีก็สร้างการเบี่ยงเบนความคิดเพียงพอที่จะอยู่รอดจากความอยาก ซึ่งจะรุนแรงที่สุดและลดลงใน 60-90 วินาที
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ขณะที่ค่ำคืนดำเนินไปในวันที่ 1 ของการเลิกบุหรี่ อาการถอนมีความรุนแรง — นี่เป็นหนึ่งในช่วงเวลาที่ยากกว่า ร่างกายของคุณยังมีนิโคติน 0.1% ให้ล้าง ระหว่างขั้นการถอนเฉียบพลัน (วันที่ 1-3) ร่างกายของคุณมุ่งเน้นไปที่การล้างนิโคตินและสารเมแทบอไลต์ นิโคตินจากบุหรี่กำลังถูกย่อยสลายและขจัดออก ทุกชั่วโมงนำมาซึ่งความก้าวหน้าที่วัดได้
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: เหลือ 0.1% เอนไซม์ CYP2A6 ของตับกำลังแปลงนิโคตินเป็นโคตินีนอย่างแข็งขันเพื่อการขจัดทางไต
คาร์บอนมอนอกไซด์กำลังถูกล้างออกจากเลือดของคุณ ระดับคาร์บอกซีฮีโมโกลบินของผู้สูบบุหรี่ลดลงจาก 3-15% เหลือต่ำกว่า 1% ภายใน 24 ชั่วโมงแรก ทำให้การส่งออกซิเจนไปยังทุกเซลล์ดีขึ้นอย่างมาก
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติไหมที่รู้สึกแบบนี้หลังเลิกบุหรี่ 20 ชั่วโมง?
ใช่ ในชั่วโมงที่ 20 (วันที่ 1) ร่างกายของคุณยังคงกำลังล้างนิโคติน (เหลือ 0%) อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งมีความรุนแรงในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีการบันทึกไว้ของการถอนนิโคตินและจะผ่านไป
มีนิโคตินเหลืออยู่ในร่างกายเท่าไหร่หลังจาก 20 ชั่วโมง?
หลังจาก 20 ชั่วโมงที่ไม่สูบบุหรี่ จะมีนิโคตินประมาณ 0.1% เหลืออยู่ในกระแสเลือด นิโคตินส่วนใหญ่ถูกล้างออกแล้ว ร่างกายของคุณอยู่ในขั้นตอนสุดท้ายของการถอนทางเภสัชจลนศาสตร์
ความอยากสูบบุหรี่จะรุนแรงที่สุดเมื่อไหร่?
ความอยากมักจะรุนแรงที่สุดระหว่างชั่วโมงที่ 24-72 หลังจากเลิกสูบบุหรี่ แต่ละครั้งของความอยากจะใช้เวลา 3-5 นาที — รู้สึกเหมือนไม่มีวันจบ แต่มันจะผ่านไป คุณอยู่ในชั่วโมงที่ 20 แล้ว กำลังเดินทางสู่จุดรุนแรงสูงสุด สิ่งสำคัญที่ต้องรู้: ทุกครั้งที่คุณรอดจากความอยากโดยไม่สูบบุหรี่ จะทำให้ครั้งต่อไปอ่อนแอลง
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ