ชั่วโมงที่ 12 จาก 336 ชั่วโมงคาร์บอนมอนอกไซด์ถูกขจัดหมด
ในชั่วโมงที่ 12 ของการเลิกบุหรี่ (วันที่ 1) ระดับนิโคตินในเลือดของคุณลดลงเหลือ 1.6% จากเมื่อตอนที่เลิก คาร์บอนมอนอกไซด์ถูกขจัดหมด: ระดับคาร์บอนมอนอกไซด์ในเลือดกลับสู่ระดับของคนไม่สูบบุหรี่ อาจเกิดความรู้สึกชัดเจนทางร่างกายในช่วงสั้นๆ เมื่อการได้รับออกซิเจนดีขึ้น แม้ว่าการถอนทางจิตใจจะยังคงเพิ่มขึ้น นี่เป็นระยะปกติและมีการบันทึกไว้ของอาการถอนจากการสูบบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ระดับคาร์บอนมอนอกไซด์ในเลือดกลับสู่ระดับของคนไม่สูบบุหรี่ การอิ่มตัวด้วยออกซิเจนของฮีโมโกลบินปกติสมบูรณ์แล้ว และการได้รับออกซิเจนของเนื้อเยื่อหัวใจดีขึ้นอย่างมาก ลดความเสี่ยงการขาดเลือด ควันบุหรี่มีสารเคมีกว่า 7,000 ชนิด นิโคตินทำให้คุณติดแต่ผลพลอยได้จากการเผาไหม้ (ดิน คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มัลดีไฮด์ เบนซิน) เป็นสิ่งที่สร้างความเสียหายทางร่างกายมากที่สุด เมื่อนิโคตินถูกขจัดออกไป การสัมผัสกับสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็จะหยุดลงด้วย
ในช่วงเวลานี้ — "คาร์บอนมอนอกไซด์ถูกขจัดหมด" — ร่างกายของคุณยังคงประมวลผลนิโคติน (เหลืออยู่ 1.6%)
นิโคตินอยู่ที่ 1.6% — เป็นเพียงร่องรอย การถอนทางเภสัชจลนศาสตร์เกือบสมบูรณ์ ร่างกายของคุณไม่เคยใกล้กับการไม่มีนิโคตินขนาดนี้มาตั้งแต่ก่อนที่คุณจะเป็นผู้สูบบุหรี่เป็นประจำ คราบดินในทางเดินหายใจของคุณยังคงอยู่ (จะใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการขจัด) แต่ความเสียหายที่เกิดขึ้นจากบุหรี่มวนใหม่แต่ละมวนได้หยุดไปตลอดกาล จากจุดนี้ ร่างกายของคุณเปลี่ยนไปสู่การปรับตัวทางระบบประสาทและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อเท่านั้น
นี่เป็นเหตุการณ์สำคัญ คาร์บอนมอนอกไซด์ในเลือดของคุณถูกแทนที่ด้วยออกซิเจนอย่างสมบูรณ์ สิบสองชั่วโมง — นั่นคือทั้งหมดที่ใช้ คาร์บอนมอนอกไซด์จับกับเซลล์เม็ดเลือดแดงของคุณและขัดขวางออกซิเจน
สิ่งที่คุณรู้สึก
อาจเกิดความรู้สึกชัดเจนทางร่างกายในช่วงสั้นๆ เมื่อการได้รับออกซิเจนดีขึ้น แม้ว่าการถอนทางจิตใจจะยังคงเพิ่มขึ้น
ช่วงเช้ามีตัวกระตุ้นมากสำหรับผู้สูบบุหรี่ — การเดินทางไปทำงาน การพักงาน กาแฟช่วงสายเช้า แต่ละสิ่งเหล่านี้เป็นพิธีกรรมการสูบบุหรี่ วันนี้ แต่ละช่วงที่คุณผ่านไปโดยไม่สูบบุหรี่จะทำให้ความเชื่อมโยงอ่อนแอลง มันไม่ได้รู้สึกเหมือนความคืบหน้า แต่มันเป็นอย่างนั้นจริงๆ
การสูบบุหรี่มีพิธีกรรมในตัว — ซอง ไฟแช็ก บุหรี่มวนแรกกับกาแฟยามเช้า บุหรี่หลังอาหาร — แต่ละอย่างเป็นตัวกระตุ้นที่เชื่อมต่อเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ การวิจัยการสูบบุหรี่หลายทศวรรษแสดงให้เห็นว่าองค์ประกอบพิธีกรรม — ซองในกระเป๋าของคุณ ไฟแช็กในมือ การสูดครั้งแรกตอนเช้า — สร้างการพึ่งพาทางจิตใจที่เกิดขึ้นควบคู่และเป็นอิสระจากการติดนิโคติน คุณกำลังต่อสู้ทั้งสองอย่างพร้อมกันตอนนี้ และนั่นคือสิ่งที่ทำให้ 72 ชั่วโมงแรกเข้มข้นมาก
หากคุณสูบบุหรี่มาเป็นปีหรือทศวรรษ ร่างกายของคุณสะสมความเสียหายที่เริ่มย้อนกลับในช่วงเวลาที่คุณหยุด ทุกชั่วโมงที่ไม่มีบุหรี่คือความก้าวหน้าที่วัดได้ ทุกชั่วโมงที่คุณไม่จุดบุหรี่ สมองของคุณกำลังบันทึกข้อมูลจุดใหม่: "ฉันรอดจากตัวกระตุ้นนี้โดยไม่ต้องสูบบุหรี่" เมื่อเวลาผ่านไป ข้อมูลจุดเหล่านี้สะสมเป็นค่าเริ่มต้นใหม่ แต่ตอนนี้ ค่าเริ่มต้นเก่ายังดังอยู่
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
ทำสควอต 20 ครั้งเพื่อใช้ประโยชน์จากการส่งออกซิเจนที่ดีขึ้นและกระตุ้นการหลั่งเอนดอร์ฟิน
การออกกำลังกายเป็นการแทรกแซงอาการอยากที่ดีที่สุด แม้แต่การเดินเร็วเพียง 5 นาทีก็ลดความเข้มของอาการอยากลง 25-40% (วัดในการศึกษาทางคลินิก) มันได้ผลเพราะการออกกำลังกายกระตุ้นการหลั่งเอนดอร์ฟินที่ชดเชยการขาดดุลโดปามีนที่เหลือจากการถอนนิโคตินได้บางส่วน
โทรหาคนที่ให้การสนับสนุน หากคุณบอกใครว่าคุณจะเลิก ตอนนี้คือเวลาที่การลงทุนนั้นได้ผล แม้แต่การสนทนา 2 นาทีก็สร้างการเปลี่ยนเส้นทางความคิดได้พอที่จะอยู่ได้นานกว่าอาการอยาก ซึ่งจะถึงจุดสูงสุดและจางลงใน 60-90 วินาที
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงเช้าวันที่ 1 ของการเลิกบุหรี่ อาการถอนอยู่ในระดับปานกลาง — เห็นได้ชัดแต่จัดการได้ ร่างกายของคุณยังมีนิโคติน 1.6% ที่ต้องขจัดออก ในช่วงการถอนเฉียบพลัน (วันที่ 1-3) ร่างกายของคุณมุ่งเน้นไปที่การขจัดนิโคตินและสารเมแทบอไลต์ นิโคตินจากบุหรี่กำลังถูกย่อยสลายและขจัดออก แต่ละชั่วโมงนำมาซึ่งความก้าวหน้าที่วัดได้
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: เหลือ 1.6% เอนไซม์ CYP2A6 ของตับกำลังแปลงนิโคตินเป็นโคตินินอย่างแข็งขันเพื่อการขจัดทางไต
คาร์บอนมอนอกไซด์กำลังถูกขจัดออกจากเลือดของคุณ ระดับคาร์บอกซีฮีโมโกลบินของผู้สูบบุหรี่ลดจาก 3-15% เป็นต่ำกว่า 1% ภายใน 24 ชั่วโมงแรก ปรับปรุงการส่งออกซิเจนไปยังทุกเซลล์อย่างมาก
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติไหมที่รู้สึกแบบนี้หลังเลิกบุหรี่ 12 ชั่วโมง?
ใช่ ในชั่วโมงที่ 12 (วันที่ 1) ร่างกายของคุณยังคงขจัดนิโคติน (เหลือ 2%) อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับปานกลางในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีการบันทึกไว้ของการถอนนิโคตินและจะผ่านไป
นิโคตินเหลือเท่าไหร่ในร่างกายหลังจาก 12 ชั่วโมง?
หลังจาก 12 ชั่วโมงโดยไม่สูบบุหรี่ นิโคตินประมาณ 1.6% เหลืออยู่ในกระแสเลือดของคุณ นิโคตินส่วนใหญ่ถูกขจัดออกไปแล้ว ร่างกายของคุณอยู่ในขั้นตอนสุดท้ายของการถอนทางเภสัชจลนศาสตร์
เมื่อไหร่อาการอยากสูบบุหรี่จะถึงจุดสูงสุด?
อาการอยากมักจะถึงจุดสูงสุดระหว่างชั่วโมงที่ 24-72 หลังเลิกสูบบุหรี่ แต่ละครั้งของอาการอยากใช้เวลา 3-5 นาที — รู้สึกเหมือนนิรันดร์แต่จะผ่านไป ตอนนี้คุณอยู่ที่ชั่วโมงที่ 12 กำลังเข้าใกล้ความเข้มข้นสูงสุด สิ่งสำคัญที่ต้องรู้: ทุกอาการอยากที่คุณอดทนได้โดยไม่สูบบุหรี่จะทำให้อาการครั้งต่อไปอ่อนแอลง
การครบ 12 ชั่วโมง (วันที่ 1) โดยไม่สูบบุหรี่มีความสำคัญอย่างไร?
ชั่วโมงที่ 12 เป็นเหตุการณ์สำคัญ คาร์บอนมอนอกไซด์ถูกขจัดหมด ระดับคาร์บอนมอนอกไซด์ในเลือดกลับสู่ระดับของคนไม่สูบบุหรี่ การอิ่มตัวด้วยออกซิเจนของฮีโมโกลบินปกติสมบูรณ์แล้ว และการได้รับออกซิเจนของเนื้อเยื่อหัวใจดีขึ้นอย่างมาก ลดความเสี่ยงการขาดเลือด แต่ละเหตุการณ์สำคัญที่คุณผ่านไปจะเพิ่มโอกาสการเลิกอย่างถาวรอย่างมาก ข้อมูลแสดงว่าคนที่ผ่านวันที่ 1 ได้มีแนวโน้มที่จะเลิกในระยะยาวได้มากกว่าอย่างมีนัยสำคัญ
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ