ชั่วโมงที่ 11 จาก 336 ชั่วโมงความไวต่ออินซูลินปรับปรุง
ในชั่วโมงที่ 11 ของการเลิกบุหรี่ (วันที่ 1) ระดับนิโคตินในเลือดของคุณลดลงเหลือ 2.2% จากเมื่อตอนที่เลิก ความไวต่ออินซูลินปรับปรุง: ผลต้านของนิโคตินต่อการส่งสัญญาณของอินซูลินกำลังลดลง สัญญาณความหิวเพิ่มขึ้นเมื่ออัตราการเผาผลาญ ซึ่งก่อนหน้านี้ถูกเพิ่มขึ้นโดยนิโคติน เริ่มเข้าสู่ภาวะปกติ นี่เป็นระยะปกติและมีการบันทึกไว้ของอาการถอนจากการสูบบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ผลต้านของนิโคตินต่อการส่งสัญญาณของอินซูลินกำลังลดลง การดูดกลูโคสโดยกล้ามเนื้อโครงร่างปรับปรุงขึ้น และระดับน้ำตาลในเลือดขณะท้องว่างเริ่มมีแนวโน้มไปสู่ระดับพื้นฐานของคนไม่สูบบุหรี่ ควันบุหรี่มีสารเคมีกว่า 7,000 ชนิด นิโคตินทำให้คุณติดแต่ผลพลอยได้จากการเผาไหม้ (ดิน คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มัลดีไฮด์ เบนซิน) เป็นสิ่งที่สร้างความเสียหายทางร่างกายมากที่สุด เมื่อนิโคตินถูกขจัดออกไป การสัมผัสกับสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็จะหยุดลงด้วย
ในช่วงเวลานี้ — "ความไวต่ออินซูลินปรับปรุง" — ร่างกายของคุณยังคงประมวลผลนิโคติน (เหลืออยู่ 2.2%)
นิโคตินอยู่ที่ 2.2% — เป็นเพียงร่องรอย การถอนทางเภสัชจลนศาสตร์เกือบสมบูรณ์ ร่างกายของคุณไม่เคยใกล้กับการไม่มีนิโคตินขนาดนี้มาตั้งแต่ก่อนที่คุณจะเป็นผู้สูบบุหรี่เป็นประจำ คราบดินในทางเดินหายใจของคุณยังคงอยู่ (จะใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการขจัด) แต่ความเสียหายที่เกิดขึ้นจากบุหรี่มวนใหม่แต่ละมวนได้หยุดไปตลอดกาล จากจุดนี้ ร่างกายของคุณเปลี่ยนไปสู่การปรับตัวทางระบบประสาทและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อเท่านั้น
สิ่งที่คุณจะรู้สึกไม่ได้แต่ร่างกายของคุณกำลังทำอยู่แล้ว: ความไวต่ออินซูลินของคุณกำลังปรับปรุง นิโคตินรบกวนวิธีที่เซลล์ของคุณดูดซับกลูโคส มันทำให้เซลล์ต้านทานการส่งสัญญาณของอินซูลิน การรบกวนนั้นกำลังจางหายไป กล้ามเนื้อของคุณเริ่มดูดซับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้คุณเข้าใกล้โปรไฟล์การเผาผลาญของคนที่ไม่เคยใช้นิโคติน
สิ่งที่คุณรู้สึก
สัญญาณความหิวเพิ่มขึ้นเมื่ออัตราการเผาผลาญ ซึ่งก่อนหน้านี้ถูกเพิ่มขึ้นโดยนิโคติน เริ่มเข้าสู่ภาวะปกติ
ช่วงเช้ามีตัวกระตุ้นมากสำหรับผู้สูบบุหรี่ — การเดินทางไปทำงาน การพักงาน กาแฟช่วงสายเช้า แต่ละสิ่งเหล่านี้เป็นพิธีกรรมการสูบบุหรี่ วันนี้ แต่ละช่วงที่คุณผ่านไปโดยไม่สูบบุหรี่จะทำให้ความเชื่อมโยงอ่อนแอลง มันไม่ได้รู้สึกเหมือนความคืบหน้า แต่มันเป็นอย่างนั้นจริงๆ
การสูบบุหรี่มีพิธีกรรมในตัว — ซอง ไฟแช็ก บุหรี่มวนแรกกับกาแฟยามเช้า บุหรี่หลังอาหาร — แต่ละอย่างเป็นตัวกระตุ้นที่เชื่อมต่อเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ การวิจัยการสูบบุหรี่หลายทศวรรษแสดงให้เห็นว่าองค์ประกอบพิธีกรรม — ซองในกระเป๋าของคุณ ไฟแช็กในมือ การสูดครั้งแรกตอนเช้า — สร้างการพึ่งพาทางจิตใจที่เกิดขึ้นควบคู่และเป็นอิสระจากการติดนิโคติน คุณกำลังต่อสู้ทั้งสองอย่างพร้อมกันตอนนี้ และนั่นคือสิ่งที่ทำให้ 72 ชั่วโมงแรกเข้มข้นมาก
หากคุณสูบบุหรี่มาเป็นปีหรือทศวรรษ ร่างกายของคุณสะสมความเสียหายที่เริ่มย้อนกลับในช่วงเวลาที่คุณหยุด ทุกชั่วโมงที่ไม่มีบุหรี่คือความก้าวหน้าที่วัดได้ ทุกชั่วโมงที่คุณไม่จุดบุหรี่ สมองของคุณกำลังบันทึกข้อมูลจุดใหม่: "ฉันรอดจากตัวกระตุ้นนี้โดยไม่ต้องสูบบุหรี่" เมื่อเวลาผ่านไป ข้อมูลจุดเหล่านี้สะสมเป็นค่าเริ่มต้นใหม่ แต่ตอนนี้ ค่าเริ่มต้นเก่ายังดังอยู่
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
กินข้าวโอ๊ตชามเล็กๆ กับวอลนัทเพื่อให้คาร์โบไฮเดรตที่ปลดปล่อยช้าและป้องกันการตกต่ำของน้ำตาลในเลือด
เทคนิคน้ำเย็น: ดื่มน้ำแข็งแก้วเต็มให้เร็วที่สุดเท่าที่จะสบาย ความเย็นและการดื่มจะครอบครองทั้งการยึดติดทางปากและเส้นประสาทเวกัส ตามด้วยมิ้นท์เข้มข้น รสชาติแรงจะแทนที่ความรู้สึกในลำคอจากควัน
เขียนอาการอยากลง: ตัวกระตุ้น ความเข้มข้น (1-10) เวลา สถานที่ การปฏิบัตินี้ — เรียกว่า urge surfing ในวรรณกรรมทางคลินิก — เปลี่ยนความรู้สึกท่วมท้นให้เป็นข้อมูลที่สังเกตได้ คนส่วนใหญ่ที่ติดตามอาการอยากจะพบว่ามันสั้นกว่าและไม่บ่อยกว่าที่รู้สึกในขณะนั้น
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงเช้าวันที่ 1 ของการเลิกบุหรี่ อาการถอนอยู่ในระดับปานกลาง — เห็นได้ชัดแต่จัดการได้ ร่างกายของคุณยังมีนิโคติน 2.2% ที่ต้องขจัดออก ในช่วงการถอนเฉียบพลัน (วันที่ 1-3) ร่างกายของคุณมุ่งเน้นไปที่การขจัดนิโคตินและสารเมแทบอไลต์ นิโคตินจากบุหรี่กำลังถูกย่อยสลายและขจัดออก แต่ละชั่วโมงนำมาซึ่งความก้าวหน้าที่วัดได้
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: เหลือ 2.2% เอนไซม์ CYP2A6 ของตับกำลังแปลงนิโคตินเป็นโคตินินอย่างแข็งขันเพื่อการขจัดทางไต
คาร์บอนมอนอกไซด์กำลังถูกขจัดออกจากเลือดของคุณ ระดับคาร์บอกซีฮีโมโกลบินของผู้สูบบุหรี่ลดจาก 3-15% เป็นต่ำกว่า 1% ภายใน 24 ชั่วโมงแรก ปรับปรุงการส่งออกซิเจนไปยังทุกเซลล์อย่างมาก
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติไหมที่รู้สึกแบบนี้หลังเลิกบุหรี่ 11 ชั่วโมง?
ใช่ ในชั่วโมงที่ 11 (วันที่ 1) ร่างกายของคุณยังคงขจัดนิโคติน (เหลือ 2%) อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับปานกลางในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีการบันทึกไว้ของการถอนนิโคตินและจะผ่านไป
นิโคตินเหลือเท่าไหร่ในร่างกายหลังจาก 11 ชั่วโมง?
หลังจาก 11 ชั่วโมงโดยไม่สูบบุหรี่ นิโคตินประมาณ 2.2% เหลืออยู่ในกระแสเลือดของคุณ นิโคตินส่วนใหญ่ถูกขจัดออกไปแล้ว ร่างกายของคุณอยู่ในขั้นตอนสุดท้ายของการถอนทางเภสัชจลนศาสตร์
เมื่อไหร่อาการอยากสูบบุหรี่จะถึงจุดสูงสุด?
อาการอยากมักจะถึงจุดสูงสุดระหว่างชั่วโมงที่ 24-72 หลังเลิกสูบบุหรี่ แต่ละครั้งของอาการอยากใช้เวลา 3-5 นาที — รู้สึกเหมือนนิรันดร์แต่จะผ่านไป ตอนนี้คุณอยู่ที่ชั่วโมงที่ 11 กำลังเข้าใกล้ความเข้มข้นสูงสุด สิ่งสำคัญที่ต้องรู้: ทุกอาการอยากที่คุณอดทนได้โดยไม่สูบบุหรี่จะทำให้อาการครั้งต่อไปอ่อนแอลง
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ