ชั่วโมงที่ 24 จาก 336 ชั่วโมงครบหนึ่งวันเต็มโดยไม่มีบุหรี่

สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ

24 ชั่วโมงโดยไม่มีบุหรี่ จุดสำคัญของการขจัดสองอย่างถูกทำให้บรรลุพร้อมกัน

ประการแรก นิโคติน: เหลือน้อยกว่า 0.02% ในเลือดของคุณ ระบบ CYP2A6 ของตับได้เมแทบอไลซ์เกือบทั้งหมดเป็นโคตินิน ซึ่งไตของคุณกำลังขจัดออกทางปัสสาวะ เส้นโค้งเภสัชจลนศาสตร์ใกล้ศูนย์

ประการที่สอง และสำคัญโดยเฉพาะสำหรับคนสูบบุหรี่: คาร์บอนมอนอกไซด์ส่วนใหญ่ถูกขจัดแล้ว ระดับคาร์บอกซีฮีโมโกลบินของคุณ — เปอร์เซ็นต์ของฮีโมโกลบินที่จับกับ CO แทนที่จะเป็นออกซิเจน — ลดลงจากระดับปกติของคนสูบบุหรี่ที่ 3-15% เหลือใกล้ระดับปกติของคนไม่สูบบุหรี่ที่น้อยกว่า 1% นี่หมายความว่าเลือดของคุณตอนนี้ขนส่งออกซิเจนได้เต็มศักยภาพ ซึ่งอาจเป็นครั้งแรกในรอบหลายปี

ผลกระทบต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดเห็นผลทันทีและวัดได้ การวิจัยใน Journal of the American College of Cardiology บันทึกการปรับปรุงที่วัดได้ในการทำงานของเยื่อบุหลอดเลือดภายใน 24 ชั่วโมงหลังเลิกสูบบุหรี่ ความสามารถของหลอดเลือดแดงในการขยายตัวอย่างเหมาะสมดีขึ้นแล้ว ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจของคุณ — ที่เพิ่มขึ้น 2-4 เท่าในช่วงที่สูบบุหรี่ — เริ่มลดลงอย่างยาวนาน ภายในหนึ่งปี มันจะลดลงครึ่งหนึ่ง แต่การลดลงเริ่มต้นตอนนี้ วันนี้ ชั่วโมงที่ 24

โปรไฟล์การแข็งตัวของเลือดกำลังเปลี่ยน การสูบบุหรี่เพิ่มไฟบรินโอเจน (โปรตีนการแข็งตัว) และความเหนียวของเกล็ดเลือด ซึ่งทั้งคู่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ ภายใน 24 ชั่วโมง การรวมตัวของเกล็ดเลือดเริ่มปกติ เลือดของคุณอันตรายต่อหลอดเลือดแดงน้อยกว่าที่เป็นเมื่อวานนี้แล้ว

สารเคมี 7,000 กว่าชนิดจากควันบุหรี่ — น้ำมันดิน ฟอร์มาลดีไฮด์ เบนซีน อะโครเลอิน สารหนู แคดเมียม ไฮโดรเจนไซยาไนด์ — ไม่ได้ถูกสูดเข้าไปเป็นเวลา 24 ชั่วโมง การป้องกันแนวหน้าของปอดของคุณ บันไดเลื่อนเมือกและขน กำลังได้รับสัญญาณให้เริ่มทำงานอีกครั้ง ขนขนาดจิ๋ว — โครงสร้างคล้ายเส้นขนที่เรียงรายในทางเดินหายใจซึ่งถูกทำลายและเป็นอัมพาตโดยควันร้อน — เริ่มฟื้นตัว

การรับกลิ่นของคุณอาจคมชัดขึ้นแล้วเล็กน้อย เซลล์ประสาทรับกลิ่นในช่องจมูกที่ถูกทำให้ทื่อเรื้อรังโดยการสัมผัสควันเริ่มฟื้นตัว

สิ่งที่คุณรู้สึก

วันแรกเต็มวันโดยไม่มีบุหรี่แสดงถึงสิ่งที่ลึกซึ้งสำหรับคนสูบบุหรี่ส่วนใหญ่: ช่วงเวลาที่ยาวนานที่สุดที่พวกเขาไม่ได้จุดบุหรี่ในรอบหลายปี อาจหลายทศวรรษ ความหนักของข้อเท็จจริงนั้นลงทะเบียนรอบชั่วโมงที่ 24 ในแบบที่ไม่ได้เกิดขึ้นที่ชั่วโมงที่ 6 หรือ 12

ความวิตกกังวลของคุณณจุดนี้เป็นทั้งทางเภสัชวิทยาและอัตถิภาวนิยม องค์ประกอบทางเภสัชวิทยา: ตัวรับ nAChR ของคุณไม่อิ่มตัวอย่างมาก กระตุ้นการหลั่งคอร์ติซอลและการขาดโดปามีน องค์ประกอบอัตถิภาวนิยม: คุณกำลังเผชิญหน้ากับสิ่งที่ชีวิตดูเหมือนโดยไม่มีพิธีกรรมที่สร้างโครงสร้างประสบการณ์ประจำวันของคุณมากมาย

วันที่สองยากกว่าวันแรก เส้นโค้งการขจัดนิโคตินถึงจุดต่ำสุดระหว่างชั่วโมงที่ 36-48 และการสะสมทางจิตใจของสองวันติดต่อกันโดยไม่มีกลไกการรับมือหลักของคุณสร้างน้ำหนักสะสม คุณต้องรู้เรื่องนี้ไม่ใช่เพื่อทำให้กลัว แต่เพื่อไม่ให้ถูกจู่โจมพรุ่งนี้โดยคิดว่า "มันน่าจะง่ายขึ้นแล้วนะ" ยังไม่ — ยังไม่ใช่ตอนนี้ ชั่วโมงที่ 72 คือเมื่อมันเปลี่ยน

ค่ำคืนของวันแรกเต็มไปด้วยความหมายโดยเฉพาะสำหรับคนสูบบุหรี่ นี่คือเมื่อตัวกระตุ้นพิธีกรรมที่แรงที่สุดมารวมกัน: การผ่อนคลายจากวัน ช่วงเวลาหลังอาหารเย็น บุหรี่ที่ระเบียง บุหรี่เหย้าเหยือก นี่คือพิธีกรรมความสบายใจที่สร้างขึ้นจากการทำซ้ำหลายพันครั้ง คืนนี้ คุณจะเผชิญกับทุกอย่างเป็นครั้งแรกโดยไม่มีบุหรี่

ความคิด "ฉันจะสูบแค่มวนเดียว" เป็นแนวคิดที่อันตรายที่สุดที่คุณจะพบ บุหรี่หนึ่งมวนส่งนิโคติน 1-2 มก.ไปยังสมองของคุณภายใน 10 วินาที มันอิ่มตัวตัวรับอีกครั้ง มันเริ่มนาฬิกาการถอนตัวใหม่ มันไม่บรรเทาความเครียด — มันบรรเทาการถอนตัวจากนิโคตินโดยการป้อนการติด ความเครียดกลับมาใน 30 นาที บวกความรู้สึกผิดจากการทำลายการเลิกของคุณ

สิ่งที่ต้องทำตอนนี้

คุณทำหนึ่งวันเต็มสำเร็จแล้ว ปฏิบัติต่อเรื่องนี้ในสิ่งที่มันเป็น: ความสำเร็จที่สำคัญ จากนั้นเตรียมตัวสำหรับพรุ่งนี้ ซึ่งจะยากกว่า

ออกกำลังกายทันที — 5-10 นาทีของกิจกรรมที่แข็งแรง เดินเร็ว ขึ้นบันได วิดพื้น การหลั่งเอ็นดอร์ฟินต้านการขาดโดปามีนที่ขับเคลื่อนความอยากของคุณโดยตรง การลดความอยากที่วัดได้: 25-40% จากแค่ 5 นาที นี่คือเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่คุณมีตอนนี้

เตรียมตัวสำหรับการนอนหลับที่ถูกรบกวนคืนนี้ การถอนตัวจากนิโคตินทำให้เกิด REM rebound: ฝันที่ชัดเจน มักรบกวนจิตใจ เมื่อสถาปัตยกรรมการนอนหลับของสมองปรับสมดุลใหม่ จะสูงสุดรอบคืนที่ 3-5 แต่อาจเริ่มคืนนี้ มันเป็นเรื่องปกติ ชั่วคราว และเป็นสัญญาณของการรักษาจริงๆ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังเที่ยง เก็บห้องให้เย็น มีแผนสำรองหากคุณตื่นตี 3 — หนังสือ ไม่ใช่หน้าจอ

ปรับเปลี่ยนพิธีกรรมเย็นของคุณคืนนี้ อย่าพยายามทำกิจวัตรเก่าของคุณซ้ำโดยไม่มีบุหรี่ — นั่นทิ้งช่องว่างที่เห็นได้ชัด สร้างค่ำคืนที่แตกต่างโดยสิ้นเชิง: ห้องที่แตกต่าง กิจกรรมที่แตกต่าง ลำดับการผ่อนคลายที่แตกต่าง เดินกับหมา แช่อ่าง เริ่มดูซีรีส์ที่คุณเลื่อนมา ตัวกระตุ้นช่วงเย็นแรงมากสำหรับคนสูบบุหรี่ที่การหลีกเลี่ยงดีกว่าการต่อสู้ด้วยการฝืนใจ

เขียนโน้ตให้ตัวเองและติดที่กระจกห้องน้ำสำหรับเช้าพรุ่งนี้: "คุณผ่าน 24 ชั่วโมงแรกแล้ว พรุ่งนี้เป็นวันที่ยากที่สุด ภายในชั่วโมงที่ 72 การถอนตัวอย่างรุนแรงจะจบและจะเริ่มง่ายขึ้น อย่าเริ่นนาฬิกาใหม่"

หากความโกรธจากการเลิกปรากฏ — ความโกรธฉับพลัน ไม่สมส่วนต่อการยั่วยุเล็กน้อย — มันเป็นเรื่องทางเภสัชวิทยา ไม่ใช่ส่วนตัว ย้ายตัวเองออกจากสถานการณ์ กดแรงแบบไอโซเมตริก 15 วินาทีกับวงกบประตู หายใจ มันจะผ่านไป

สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้

เมื่อค่ำคืบหน้าไปในวันที่ 1 ของการเลิกสูบบุหรี่ อาการถอนรุนแรง — นี่เป็นหนึ่งในชั่วโมงที่ยากกว่า นิโคตินหมดไปแทบสิ้นเชิงแล้วที่ 0.0% และคาร์บอนมอนอกไซด์ถูกขจัดลงถึงระดับของคนไม่สูบบุหรี่ ระยะการถอนเฉียบพลัน (วันที่ 1-3) ยังไม่จบ: อาการอยากจะรุนแรงที่สุดระหว่างชั่วโมงที่ 24-72 วันที่ 2 จึงยากกว่าวันที่ 1 หนึ่งวันเต็มของบุหรี่ที่ไม่ได้สูบอยู่ข้างหลังคุณแล้ว

การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย

ระดับนิโคติน: เหลือ 0.0% เอนไซม์ CYP2A6 ของตับกำลังแปลงนิโคตินเป็นโคตินินอย่างแข็งขันเพื่อขจัดออกทางไต

คาร์บอนมอนอกไซด์กำลังถูกขจัดออกจากเลือดของคุณ ระดับคาร์บอกซีฮีโมโกลบินของคนสูบบุหรี่ลดลงจาก 3-15% เหลือต่ำกว่า 1% ภายใน 24 ชั่วโมงแรก ปรับปรุงการส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ทุกเซลล์อย่างมาก

อาการทั่วไปวันนี้