ชั่วโมงที่ 25 จาก 336 ชั่วโมงตัวรับสัญญาณเพิ่มขึ้นอย่างเปิดเผย
ในชั่วโมงที่ 25 ของการเลิกบุหรี่ (วันที่ 2) ระดับนิโคตินในเลือดลดลงเหลือ 0.0% จากตอนที่คุณเลิก ตัวรับสัญญาณเพิ่มขึ้นอย่างเปิดเผย: การเพิ่มขึ้นของความหนาแน่นตัวรับ nicotinic acetylcholine ประมาณ 50-100% ที่เกิดจากการสูบบุหรี่เรื้อรัง ตอนนี้เปิดออกมาอย่างเต็มที่แล้ว ความอยากจะเพิ่มความต่อเนื่อง พร้อมความไม่สบายระดับพื้นฐานที่คงอยู่ระหว่างจุดสูงสุดของความอยากอย่างเฉียบพลัน นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีหลักฐานทางการแพทย์ของการเลิกบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
การเพิ่มขึ้นของความหนาแน่นตัวรับ nicotinic acetylcholine ประมาณ 50-100% ที่เกิดจากการสูบบุหรี่เรื้อรัง ตอนนี้เปิดออกมาอย่างเต็มที่แล้ว ตัวรับสัญญาณส่วนเกินเหล่านี้ที่ขาดสารกระตุ้น จะส่งสัญญาณความอยากอย่างรุนแรง ควันบุหรี่มีสารเคมีกว่า 7,000 ชนิด นิโคตินคือสิ่งที่ทำให้ติด แต่ผลผลิตจากการเผาไหม้ (น้ำมันดิน คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มาลดีไฮด์ เบนซิน) คือสิ่งที่สร้างความเสียหายทางกายภาพมากที่สุด เมื่อนิโคตินหมดไป การสัมผัสสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็หมดไปด้วย
ในขณะนี้ — "ตัวรับสัญญาณเพิ่มขึ้นอย่างเปิดเผย" — ร่างกายของคุณยังคงประมวลผลนิโคติน (เหลือ 0.0%)
นิโคตินอยู่ที่ 0.0% — เหลือเพียงร่องรอยเท่านั้น การถอนตัวทางเภสัชจลนศาสตร์เกือบสมบูรณ์แล้ว ร่างกายของคุณไม่เคยใกล้จะปราศจากนิโคตินขนาดนี้มาตั้งแต่ก่อนที่คุณจะกลายเป็นคนสูบบุหรี่สม่ำเสมอ คราบน้ำมันดินในทางเดินหายใจยังคงอยู่ (จะใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการกำจัด) แต่ความเสียหายที่เกิดขึ้นใหม่จากบุหรี่แต่ละมวนได้หยุดลงอย่างถาวรแล้ว จากจุดนี้ ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไปสู่การปรับตัวทางระบบประสาทและการซ่อมแซมเนื้อเยื่ออย่างสมบูรณ์
วันที่สองได้เริ่มขึ้นแล้ว และนี่คือสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ ในขณะที่คุณใช้นิโคติน สมองของคุณสร้างตัวรับนิโคตินเพิ่มขึ้นห้าสิบถึงหนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์มากกว่าสมองของคนที่ไม่ใช้ นั่นไม่ใช่คำอุปมา — เซลล์ประสาทของคุณสร้างจุดเชื่อมต่อเพิ่มเติมขึ้นมาจริงๆ เพื่อรับมือกับการจัดหาอย่างต่อเนื่อง ตอนนี้ตัวรับสัญญาณเหล่านั้นว่างเปล่า
สิ่งที่คุณรู้สึก
ความอยากจะเพิ่มความต่อเนื่อง พร้อมความไม่สบายระดับพื้นฐานที่คงอยู่ระหว่างจุดสูงสุดของความอยากอย่างเฉียบพลัน
ช่วงเช้าตรู่เป็นช่วงเสี่ยงสูงสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ "บุหรี่มวนแรกของวัน" มักเป็นการเสริมแรงทางจิตวิทยามากที่สุดจากการสูบทั้งหมดในแต่ละวัน — จับคู่กับการตื่นนอน กาแฟ และการเปลี่ยนจากการนอนสู่ความตื่นตัว สมองของคุณกำลังมองหาสัญญาณนั้นในตอนนี้ แทนที่ด้วยสิ่งที่เกี่ยวกับร่างกาย: ยืดตัว สาดน้ำเย็นใส่หน้า ออกไปภายนอกเพื่อหายใจอากาศบริสุทธิ์
การสูบบุหรี่มีพิธีกรรมในตัว — ซอง ไฟแช็ก บุหรี่มวนแรกกับกาแฟเช้า การสูบหลังอาหาร — แต่ละอย่างเป็นตัวกระตุ้นที่เชื่อมต่อเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ การวิจัยเรื่องบุหรี่หลายทศวรรษแสดงให้เห็นว่าองค์ประกอบของพิธีกรรม — ซองในกระเป๋า ไฟแช็กในมือ การสูดครั้งแรกในตอนเช้า — สร้างการพึ่งพิงทางจิตวิทยาที่ทำงานควบคู่และแยกจากการติดนิโคติน คุณกำลังต่อสู้กับทั้งสองอย่างพร้อมกันในตอนนี้ และนั่นคือสิ่งที่ทำให้ 72 ชั่วโมงแรกเข้มข้นมาก
หากคุณสูบบุหรี่มาหลายปีหรือหลายทศวรรษ ร่างกายของคุณมีความเสียหายที่สะสมซึ่งเริ่มกลับคืนในขณะที่คุณหยุด ทุกชั่วโมงที่ไม่มีบุหรี่คือความก้าวหน้าที่วัดได้ ทุกชั่วโมงที่คุณไม่จุดบุหรี่ สมองของคุณกำลังบันทึกจุดข้อมูลใหม่: "ฉันรอดพ้นตัวกระตุ้นนี้ได้โดยไม่ต้องสูบบุหรี่" เมื่อเวลาผ่านไป จุดข้อมูลเหล่านี้สะสมเป็นค่าเริ่มต้นใหม่ แต่ตอนนี้ ค่าเริ่มต้นเก่ายังดังอยู่
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
กินเมล็ดทานตะวันที่ยังอยู่ในเปลือกเป็นกำมือเพื่อให้มือและปากมีงานทำ พร้อมได้รับวิตามิน E และแมกนีเซียม
ทำลายโซ่พิธีกรรม: หากตัวกระตุ้นของคุณตอนนี้คือสายโทรศัพท์ที่เครียดหรือกำหนดเวลางาน ให้เตรียมพฤติกรรมทดแทนไว้ก่อนที่ช่วงเวลานั้นจะมาถึง เปลี่ยนจากกาแฟเป็นชา นั่งในห้องอื่น พักผ่อนในที่ใหม่ การรอจนกว่าความอยากจะมาถึงแล้วค่อยตัดสินใจว่าจะทำอะไรนั้นสายเกินไป
การออกกำลังกายคือการแทรกแซงความอยากที่ดีที่สุด แม้แต่การเดินเร็ว 5 นาทีก็ลดความเข้มของความอยาก 25-40% (วัดในการศึกษาทางคลินิก) มันได้ผลเพราะการออกกำลังกายกระตุ้นการหลั่งเอนดอร์ฟินที่ชดเชยการขาดดุลโดปามีนที่เกิดจากการถอนนิโคตินได้บางส่วน
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงเช้าตรู่เหล่านี้ของวันที่ 2 ของการเลิกบุหรี่ อาการถอนรุนแรง — นี่เป็นหนึ่งในชั่วโมงที่ยากกว่า ร่างกายของคุณยังมีนิโคติน 0.0% ที่ต้องกำจัด ในระยะการถอนตัวเฉียบพลัน (วันที่ 1-3) ร่างกายของคุณมุ่งเน้นไปที่การกำจัดนิโคตินและสารเมแทบอไลท์ นิโคตินจากบุหรี่กำลังถูกย่อยสลายและกำจัดออกไป แต่ละชั่วโมงนำมาซึ่งความก้าวหน้าที่วัดได้
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: เหลือ 0.0% เอนไซม์ CYP2A6 ในตับของคุณกำลังแปลงนิโคตินเป็นโคตินีนเพื่อการกำจัดทางไต
คำถามที่พบบ่อย
เป็นปกติไหมที่จะรู้สึกแบบนี้หลังเลิกบุหรี่ 25 ชั่วโมง?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 25 (วันที่ 2) ร่างกายของคุณยังคงกำจัดนิโคติน (เหลือ 0%) อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับสูงในช่วงนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีหลักฐานของการถอนนิโคติน และจะผ่านไป
มีนิโคตินเหลืออยู่ในร่างกายเท่าไหร่หลังจาก 25 ชั่วโมง?
หลังจาก 25 ชั่วโมงที่ไม่สูบบุหรี่ มีนิโคตินเหลืออยู่ในกระแสเลือดประมาณ 0.0% นิโคตินส่วนใหญ่ถูกกำจัดออกไปแล้ว ร่างกายของคุณอยู่ในช่วงท้ายของการถอนตัวทางเภสัชจลนศาสตร์
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ