ГОДИНА 38 З 336Покращується вазомоція коронарних артерій
На 38-й годині відмови від куріння (день 2) нікотин повністю виведений з вашого організму. Покращується вазомоція коронарних артерій: Ендотелій-залежна вазодилатація коронарних артерій покращується, оскільки вазоспазм, викликаний нікотином, зникає, а доступність оксиду азоту зростає. Фізична відміна створює постійне фонове м'язове напруження, особливо в плечах, щелепі та руках. Це нормальна і документована стадія відміни куріння.
ЩО ВІДБУВАЄТЬСЯ У ВАШОМУ ОРГАНІЗМІ
Ендотелій-залежна вазодилатація коронарних артерій покращується, оскільки вазоспазм, викликаний нікотином, зникає, а доступність оксиду азоту зростає. Міокардіальна перфузія під час навантаження вимірно покращується. Сигаретний дим містить понад 7000 хімічних речовин — нікотин викликає залежність, але продукти згоряння (смола, чадний газ, формальдегід, бензол) завдають найбільшої фізичної шкоди. З виведенням нікотину припиняється постійний вплив цих токсинів.
На цей момент — «Покращується вазомоція коронарних артерій» — ваш організм повністю звільнений від нікотину і зосереджений на неврологічному відновленні та регенерації тканин.
Ваша кровоносна система тепер вільна від нікотину — стан, в якому вона не була з тих пір, як ви стали регулярним курцем. Для того, хто викурював пачку на день, це приблизно 200 доз нікотину щодня, 7300 на рік, кожна з яких зміцнювала нейронні шляхи залежності. Весь цей вплив припинився. Механізми відновлення вашого організму, які постійно боролися з новими пошкодженнями поки ви курили, тепер можуть повністю зосередитися на загоєнні. Більше не надходить 7000+ хімічних речовин — канцерогенів як бензол, формальдегід і акролеїн.
Ваші коронарні артерії — кровоносні судини, які живлять серцевий м'яз — тепер розширюються більш ефективно. Нікотин викликав хронічний вазоспазм у цих артеріях, обмежуючи кровотік до органу, який підтримує вас живими. Цей спазм відпускає. Доступність оксиду азоту у стінках ваших артерій зростає, і ваше серце отримує кращу перфузію прямо зараз, ніж це було довгий час.
ЯК ВИ СЕБЕ ПОЧУВАЄТЕ
Фізична відміна створює постійне фонове м'язове напруження, особливо в плечах, щелепі та руках.
Друга половина дня часто була часом «винагороджувальної сигарети» для курців — куріння після обіду, перерва в робочому дні, момент розслаблення. Потяг, який ви відчуваєте, це не голод чи нудьга; це ваша система винагороди просить запланований стимул. Дайте їй щось інше: прогулянку, розмову, фрукт.
Куріння має вбудовані ритуали — пачка, запальничка, перша сигарета з ранковою кавою, куріння після їжі — кожен з них є тригером, вбудованим у ваш щоденний розпорядок. Десятиліття досліджень куріння показують, що ритуальні елементи — пачка в кишені, запальничка в руці, перша затяжка вранці — створюють психологічну залежність, яка працює паралельно і незалежно від нікотинової залежності. Ви боретеся з обома одночасно прямо зараз, і це робить перші 72 години такими інтенсивними.
Якщо ви курили роками чи десятиліттями, ваш організм накопичив пошкодження, які починають відновлюватися з моменту припинення куріння. Кожна година без сигарети — це вимірний прогрес. Кожну годину, коли ви не запалюєте, ваш мозок записує нову точку даних: «Я пережив цей тригер без сигарети». З часом ці точки даних накопичуються в нову норму. Але зараз стара норма звучить голосно.
ЩО РОБИТИ ПРЯМО ЗАРАЗ
Прикладіть теплий компрес до потилиці на 10 хвилин, щоб розслабити трапецієподібні та шийні м'язи, де концентрується напруження від відміни.
Запишіть потяг: тригер, інтенсивність (1-10), час, місце. Ця практика — називається серфінгом потягів у клінічній літературі — перетворює переповнюючі почуття у спостережувані дані. Більшість людей, які відстежують потяги, виявляють, що вони коротші і рідше, ніж здаються в момент переживання.
Розірвіть ланцюг ритуалу: Якщо ваш тригер зараз — спілкування з друзями, які курять, особливо з алкоголем, майте готову заміну поведінки до того, як настане момент. Змініть каву на чай, сядьте в іншій кімнаті, візьміть перерву в новому місці. Чекати, поки накотить потяг, щоб вирішувати що робити — надто пізно.
ЧОГ ОЧІКУВАТИ ЦЮ ГОДИНУ
Цього дня вдень на 2-й день відмови від куріння симптоми відміни досягають пікової інтенсивності — це настільки важко, наскільки може бути. Ваш організм повністю вільний від нікотину — всі симптоми, що залишилися, є неврологічною адаптацією, а не хімічною відміною. Під час фази Гострої Відміни (Дні 1-3) ваш організм зосереджений на виведенні нікотину та його метаболітів. Нікотин з сигарет розщеплюється і виводиться. Кожна година приносить вимірний прогрес.
ЗМІНИ В ОРГАНІЗМІ
Рівень нікотину: 0% — повністю виведений з кровоносної системи. Ваш організм досяг повного очищення від нікотину на 72-й годині.
ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ
Чи нормально так почуватися через 38 годин після відмови від куріння?
Так. На 38-й годині (день 2) ваш організм повністю вільний від нікотину і проходить неврологічну адаптацію. Симптоми, які ви відчуваєте — і які зараз досягли пікової інтенсивності — є документованою частиною відміни нікотину і вони пройдуть.
Скільки нікотину залишилося в моєму організмі через 38 годин?
Через 38 годин без куріння приблизно 0,0% нікотину залишається у вашій кровоносній системі. Ваш організм тепер на 100% вільний від нікотину. Всі симптоми, що залишилися, є неврологічними, а не хімічними.
Отримайте покроковий посібник, сповіщення з брифінгами та аудіо-коучинг безпосередньо на ваш телефон.