ГОДИНА 69 З 336Стабілізація серотонінового тонусу
На 69-й годині після кидання куріння (3-й день) нікотин повністю виведений з вашого організму. Стабілізація серотонінового тонусу: синтез серотоніну і чутливість рецепторів у дорсальному ядрі шва стабілізуються, оскільки модулюючий вплив нікотину на триптофангідроксилазу припиняється. Коливання настрою починають зменшуватись від свого піку, емоційні реакції стають дещо більш пропорційними. Це нормальний і задокументований етап синдрому відміни куріння.
ЩО ВІДБУВАЄТЬСЯ У ВАШОМУ ОРГАНІЗМІ
Синтез серотоніну і чутливість рецепторів у дорсальному ядрі шва стабілізуються, оскільки модулюючий вплив нікотину на триптофангідроксилазу припиняється. Система регуляції настрою починає встановлювати неніготинову гомеостазу. Тютюновий дим містить понад 7000 хімічних речовин — нікотин викликає залежність, але продукти горіння (смола, чадний газ, формальдегід, бензол) завдають найбільшої фізичної шкоди. З виведенням нікотину припиняється постійне потрапляння цих токсинів.
В цей момент — «стабілізація серотонінового тонусу» — ваш організм повністю звільнений від нікотину і зосереджений на неврологічному відновленні та регенерації тканин.
Ваш кровотік тепер вільний від нікотину — стан, якого не було з моменту, коли ви стали регулярним курцем. Для людини, яка викурювала пачку на день, це приблизно 200 доз нікотину щодня, 7300 на рік, кожна з яких зміцнювала нейронні шляхи залежності. Все це припинилось. Ваші механізми відновлення, які постійно боролися з новими пошкодженнями поки ви курили, тепер можуть повністю зосередитись на загоюванні. Понад 7000 хімічних речовин — канцерогени як бензол, формальдегід та акролеїн — більше не потрапляють.
Ваша система регуляції настрою стабілізується. Серотонін — нейромедіатор, який найбільше асоціюється з емоційною рівновагою — штучно модулювався нікотином. Зокрема, нікотин змінював фермент, який виробляє серотонін у вашому стовбурі мозку. Це втручання зараз припиняється, і ваш мозок встановлює новий серотоніновий базовий рівень без хімічного впливу.
ЯК ВИ СЕБЕ ПОЧУВАЄТЕ
Коливання настрою починають зменшуватись від свого піку, емоційні реакції стають дещо більш пропорційними.
Вечір несе потужні асоціації для курців — сигарета для розслаблення, сигарета після вечері, «на добраніч» на ґанку. Це ритуали комфорту, а не просто доставка нікотину. Їх заміна вимагає не тільки уникнення сигарети, а активного створення нової вечірньої рутини. Теплий напій, легка розтяжка або читання можуть сигналізувати мозку «день закінчується» без диму.
Куріння має вбудовані ритуали — пачка, запальничка, перша сигарета з ранковою кавою, сигарета після їжі — кожен з них є тригером, вбудованим у вашу щоденну рутину. Десятиліття досліджень куріння показують, що ритуальні елементи — пачка в кишені, запальничка в руці, перша затяжка ранку — створюють психологічну залежність, яка йде паралельно і незалежно від нікотинової залежності. Ви боретесь з обома одночасно прямо зараз, і це робить перші 72 години такими інтенсивними.
Якщо ви курили роками чи десятиліттями, ваш організм накопичив пошкодження, які починають оберненість з моменту, коли ви зупиняєтесь. Кожна година без сигарети — це вимірний прогрес. Кожну годину, коли ви не прикурюєте, ваш мозок записує нову точку даних: «Я пережив цей тригер без сигарети». З часом ці точки даних накопичуються в новий базовий стан. Але прямо зараз старий базовий стан гучний.
ЩО РОБИТИ ПРЯМО ЗАРАЗ
З'їжте невелику порцію індички або сиру з комплексними вуглеводами для забезпечення триптофаном і підтримки ендогенного синтезу серотоніну.
Оральні замінники: сира морква, паличка селери, насіння соняшнику або корицеві зубочистки. Рух руки до рота й оральна стимуляція вирішують ритуальний компонент куріння, який діє незалежно від нікотину. Ваш рот шукає чим зайнятись — дайте йому щось здорове.
Коли накочується тяга — наприклад, спілкування з друзями, які курять, особливо з алкоголем — використайте техніку дихання 4-7-8: вдих 4 секунди, затримка 7, видих 8. Подовжений видих активує парасимпатичну нервову систему і знижує сплеск кортизолу, який викликає тягу. Це пройде за 90 секунд.
ЧОГ ОЧІКУВАТИ ЦЮ ГОДИНУ
З наближенням вечора 3-го дня кидання куріння симптоми відміни досягають пікової інтенсивності — це найважче, що буде. Ваш організм повністю вільний від нікотину — всі симптоми, що залишились, є неврологічною адаптацією, а не хімічною відміною. Протягом фази гострої відміни (дні 1-3) ваш організм зосереджений на виведенні нікотину та його метаболітів. Нікотин з сигарет розкладається і виводиться. Кожна година приносить вимірний прогрес.
ЗМІНИ В ОРГАНІЗМІ
Рівень нікотину: 0% — повністю виведений з кровотоку. Ваш організм досяг повного виведення нікотину о 72-й годині.
ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ
Чи нормально почуватися так через 69 годин після кидання куріння?
Так. На 69-й годині (3-й день) ваш організм повністю вільний від нікотину і проходить неврологічну адаптацію. Симптоми, які ви відчуваєте — які зараз на піковій інтенсивності — є задокументованою частиною синдрому відміни нікотину, і вони пройдуть.
Скільки нікотину залишилось у моєму організмі через 69 годин?
Через 69 годин без куріння приблизно 0,0% нікотину залишається у вашому кровотоці. Ваш організм тепер на 100% вільний від нікотину. Всі симптоми, що залишились, є неврологічними, а не хімічними.
Отримайте покроковий посібник, сповіщення з брифінгами та аудіо-коучинг безпосередньо на ваш телефон.