ГОДИНА 3 З 336Послаблення периферійної вазоконстрикції

ЩО ВІДБУВАЄТЬСЯ У ВАШОМУ ОРГАНІЗМІ

Зі зниженням рівня нікотину зменшується вивільнення норепінефрину з мозкового шару наднирників, дозволяючи периферійним кровоносним судинам починати розширюватися. Температура шкіри кінчиків пальців може підвищитися на 1-2 градуси Фаренгейта. Тютюновий дим містить понад 7000 хімічних речовин — нікотин це те, що підсаджує вас, але продукти згоряння (смола, монооксид вуглецю, формальдегід, бензол) спричиняють найбільше фізичне пошкодження. Коли нікотин виводиться, припиняється і постійний вплив цих токсинів.

У цей момент — "Послаблення периферійної вазоконстрикції" — ваше тіло досі обробляє нікотин (залишається 35,4%).

Нікотин знизився до 35,4%. Ферментна система CYP2A6 вашої печінки розщеплює його на котинін для ниркового кліренсу. Рівні монооксиду вуглецю в крові тепер суттєво нижчі — ваш карбоксигемоглобін наближається до рівнів некурців. Хронічна вазоконстрикція, яку підтримувало куріння, послаблюється: ваші периферійні кровоносні судини розширюються, покращуючи циркуляцію в кінцівках. Ви можете помітити, що пальці відчуваються теплішими.

Ваші рівні нікотину знизилися приблизно до тридцяти п'яти відсотків. Ваші кровоносні судини вже реагують — вони починають розслаблятися та відкриватися після місяців чи років стискання нікотином. Кінчики ваших пальців можуть навіть відчуватися дещо теплішими. Це кровопостачання повертається до норми.

ЯК ВИ СЕБЕ ПОЧУВАЄТЕ

З'являється легка дратівливість, оскільки дофамінергічний тонус у nucleus accumbens починає знижуватися.

Ранній ранок — це вікно високого ризику для колишніх курців. "Перша сигарета дня" часто була найбільш психологічно підкріпленою з усіх щоденних викурювань — пов'язана з прокиданням, кавою та переходом від сну до пильності. Ваш мозок шукає цей сигнал зараз. Замініть його чимось фізичним: потягніться, сплесніть холодну воду на обличчя, вийдіть на свіже повітря.

Куріння має вбудовані ритуали — пачка, запальничка, перша сигарета з ранковою кавою, куріння після їжі — кожен тригер вбудований у вашу щоденну рутину. Десятиріччя досліджень куріння показують, що ритуальні елементи — пачка в кишені, запальничка в руці, перша затяжка ранку — створюють психологічну залежність, що діє паралельно та незалежно від нікотинової залежності. Ви боретеся з обома одночасно зараз, і це те, що робить перші 72 години такими інтенсивними.

Якщо ви курили роками чи десятиріччями, ваше тіло накопичило пошкодження, які починають відновлюватися в момент зупинки. Кожна година без сигарети — це вимірний прогрес. Кожну годину, коли ви не підпалюєте, ваш мозок записує новий пункт даних: "Я пережив цей тригер без сигарети." Згодом ці пункти даних накопичуються в новий дефолт. Але зараз старий дефолт гучний.

ЩО РОБИТИ ПРЯМО ЗАРАЗ

Зробіть енергійну 10-хвилинну прогулянку, щоб стимулювати вивільнення ендогенних катехоламінів і протидіяти ранньому дефіциту дофаміну.

Техніка холодної води: випийте повний стакан льодяної води якнайшвидше, як зручно можете. Холодне відчуття та акт пиття займають як вашу оральну фіксацію, так і блукаючий нерв. Доповніть сильною м'яткою — гострий смак замінює відчуття в горлі від диму.

Запишіть тягу: тригер, інтенсивність (1-10), час, місце. Ця практика — називається серфінгом потягів у клінічній літературі — перетворює переважаюче відчуття в спостережувані дані. Більшість людей, які відстежують тягу, виявляють, що вона коротша та рідша, ніж здається в момент.

ЧОГ ОЧІКУВАТИ ЦЮ ГОДИНУ

У ці ранні ранкові години дня 1 відмови від куріння симптоми абстиненції відносно керовані. У вашому тілі ще залишається 35,4% нікотину для виведення. Під час фази гострої абстиненції (дні 1-3) ваше тіло зосереджене на виведенні нікотину та його метаболітів. Нікотин з сигарет розщеплюється та виводиться. Кожна година приносить вимірний прогрес.

ЗМІНИ В ОРГАНІЗМІ

Рівень нікотину: залишається 35,4%. Ферменти CYP2A6 вашої печінки активно перетворюють нікотин на котинін для ниркового кліренсу.

Монооксид вуглецю виводиться з крові. Рівні карбоксигемоглобіну курців падають з 3-15% до менше 1% протягом перших 24 годин, драматично покращуючи доставку кисню до кожної клітини.