ГОДИНА 57 З 336Зниження рівнів матриксних металопротеїназ
На 57-й годині кидання куріння (3-й день) нікотин повністю виведений з вашого організму. Зниження рівнів матриксних металопротеїназ: ММП-9 і ММП-12, протеолітичні ферменти, підвищені курінням, які руйнують альвеолярний еластин і сприяють емфізематозним змінам, знижуються. Гнів може повернутися другою хвилею, часто більш сфокусованою і спрямованою на конкретних людей або ситуації, ніж дифузна лють 48-ї години. Це нормальна і задокументована стадія нікотинової абстиненції.
ЩО ВІДБУВАЄТЬСЯ У ВАШОМУ ОРГАНІЗМІ
ММП-9 і ММП-12, протеолітичні ферменти, підвищені курінням, які руйнують альвеолярний еластин і сприяють емфізематозним змінам, знижуються. Баланс між руйнуванням тканин і відновленням починає зміщуватися в бік відновлення. Сигаретний дим містить понад 7000 хімічних речовин — нікотин викликає залежність, але продукти горіння (смола, чадний газ, формальдегід, бензен) завдають найбільшої фізичної шкоди. По мірі виведення нікотину припиняється і постійний вплив цих токсинів.
У цей момент — «Зниження рівнів матриксних металопротеїназ» — ваш організм повністю очищений від нікотину і зосереджений на неврологічному відновленні та відновленні тканин.
Ваш кровотік тепер вільний від нікотину — стан, якого не було з тих пір, як ви стали регулярним курцем. Для того, хто викурював пачку на день, це приблизно 200 доз нікотину щодня, 7300 на рік, кожна з яких зміцнювала нейронні шляхи залежності. Весь цей потік припинився. Механізми відновлення вашого організму, які постійно боролися з новими пошкодженнями під час куріння, тепер можуть повністю зосередитися на лікуванні. Понад 7000 хімічних речовин — канцерогени як бензен, формальдегід і акролеїн — більше не надходять.
Перевірте свій стан прямо зараз. Порівняйте, як ви почуваєтеся зараз, з тим, як почувалися на тридцять шостій годині. У більшості людей фізична інтенсивність до цього моменту помітно знижується. Головні болі можуть стати менш гострими.
ЯК ВИ СЕБЕ ПОЧУВАЄТЕ
Гнів може повернутися другою хвилею, часто більш сфокусованою і спрямованою на конкретних людей або ситуації, ніж дифузна лють 48-ї години.
Ранкові години несуть велике навантаження тригерів для курців — дорога на роботу, перерва на роботі, кава посеред ранку. Кожен з цих моментів був ритуалом куріння. Сьогодні кожен з них, через який ви проходите без сигарети, послаблює асоціацію. Це не відчувається як прогрес, але це він.
Куріння має вбудовані ритуали — пачка, запальничка, перша сигарета з ранковою кавою, викурювання після їжі — кожен з них є тригером, вмонтованим у вашу щоденну рутину. Десятиліття досліджень куріння показують, що ритуальні елементи — пачка в кишені, запальничка в руці, перша затяжка ранку — створюють психологічну залежність, яка працює паралельно і незалежно від нікотинової залежності. Ви боретеся з обома одночасно прямо зараз, і саме це робить перші 72 години такими інтенсивними.
Якщо ви курили роками чи десятиліттями, ваш організм накопичив пошкодження, які починають оборотно розвиватися в момент, коли ви зупиняєтеся. Кожна година без сигарети — це вимірюваний прогрес. Щогодини, коли ви не запалюєте, ваш мозок записує нову точку даних: «Я пережив цей тригер без сигарети». З часом ці точки даних накопичуються в новий стандарт. Але прямо зараз старий стандарт гучний.
ЩО РОБИТИ ПРЯМО ЗАРАЗ
Направте гнів в інтенсивну фізичну активність: зробіть стільки віджимань, скільки зможете, відпочиньте 60 секунд і повторіть тричі.
Розірвіть ланцюг ритуалу: якщо ваш тригер прямо зараз — це водіння, особливо довгі поїздки на роботу, де куріння було рутиною, майте замінну поведінку готову до настання моменту. Змініть каву на чай, сідайте в іншій кімнаті, робіть перерву в новому місці. Чекати, поки накрить тяга, щоб вирішити, що робити — це занадто пізно.
Фізичні вправи — найкраща інтервенція проти тяги. Навіть 5 хвилин швидкої ходьби зменшують інтенсивність тяги на 25-40% (виміряно в клінічних дослідженнях). Це працює, тому що вправи викликають викид ендорфінів, які частково компенсують дефіцит дофаміну, залишений нікотиновою абстиненцією.
ЧОГ ОЧІКУВАТИ ЦЮ ГОДИНУ
Протягом цієї ранкової ділянки на 3-й день кидання куріння симптоми абстиненції досягають пікової інтенсивності — це настільки важко, наскільки може бути. Ваш організм повністю вільний від нікотину — всі решта симптомів є неврологічною адаптацією, а не хімічною абстиненцією. Протягом фази Гострої абстиненції (дні 1-3) ваш організм зосереджений на виведенні нікотину та його метаболітів. Нікотин з сигарет розщеплюється і виводиться. Кожна година приносить вимірюваний прогрес.
ЗМІНИ В ОРГАНІЗМІ
Рівень нікотину: 0% — повністю виведений з кровотоку. Ваш організм досяг повного виведення нікотину на 72-й годині.
ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ
Чи нормально так почуватися через 57 годин після кидання куріння?
Так. На 57-й годині (3-й день) ваш організм повністю вільний від нікотину і проходить неврологічну адаптацію. Симптоми, які ви переживаєте — які зараз досягають пікової інтенсивності — є задокументованою частиною нікотинової абстиненції, і вони пройдуть.
Скільки нікотину залишилося в моєму організмі через 57 годин?
Через 57 годин без куріння в кровотоці залишається приблизно 0,0% нікотину. Ваш організм тепер на 100% вільний від нікотину. Всі решта симптомів є неврологічними, а не хімічними.
Отримайте покроковий посібник, сповіщення з брифінгами та аудіо-коучинг безпосередньо на ваш телефон.