ГОДИНА 46 З 336Відновлюється гомеостаз катехоламінів
На 46 годині кидання куріння (день 2) нікотин повністю очищений з вашого організму. Відновлюється гомеостаз катехоламінів: Хронічне підвищення циркулюючих катехоламінів, спричинене дією нікотину на симпатичні ганглії, припиняється. Тривожний спокій чергується зі сплесками агітації, оскільки вегетативна нервова система коливається до нової рівноваги. Це нормальна та документована стадія відміни куріння.
ЩО ВІДБУВАЄТЬСЯ У ВАШОМУ ОРГАНІЗМІ
Хронічне підвищення циркулюючих катехоламінів, спричинене дією нікотину на симпатичні ганглії, припиняється. Рівні епінефрину та норепінефрину в плазмі у стані спокою тяжіють до діапазонів некурців. Сигаретний дим містить понад 7000 хімічних речовин — нікотин викликає залежність, а продукти згоряння (смола, чадний газ, формальдегід, бензол) завдають найбільшої фізичної шкоди. Коли нікотин виводиться, припиняється постійний вплив цих токсинів.
Зараз — «Відновлюється гомеостаз катехоламінів» — ваш організм повністю очищений від нікотину та зосереджений на неврологічному відновленні тканин.
Ваш кровообіг тепер вільний від нікотину — стан, якого не було з тих пір, як ви стали постійним курцем. Для людини, що викурювала пачку на день, це приблизно 200 доз нікотину щодня, 7300 на рік, кожна з яких зміцнювала нейронні шляхи залежності. Весь цей вплив припинився. Механізми відновлення вашого організму, які постійно боролися з новими ушкодженнями під час куріння, тепер можуть повністю зосередитися на зціленні. Понад 7000 хімічних речовин — канцерогени як бензол, формальдегід та акролеїн — більше не надходять.
Ваша система «бий чи втікай» перезавантажується. Нікотин підтримував вашу симпатичну нервову систему в хронічно підвищеному стані — підвищений епінефрин, підвищений норепінефрин, підвищений кортизол. Ви ходили в стані фізіологічного стресу низького рівня весь час і називали це нормою. Рівні катехоламінів тепер тяжіють до базових рівнів некористувачів.
ЯК ВИ СЕБЕ ПОЧУВАЄТЕ
Тривожний спокій чергується зі сплесками агітації, оскільки вегетативна нервова система коливається до нової рівноваги.
Вечір має потужні асоціації для курців — заспокійлива сигарета, сигарета після обіду, нічна сигарета на ганку. Це ритуали комфорту, а не лише доставка нікотину. Замінити їх означає не лише уникнути сигарети, а й активно створити новий ритуал заспокоєння. Теплий напій, легка розтяжка або читання можуть сигналізувати мозку «день закінчується» без диму.
Куріння має вбудовані ритуали — пачка, запальничка, перша сигарета з ранковою кавою, курці після їжі — кожен з них є тригером, вмонтованим у ваш щоденний розпорядок. Десятиліття досліджень куріння показують, що ритуальні елементи — пачка в кишені, запальничка в руці, перша затяжка вранці — створюють психологічну залежність, що йде паралельно й незалежно від нікотинової залежності. Ви боретеся з обома одночасно прямо зараз, і це робить перші 72 години такими інтенсивними.
Якщо ви курили роки чи десятиліття, у вашому організмі накопичилися ушкодження, які починають відновлюватися з моменту припинення. Кожна година без сигарети — це вимірний прогрес. Кожну годину, коли ви не запалюєте, ваш мозок записує нову точку даних: «Я пережив цей тригер без сигарети». З часом ці точки даних накопичуються в нову норму. Але зараз стара норма гучна.
ЩО РОБИТИ ПРЯМО ЗАРАЗ
Практикуйте 10 хвилин керованої прогресивної м'язової релаксації, послідовно напружуючи та розслабляючи кожну групу м'язів від пальців ніг до скальпу.
Запишіть тягу: тригер, інтенсивність (1-10), час, місце розташування. Ця практика — яка називається серфінгом за бажаннями в клінічній літературі — перетворює переважне відчуття в спостережувані дані. Більшість людей, які відстежують тягу, виявляють, що вона коротша та менш часта, ніж відчувається в момент.
Поруште ланцюг ритуалів: Якщо ваш тригер прямо зараз — це перерва на роботі — соціальний ритуал «перерви на куріння», майте готову заміну поведінки до настання моменту. Замініть каву на чай, сядьте в іншій кімнаті, робіть перерву в новому місці. Чекати удару тяги, щоб вирішити, що робити, — надто пізно.
ЧОГ ОЧІКУВАТИ ЦЮ ГОДИНУ
З настанням вечора другого дня кидання куріння симптоми відміни досягають максимальної інтенсивності — це найскладніше. Ваш організм повністю вільний від нікотину — всі наявні симптоми є неврологічною адаптацією, а не хімічною відміною. Під час фази гострої відміни (дні 1-3) ваш організм зосереджений на очищенні нікотину та його метаболітів. Нікотин від сигарет розщеплюється та виводиться. Кожна година приносить вимірний прогрес.
ЗМІНИ В ОРГАНІЗМІ
Рівень нікотину: 0% — повністю очищений з кровообігу. Ваш організм досягнув повного очищення від нікотину на 72 годині.
ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ
Чи нормально так себе почувати через 46 годин після кидання куріння?
Так. На 46 годині (день 2) ваш організм повністю вільний від нікотину та проходить неврологічну адаптацію. Симптоми, які ви відчуваєте — які зараз досягають максимальної інтенсивності — є документованою частиною нікотинової відміни, і вони пройдуть.
Скільки нікотину залишається в моєму організмі через 46 годин?
Через 46 годин без куріння приблизно 0,0% нікотину залишається в кровообігу. Ваш організм тепер на 100% вільний від нікотину. Всі наявні симптоми є неврологічними, а не хімічними.
Отримайте покроковий посібник, сповіщення з брифінгами та аудіо-коучинг безпосередньо на ваш телефон.