ГОДИНА 39 З 336Змінюється ліпідний профіль сироватки
На 39-й годині відмови від куріння (день 2) нікотин повністю виведений з вашого організму. Змінюється ліпідний профіль сироватки: HDL холестерин, пригнічений на 5-10% хронічним курінням, починає своє відновлення. Настає втома від прийняття рішень; навіть незначні вибори здаються переповнюючими, оскільки виснажені ресурси префронтальної кори витрачаються на опір потягам. Це нормальна і документована стадія відміни куріння.
ЩО ВІДБУВАЄТЬСЯ У ВАШОМУ ОРГАНІЗМІ
HDL холестерин, пригнічений на 5-10% хронічним курінням, починає своє відновлення. Швидкість окислення частинок LDL знижується, оскільки зменшується системний окислювальний стрес, уповільнюючи прогресування атерогенних бляшок. Сигаретний дим містить понад 7000 хімічних речовин — нікотин викликає залежність, але продукти згоряння (смола, чадний газ, формальдегід, бензол) завдають найбільшої фізичної шкоди. З виведенням нікотину припиняється постійний вплив цих токсинів.
На цей момент — «Змінюється ліпідний профіль сироватки» — ваш організм повністю звільнений від нікотину і зосереджений на неврологічному відновленні та регенерації тканин.
Ваша кровоносна система тепер вільна від нікотину — стан, в якому вона не була з тих пір, як ви стали регулярним курцем. Для того, хто викурював пачку на день, це приблизно 200 доз нікотину щодня, 7300 на рік, кожна з яких зміцнювала нейронні шляхи залежності. Весь цей вплив припинився. Механізми відновлення вашого організму, які постійно боролися з новими пошкодженнями поки ви курили, тепер можуть повністю зосередитися на загоєнні. Більше не надходить 7000+ хімічних речовин — канцерогенів як бензол, формальдегід і акролеїн.
Ваш профіль холестерину вже змінюється. HDL — захисний холестерин — був пригнічений на п'ять-десять відсотків хронічним вживанням нікотину. Він починає відновлюватися. Водночас знижуються швидкості окислення LDL, оскільки окислювальний стрес вашого організму зменшується.
ЯК ВИ СЕБЕ ПОЧУВАЄТЕ
Настає втома від прийняття рішень; навіть незначні вибори здаються переповнюючими, оскільки виснажені ресурси префронтальної кори витрачаються на опір потягам.
Друга половина дня часто була часом «винагороджувальної сигарети» для курців — куріння після обіду, перерва в робочому дні, момент розслаблення. Потяг, який ви відчуваєте, це не голод чи нудьга; це ваша система винагороди просить запланований стимул. Дайте їй щось інше: прогулянку, розмову, фрукт.
Куріння має вбудовані ритуали — пачка, запальничка, перша сигарета з ранковою кавою, куріння після їжі — кожен з них є тригером, вбудованим у ваш щоденний розпорядок. Десятиліття досліджень куріння показують, що ритуальні елементи — пачка в кишені, запальничка в руці, перша затяжка вранці — створюють психологічну залежність, яка працює паралельно і незалежно від нікотинової залежності. Ви боретеся з обома одночасно прямо зараз, і це робить перші 72 години такими інтенсивними.
Якщо ви курили роками чи десятиліттями, ваш організм накопичив пошкодження, які починають відновлюватися з моменту припинення куріння. Кожна година без сигарети — це вимірний прогрес. Кожну годину, коли ви не запалюєте, ваш мозок записує нову точку даних: «Я пережив цей тригер без сигарети». З часом ці точки даних накопичуються в нову норму. Але зараз стара норма звучить голосно.
ЩО РОБИТИ ПРЯМО ЗАРАЗ
Приготуйте їжу і перекуси заздалегідь на наступні 12 годин, щоб виключити прийняття рішень щодо їжі і зменшити когнітивне навантаження.
Зателефонуйте людині, яка вас підтримує. Якщо ви комусь сказали, що кидаєте палити, зараз час, коли ця інвестиція окупається. Навіть 2-хвилинна розмова створює достатнє когнітивне переключення, щоб пережити потяг, який досягає піку і зникає за 60-90 секунд.
Викиньте всі сигарети, запальнички, попільнички і сірники. Очистіть машину і дім, щоб прибрати запах — запах старого диму є потужним тригером рецидиву. Запах несвіжого диму в машині, куртці чи вітальні — це тригер. Постирайте те, що можна, провітріть те, що не можна. Середовище з чистим запахом сигналізує мозку «нову главу».
ЧОГ ОЧІКУВАТИ ЦЮ ГОДИНУ
Цього дня вдень на 2-й день відмови від куріння симптоми відміни досягають пікової інтенсивності — це настільки важко, наскільки може бути. Ваш організм повністю вільний від нікотину — всі симптоми, що залишилися, є неврологічною адаптацією, а не хімічною відміною. Під час фази Гострої Відміни (Дні 1-3) ваш організм зосереджений на виведенні нікотину та його метаболітів. Нікотин з сигарет розщеплюється і виводиться. Кожна година приносить вимірний прогрес.
ЗМІНИ В ОРГАНІЗМІ
Рівень нікотину: 0% — повністю виведений з кровоносної системи. Ваш організм досяг повного очищення від нікотину на 72-й годині.
ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ
Чи нормально так почуватися через 39 годин після відмови від куріння?
Так. На 39-й годині (день 2) ваш організм повністю вільний від нікотину і проходить неврологічну адаптацію. Симптоми, які ви відчуваєте — і які зараз досягли пікової інтенсивності — є документованою частиною відміни нікотину і вони пройдуть.
Скільки нікотину залишилося в моєму організмі через 39 годин?
Через 39 годин без куріння приблизно 0,0% нікотину залишається у вашій кровоносній системі. Ваш організм тепер на 100% вільний від нікотину. Всі симптоми, що залишилися, є неврологічними, а не хімічними.
Отримайте покроковий посібник, сповіщення з брифінгами та аудіо-коучинг безпосередньо на ваш телефон.